2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Köögiviljade tarbimine on hea tervise lahutamatu osa. Neis on palju toitaineid, olulisi vitamiine ja mineraale. Need aitavad saavutada head immuunsust ja kaitsevad meid haiguste eest. Lisaks on need olulised tervisliku kehakaalu ja hea figuuri säilitamiseks.
Mõnele inimesele köögiviljad ei meeldi, teised aga ei tea, millisel kujul neid süüa. Seetõttu pakume teile paar nutikat ja loovat viisi lisage dieedile köögivilju sa oled. Järgmistes ridades näete näpunäiteid lisage menüüsse rohkem köögivilju.
Valmistage suppe
Supid on suurepärane võimalus süüa ühe toidukorra ajal mitu portsjonit köögivilju. Variandid on isegi kooresupid, milles neid mööda saad. Praktikas saab neid valmistada mis tahes kombinatsioonis - tomatid, kõrvits, suvikõrvits, suvikõrvits ja herned, porgand ja kartul, paprika ja kartul, herned, spinat ja kartul, lillkapsas, brokoli, seened. Super vitamiinisupi saamiseks võite ka kõik need köögiviljad kokku segada.
Suvikõrvitsapasta
See peab teile tunduma kummaline. Köögiviljakoorija abil peate siiski lihtsalt suvikõrvitsa ribadeks lõikama. Hautage neid pannil oliiviõliga, lisage kaste - näiteks Bolognese kaste seente ja paprikaga. Need spagetid sobivad ka gluteenitalumatusega inimestele või neile, kes järgivad vähese süsivesikute sisaldusega dieeti.
Lisage need kastmetesse
Esmapilgul pole klassikalises Bolognese kastmes köögivilju. Tõde on see, et kui kasutate valmiskastme asemel värsket tomatiputru, lisate peeneks hakitud paprikat, riivitud porgandeid ja tükeldatud seeni, natuke peterselli, tilli, küüslauku või sibulat, on teil kasulik ja vitamiine täis kodune kaste.
Lillkapsa pitsa
Kas teile pähe tuli, et pitsa võiks olla tervislik? Lillkapsa koogi valmistamisel saate madala kalorsusega ja maitsva pitsa. Peal kasutage koostisosi, millega teile meeldib - kollane juust, tomatid, fileed, mais või oliivid, mozzarella. See lollitab teie meeli, et sööte maitsvat ja kahjulikku toitu, kuid teil on kasulik rõõm, mida saate lisada igasse dieeti.
Piinlik
Tõenäoliselt ei kõla kurgi smuuti ja petersell hästi. Kui teete aga apelsinimahla, banaani, marjade ja lusikatäie meega smuutit, garanteerime, et te ei maitse peotäit spinatit, rukolat, toorest suvikõrvitsat, peeti ega kurki. Spinatiga saate saavutada isegi atraktiivse rohelise värvi, mis on lastele atraktiivne.
Omlett
Samuti saate omletti lisada märkimisväärse koguse köögivilju. See ei pea olema maitse arvelt. Klassikalised koostisosad nagu munad, juust või kollane juust jäävad alles. Lisage lihtsalt tükeldatud tomatid, peotäis spinatit, oliive, sibulat, paprikat.
Soovitan:
Üllatavad Viisid, Kuidas Saada Rohkem D-vitamiini
D-vitamiin on tuntud kui päikese vitamiin . Ilmselt seetõttu arvavad vähesed meist, et leiame selle oma külmkapist. Kuid see on mõnede terviseprobleemide aluseks olev suur väärarusaam. Päike pole piisavalt tugev, et keha saaks oktoobrist maini D-vitamiini toota, eriti põhjapool elavate inimeste jaoks, ütles Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni pressiesindaja Althea Zanekoski.
Nende Näpunäidete Abil Saate Oma Igapäevamenüüsse Lisada Rohkem Köögivilju
1. Alustage söömist värske salatiga; 2. Veenduge, et köögiviljad hõivaksid teie põhiroas vähemalt poole taldrikust; 3. Parim on süüa tooreid köögivilju, kuid hädaolukordades võite külmutada ja teil on alati saadaval erinevaid köögivilju.
8 Põletikuvastast Toitu, Mida Oma Dieeti Lisada
Kroonilist põletikku seostatakse vähi, südame-veresoonkonna haiguste ja muude terviseprobleemidega. Kuid mõned toitumisharjumuste muutused võivad aidata põletikku vähendada, nii et olete mitte ainult tervislikum, vaid ka suurema tõenäosusega ravite juba olemasolevaid haigusi.
Kuidas Lisada Laste Dieeti Rohkem Rauda
Täiskasvanute ja hästi informeeritud vanematena teame, kui oluline on raud mitte ainult meie keha, vaid ka meie laste jaoks. Me teame, et mitmel põhjusel kinnitab tema kevadine aeg puudujääk ja me teame ka, et meie lastele on raske seletada, et raud on nende tervisele eluliselt tähtis.
Kuidas Lisada Tervislikumaid Toite Oma Dieeti
Kui peate kogu päeva kontoris olema, joote kohvi sageli tühja kõhuga (äärmiselt kahjulik harjumus) ja sööte lõunapausi ajal kuskil jalgadel (ka äärmiselt kahjulik harjumus). Kui teil on üldse vaba aega teabe kogumiseks, siis tõenäoliselt "
