2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kinoa on suurepärane hommikusöögivalik taimetoitlastele, veganitele või kõigile, kes soovivad lihtsalt süüa tervislikku kolesteroolivaba hommikusööki. Kõik kinoaga hommikusöögi retseptid on taimetoitlased, enamus neist on peaaegu veganid ega sisalda gluteeni, kuna kinoa on gluteenivaba toit.
Kui te pole kindel, mida sellest toidust tunnete, proovige kasutada koos kaerahelbedega.
1. Quinoa puder maasikatega
See tervislik vegan hommikusöök on vaid üks paljudest suurepärastest viisidest kinoa nautimiseks. Sellega saate katsetada, kohandades seda oma maitse järgi.
Vajalikud tooted: 1 tass kinoat, 2 tassi sojapiima (võite lisada ka mandlit või muud meelepärast), 1 spl fariinsuhkrut (või agaavisiirupit), maitse järgi kaneeli ja vaniljet, maasikaid, vaarikaid või mustikaid
Valikulised tooted: teie valitud pähklid (nt sarapuupähklid), lina- või kookosõli
Valmistamismeetod: Kombineerige kinoa oma lemmikpiimaga ja keetke umbes 10 minutit. Lisa fariinsuhkur ja vürtsid ning kuumuta veel 5-6 minutit, kuni kinoa pehmeneb. Segage vastavalt soovile hakitud maasikate ja pähklitega ning nautige seda uskumatult maitsvat ja tervislikku hommikusööki.
2. Vegan šokolaadi-banaani hommikusöök kinoa ja sojapiimaga
See retsept on tervislik valgu, kiudainete ja puuviljade kombinatsioon, mida täiendab šokolaadi hämmastav maitse.
Vajalikud tooted: 1/2 tassi kinoa, 1 tass vett, 2/3 tassi sojapiima, 1 spl kakaod, 1 spl vahtrasiirupit (või muud magusainet: proovige agaavinektarit), 1 viilutatud või purustatud banaan
Valmistamismeetod:Kuumutage kinoa ja vett umbes 5 minutit. Seejärel lisage sojapiim, segage, vähendage kuumust keskmisele tasemele ja laske 5-7 minutit, kuni vedelik imendub ja kinoa pehmeneb. Võimalik, et peate lisama piima või vett. Kui kinoa on valmis, vala taldrikule ja sega kakao, vahtrasiirupi ja banaaniga. Selle retsepti maitset rikastate, kui lisate oma maitsele pähkleid, rohkem puuvilju või isegi maapähklivõid. Kõik sõltub teie eelistustest ja kujutlusvõimest.
3. Muffinid kinoa, munade ja spinatiga
See retsept on ideaalne hommikusöök taimetoitlastele ning taimetoitlaste ja tervisliku köögi austajatele.
Vajalikud tooted: 1 tass kinoa, 2 tassi vett (või köögiviljapuljongit), 1 tass spinatit, 1/2 pea hakitud sibulat, 2 muna, 1/4 riivjuustu, 1/2 tl pune, tüümiani ja soola, 1/2 tl küüslaugupulbrit
Valmistamismeetod:
Pange vesi ja kinoa umbes 10 minutiks pliidile, kuni vedelik imendub. Seejärel eemaldage tulelt ja pange kõrvale. Hauta pannil sibulad pehmeks ja lisa spinat umbes 2 minutiks. Kuumuta ahi 180 kraadini. Määri muffinivorm. Sega kausis kinoa, sibul ja spinat, munad, juust ja vürtsid. Pange segu muffinivormi, olge ettevaatlik, et see ei täituks. Küpsetage umbes 20 minutit ja teil on juba suurepärane päev algus.
Soovitan:
Veganitele Mõeldud Valgu Raputused
Kui soovite innukalt treenida, proovite lihasmassi suurendada või töötate kehakaalu langetamise nimel, olete teadlik, et vajate lisavalku. Meie riigi turg on täis kaubamärke erinevatest pakendatud valgupulbritest. Ja kuigi nende kahju või kasu pole täielikult tõestatud, väldivad paljud meist õigustatult nende kasutamist.
Nad Lõid Taimetoitlastele Alternatiivse Liha
Euroopa teadlased on loonud uut tüüpi liha spetsiaalselt taimetoitlastele. Uue toote välimus on peaaegu sama mis tavalisel lihal. Selle maitse meenutab ka lihatooteid, kuid see sisaldab ainult köögivilju. Revolutsioonilise asendaja töötasid välja loodusvarade ja teaduse ülikooli spetsialistid koos kolleegidega Wageningeni ülikoolist.
Kuus Valguallikat Veganitele Ja Taimetoitlastele
Üks suurimaid muresid taimetoitlane ja vegan dieet on seotud vähendatud summaga valgud mis on aktsepteeritud. Eksperdid on siiski kindlad, et sellise söömisviisi korraliku planeerimise korral võib meie keha jaoks võtta piisavalt elutähtsaid aineid.
Millised Probiootilised Toidud Sobivad Ka Veganitele
Paljud kultuurid kogu maailmas on probiootiliste omaduste tõttu tarbinud hea tervise säilitamiseks sajandeid fermenteeritud toitu. See võib veganitele rõõmu valmistada, sest peamiselt saavad nad tarbida taimseid tooteid. Kuid isegi kui olete kiskja, probiootilised toidud need peaksid olema teie menüü kohustuslik osa, kuna need aitavad teil säilitada tervet kõhtu, milles elab piisavalt kasulikke baktereid.
Putukate Söömine - Veganitele Ja Taimetoitlastele
Putukad on teadaolevalt valguallikad. Paljudes riikides kasutatakse neid just selleks ning tänavatel müüakse röstitud ja praetud sipelgaid, kilkeid ja muid putukaid ning see on olnud sajandeid traditsioon. Putukate tarbimine võib saada uueks valguallikaks ja inimestele, kes pole üldse harjunud neid tarbima.
