2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kroonilist põletikku seostatakse vähi, südame-veresoonkonna haiguste ja muude terviseprobleemidega. Kuid mõned toitumisharjumuste muutused võivad aidata põletikku vähendada, nii et olete mitte ainult tervislikum, vaid ka suurema tõenäosusega ravite juba olemasolevaid haigusi.
Põletikke on kahte tüüpi ja tagajärjed on üsna erinevad. Äge põletik on ohutu ja vajalik. Ägeda põletiku näiteks on pilu haava paranemine. Krooniline põletik on seevastu kahjulik ja viitab tõsiste haiguste esinemisele. Selle sümptomid on sageli ebamäärased ja mittespetsiifilised. See on nagu väike tulekahju, mis põletab keha seestpoolt ja mida aja jooksul muud ärritajad ülal hoiavad.
See hakkab järk-järgult keha mõjutama, kahjustades rakke, süütades üle immuunsüsteemi ja tekitades tasakaaluhäireid, mis võivad põhjustada pikaajalisi terviseprobleeme, nagu autoimmuunhaigused, artriit, depressioon, Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi.
Krooniline põletik on raske ära tunda, kuna ilmseid sümptomeid pole, kuid üks asi, mida uuringud kinnitavad, on see, et toiduvaliku abil saate nii tulevasi haigusi ennetada kui ka põletikke vähendada. Vt 8. põletikuvastased toidudlisada oma dieeti täna.
1. Marjad
On tõestatud, et mustikad, maasikad, vaarikad, murakad ja jõhvikad aitavad vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja kõrge vererõhu riskifaktoreid. Marjad sisaldavad põletikuvastaseid ühendeid nagu antotsüaniinid ja ellagitanniinid, samuti kaaliumi, C-vitamiini, E-vitamiini ja foolhapet.
2. Terved terad
Täisteratooted nagu pruun riis, täisteraleivad ja kaerahelbed sisaldavad palju antioksüdante, fütiinhapet, E-vitamiini ja seleeni. Terved terad sisaldavad ka kiudaineid. Naised peaksid võtma eesmärgiks 25 g kiudaineid päevas ja mehed 38 g.
3. Matcha tee
Matcha tee on rohelise tee sugulane, kuid tugevama aroomi ja erksama värviga. See on võimsam kui roheline tee, kuna see sisaldab rohkem ühendit epigallokateketiin-3-galaati, millel on tugevad põletikuvastased omadused.
4. Pähklid
Kreeka pähklites on palju polüküllastumata rasvu. Inimestel, kes asendavad küllastunud rasvad toidus nagu või, täispiimatooted ja loomsed rasvad polüküllastumata rasvadega sellistes toiduainetes nagu kreeka pähklid, õline kala ja oliiviõli, on väiksem südameprobleemide oht.
5. Nar
Nii puuvilja- kui ka granaatõunamahl pakub palju kasu tervisele, aidates vähendada mitmesuguste vähitüüpide, südame-veresoonkonna haiguste, artriidi ja muude krooniliste haiguste tekke võimalust. Osa granaatõuna tarbimise tervislikest omadustest tuleneb selle põletikuvastastest omadustest tänu sellistele ühenditele nagu ellagitanniinid.
6. Ristõielised köögiviljad
Uuringute kohaselt on ristõielised köögiviljad nagu brokkoli, lillkapsas, rooskapsas ja kapsas võimsad põletikuvastased ravimid. Arvatakse, et nende köögiviljade eelised tulenevad kiudainetest ja peamistest fütokemikaalidest, näiteks glükosinolaatidest.
7. Mereannid
Erinevate mereandide valkude puudumine, samuti liha ja linnuliha liigne tarbimine on kroonilise põletiku tekkimise võtmetegurid. Püüdke lisada kala ja mereande oma dieeti vähemalt kaks korda nädalas. Pidage meeles, et õline kala, näiteks lõhe, tuunikala ja sardiin, on nende omega-3 rasvhapete kõrge sisalduse tõttu äärmiselt olulised.
8. Oliiviõli
Oliiviõli seostatakse erinevate haiguste, sealhulgas südameprobleemide, vähi, liigeste ja neuroloogiliste haiguste vähenenud riskiga. Selle eelis tuleneb peamiselt fenoolühendist, mida nimetatakse oleokantaaliks.
Soovitan:
Nutikad Viisid, Kuidas Oma Dieeti Rohkem Köögivilju Lisada
Köögiviljade tarbimine on hea tervise lahutamatu osa. Neis on palju toitaineid, olulisi vitamiine ja mineraale. Need aitavad saavutada head immuunsust ja kaitsevad meid haiguste eest. Lisaks on need olulised tervisliku kehakaalu ja hea figuuri säilitamiseks.
Kuidas Lisada Laste Dieeti Rohkem Rauda
Täiskasvanute ja hästi informeeritud vanematena teame, kui oluline on raud mitte ainult meie keha, vaid ka meie laste jaoks. Me teame, et mitmel põhjusel kinnitab tema kevadine aeg puudujääk ja me teame ka, et meie lastele on raske seletada, et raud on nende tervisele eluliselt tähtis.
Kuidas Lisada Tervislikumaid Toite Oma Dieeti
Kui peate kogu päeva kontoris olema, joote kohvi sageli tühja kõhuga (äärmiselt kahjulik harjumus) ja sööte lõunapausi ajal kuskil jalgadel (ka äärmiselt kahjulik harjumus). Kui teil on üldse vaba aega teabe kogumiseks, siis tõenäoliselt "
Mida Ei Tohiks Teha, Kui Me Oma Toitu Võltsime?
Vürts on see, mida lisate toidule selle maitse parandamiseks. See võib olla sool, pipar, ürdid, vürtsid ja isegi tsitrusviljad, näiteks sidrunimahl. Nagu nii paljud asjad, on ka selleks õige ja vale viis vürtsitage oma toitu . Siin on viis kõige hullemad võltsimisvead ja kuidas neid vältida.
Viis Looduslikku Probiootikumi, Mida Oma Menüüsse Lisada
Tavaliselt on kääritatud toidul meie kehale palju kasu tervisele - alates immuunsüsteemi tugevdamisest ning mao ja soolte toimimise parandamisest kuni unetuse leevendamiseni. Kulinaaria seisukohalt lisavad nad palju rikkalikumat ja huvitavamat maitset.
