Keha üldine Väsimus - Sellest Toiduga üle Saada?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Kroonilise väsimuse vastu võitlemiseks on erinevaid viise, kuid need kõik peavad olema ühendatud tervisliku ja õige toitumisega. Selle seisundi tüüpilised sümptomid on nõrkus, unisus ja keskendumisvõime puudumine.

Samuti on nn füsioloogiline või loomulik väsimus, mis tekib teatud kellaaegadel ja on tingitud raskest tööst, stressist, unepuudusest ja paljudest muudest teguritest. Teatud aastaaegadel võib see olla rohkem väljendunud. Väsimustunnet võivad põhjustada ka erinevad haigused, depressioon, vale toitumine, suitsetamine või alkohol.

Siiski on ka olukordi, kus see seisund muutub järk-järgult krooniliseks ja sel juhul nimetatakse seda juba ADHD-ks (kroonilise väsimuse sündroom). Seetõttu on olukorra lahendamisel eriti oluline pöörduda spetsialisti poole. Üldise väsimuse vastu võitlemine On väga oluline, et kaasneks tervislik toitumine, mis omakorda võib meie organismile pakkuda vajalikke toitaineid.

Parimad toidud üldise väsimuse seisundis näete järgmistel ridadel:

1. Tume šokolaad

See peab sisaldama vähemalt 80% kakaod, kuna see sisaldab palju flavonoide. Need on väga võimsad antioksüdandid, mis on võimelised võitlema vabade radikaalidega. Samuti on teada fakt, et šokolaad soodustab serotoniini, mis on üks õnnehormoone, vabanemist.

Lisaks sisaldab see toode ka suhkrut, millel on ka kehale positiivne mõju, kui me räägime depressioonist ja üldisest väsimusest. Uuringud näitavad, et ainult 30–40 grammi tumeda šokolaadi tarbimine päevas suudab normaliseerida vere, kolesterooli taset ja parandada veresoonte seisundit.

2. kinoa

Kinoa seemned on väga valgu- ja mineraalsoolade (eriti kaaliumi ja magneesiumi) rikkad ning sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid. Kinoa seemned sisaldavad rohkesti kiudaineid, süsivesikuid ja palju vitamiine ning on ka gluteenivabad. Seetõttu sobivad need tsöliaakia all kannatavatele inimestele. Neis on ka palju antioksüdante, mis reguleerivad vererõhku ja on südamele väga kasulikud.

3. Pähklid

Need pähklid on ühed parimad toidud, mida on palju kasulik üldise väsimuse korral. Selle põhjuseks on see, et need annavad meile väga vajalikku energiat, kuna sisaldavad palju süsivesikuid, mineraale, vitamiine ja asendamatuid rasvhappeid (Omega-3 ja Omega-6).

Kreeka pähklid sisaldavad rikkalikult ka soolestikule kasulikke antioksüdante ja kiudaineid. Brasiilia pähklid sisaldavad rikkalikult seleeni, mis parandab meeleolu. Seetõttu on üldise väsimuse käes hea süüa pähkleid ja eriti piisavas koguses kreeka pähkleid.

4. Pasta

Neis on palju süsivesikuid, mis vastavalt laevad meie keha energiaga, kuid ei too samal ajal kaasa veresuhkru taseme tõusu. Soovitav on süüa piisavas koguses pastat mee ja kreeka pähklitega, sest need tooted on kasulikud ka siis, kui kannatate üldise väsimuse käes.

5. Terved terad

Need sisaldavad palju magneesiumi, mis on kasulik kroonilise väsimuse käes kannatavatele inimestele. Siia kuuluvad kaerad, mis sisaldavad palju kiudaineid ja valke. See sisaldab ka B1-vitamiini, mis on teadaolevalt väga tõhus vahend stressi ja väsimuse vastu. Sellepärast, kui teil on sarnane probleem, saate hommikusöögi kaera puuviljade ja jogurtiga, mis on suurepärane päeva algus. See toit laeb teid piisavalt energiat, et tunda end värskena.

6. Mereannid

Eelkõige on rannakarbid, austrid, krevetid ja homaarid väga toitvad, kuid rikkad ka mineraalsoolade (magneesium, mangaan, seleen), valkude ja vitamiinide (A, B9 ja B12) poolest. Proovige teha mereandidega täidisalat ja näete, kuidas see maitsev lõunasöök teile sobib laadige palju energiat.

7. Kallis

See on kõige väärtuslikum fruktoosiallikas, mis on kõige lihtsam süsivesik. Umbes poole tunni pärast muundatakse selles sisalduv suhkur puhtaks energiaks. Piisab tarbida ainult umbes 2-3 supilusikatäit päevas, et seda vältida ja selleks tõhusalt toime tulla kroonilise väsimusega.

8. Kohv

Kohvi positiivne mõju ajutegevusele on juba ammu teada. Kuid te ei tohiks selle energiajoogi kogust kuritarvitada, kuna suurtes annustes on see kahjulik ja avaldab seedetraktile kahjulikku mõju. Päevas on soovitatav juua mitte rohkem kui 2 tassi kohvi, kuna on tõestatud, et see mitte ainult ei aita toime tulla üldise väsimusega, vaid parandab ka mälu.

9. Mustikad

Neid peetakse üheks 21. sajandi supertoiduks. Lisades selle puuvilja oma menüüsse, tugevdate mitte ainult oma immuunsust, vaid koormate ka keha vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Lisaks parandab see vereringet, kõrvaldab väsimuse ja stressi.

10. Nar

Granaatõuna üks kuulsamaid omadusi on see, et see tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi. Kuid see pole selle maitsva puuvilja ainus eelis. See on väga väärtuslik vitamiin C, A, B, E, P, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, mangaani, koobalti allikas. See laeb keha energiaga, ergutab söögiisu ja suurendab keha vastupanuvõimet mitmesugustele nakkustele ja viirustele.

Kui kogete füüsilist ja vaimset väsimust, energiapuudust, isegi kui magasite hästi ja puhkasite, on aeg mõelda, mida sööte ja kuidas saaksite asju enda kasuks muuta. Neid supertoite süües saate probleemiga kergemini toime tulla ja laadida piisavalt energiat kogu päevaks.