2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Värsked uuringud näitavad, et kaalu langetamiseks ei pea elama ainult salatil ja kodujuustul. Selles artiklis me ütleme teile, kuidas kaalust alla võtta ilma nälga.
Rahulik öö
Kui soovite kaalust alla võtta, magage ennast hästi. Värske uuring näitab, et unepuudus rikub hormonaalset tasakaalu, mis põhjustab muutusi ainevahetuses. Seetõttu ei saa meie keha toitu korralikult töödelda.
Jaapani teadlased uurisid 7–8-aastaseid noori ja leidsid, et vähem maganud olid rasvunud kolm korda suurema tõenäosusega kui need, kes magasid 9–10 tundi.
Arvatakse, et unepuudus on seotud kortisooli hormooni tõusuga, mis võib häirida ainevahetuse tasakaalu. Teised uuringud näitavad, et sellel hormoonil on negatiivne mõju süsivesikute ainevahetuse ja endokriinsüsteemi tööle, mis raskendab süsivesikute energiaks töötlemise protsessi. Selle tulemusena salvestatakse kehas soovimatud rasvad ja suhkrud lisakilodena.
Edasised uuringud kinnitavad seost unepuuduse ja suurenenud söögiisu vahel peamiselt seetõttu, et kortisooli on vaja just söögiisu kontrollimiseks.
Mõned teadlased usuvad, et oluline on une kvaliteet, mitte selle kvantiteet. Teised usuvad, et stress sunnib meid rohkem sööma ja häirib und.
Sööge greipi
Teadlased San Diegost (California) usuvad, et kui me lisame oma tavapärasele dieedile greibi, võime kuu jooksul kaotada peaaegu pool kilogrammi. Nad uurisid 100 rasvunud vabatahtlikku, paludes kolmandikul neist süüa enne iga sööki greipi, teisel kolmandikul enne iga söögikorda juua klaas greibimahla ja viimasel kolmandikul mitte süüa greipi.
12 nädala pärast kaotasid greibi söönud rühma liikmed keskmiselt 2,1 kilogrammi. Greibimahla joonud rühma liikmed kaotasid 1,8 kg ja kolmanda rühma liikmed ei liikunud üldse.
"Greibi lisamine oma dieeti võib tõesti aidata. See vähendab insuliini, mis omakorda vähendab kehas ladustatud rasva hulka," ütleb toitumisnõustaja Marilyn Glenville.
Kuid ta hoiatab ka: "Kui te võtate mõnda ravimit, peate konsulteerima oma arstiga. Greip võib aeglustada maitsetaimede imendumist."
Armastage vürtse
Uuringud on näidanud, et tšilli söömine parandab ainevahetust ja vähendab söögiisu. Teised teadlased ütlevad, et vürtsid kiirendavad südame löögisagedust pisut kiiremini ja nii ka kõik muu, sealhulgas ainevahetus.
Melbourne'i uuring näitas, et vabatahtlikud, kes lisasid toidule paprika ja kofeiini, tarbisid päevas 1000 kalorit vähem.
Niisiis, tšilli, cayenne'i pipar ja sinep peaksid võitluses kaalutõusuga aitama.
Roheline tee
Arvatakse, et neli tassi rohelise tee joomine päevas aitab kaalust alla võtta. Ameerika uuring näitab, et üks rohelises tees sisalduv aine, katehhool, parandab ainevahetust ja vähendab rasva hulka 30%.
Roheline ja must tee sisaldavad rikkalikult looduslikke antioksüdante, mis võitlevad reostuse, suitsetamise ja päikesevalguse põhjustatud vabade radikaalide kahjulike mõjude vastu. Nende hulgas on vitamiin B6, millel on ainevahetuses võtmeroll, samuti vitamiinid B1 ja B2, mis on vajalikud kilpnäärme normaalseks toimimiseks. Roheline tee sisaldab vähem kofeiini ja tanniini kui must tee.
Joo vett enne sööki
Iga kord, kui käsi ulatub toidu järele, sirutage käsi teise veeklaasi järele."Me ajame sageli näljatunde segi janu tundega, sest need tekivad ajus üksteisele väga lähedal," ütles toitumisnõustaja Joanna Hall.
Vesi aitab organismist toksiinid ja kõik jäätmed välja ujutada, kuid aitab ka kaalulangetada.
Klaas vett enne sööki aitab kaalust alla võtta, sest tunnete end täis. Joo päevas vähemalt kaheksa klaasi vett ning vähenda tee, kohvi ja koola tarbimist.
Hommikust sööma
Ära jäta hommikusööki vahele. Suupisted, näiteks puuviljad, on kasulikud ka söögikordade vahel.
Vitamiinid
Vitamiinide tarbimine varustab keha kõigi vajalike ainetega ja võimaldab tõhusamalt töötada. Näiteks B-vitamiin on kaalulangetamisel väga oluline. Kroom muudab insuliini efektiivsemaks ja keha ei suuda suhkrut rasva kujul kehas hoida. Insuliini tootmiseks on vajalik magneesium.
Supp
Supp aitab kaalust alla võtta. USA teadlased on leidnud, et inimesed, kes söövad lõuna alguses supikaussi, tarbivad 25% vähem rasva kui need, kes söövad rasvaseid suupisteid.
Soovitan:
Kiire Kaalulangus Leivaga
Dieetide mitmekesisus on tohutu. Iga päev on uued ja uued kaalulangetamise plaanid, millest mõned ei ole nii tõestatud tulemustega. Siin pakume teile täiesti uut dieeti, mis üllatab ühe selle komponendiga, nimelt - leivaga. Jah, selles dieedis, nii imelikult kui see ka ei tundu, tarbitakse leiba.
Kaalulangus Vürtsidega
Suvekuumuse lähenedes muutub lisakilodest vabanemine mitte ainult soovitavaks, vaid ka hädavajalikuks. Kuid paljud meist ei saa mitte ainult teatud dieeti pidada, vaid ka lihtsalt ei soovi. Õnneks on siiski lahendus - kaalulangus vürtsidega.
Kaalulangus Keefiriga
Keefir on piimhappe toode, mille päritolu on Kaukaasias. Väidetavalt hoiti keefiri saladust pikka aega sügavalt, kuid lõpuks selgus see ikkagi. Osseetlasi peetakse selle toote leiutajateks. Nende seas on palju pikaealisi inimesi, mis on tingitud keefiri kasulikust mõjust.
Dieet Laiskadele Daamidele
Noh, mida teha! Laiskus ei ole parim sõber, kuid peame sageli temaga ühendust võtma. Kui teid külastab osake ja selle tõttu tundub sobivus teile kõige rohkem, kuid kõige tüütum ja igavam viis kaalust alla võtta, ärge muretsege, seal on päästet
Nutikas Koduaed Laiskadele Kodanikele
Eriti kõigile inimestele, kellel pole võimalust osta suure aiaga maja, kus maitsvaid maheköögivilju kasvatada, või neile, kes on laisemad, on Soome ettevõte leiutanud nutika koduaia. Suur aed nõuab nii palju tööd ja mõnikord pole inimesel vajalikku vaba aega.
