2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Isegi kui oleme normaalsed, vastuvõetava kehakaaluga, võime tunda end paksuna ja soovida kaalust alla võtta. Seal. seal, kus oleme ümaramad, katame end sageli riietega ja need raskused muutuvad vähem nähtavaks, kuid lahti riietudes selgub tõde.
Ümarate kujundite üks olulisemaid põhjusi on enamasti toitumine. Kui meil on rohkem kui 3 kg, on dieet kerge. Hommikul saab hakkama ilma hommikusöögita, lõuna ajal sööme midagi mittekohustuslikku, palju närimata, nii et kõhud on täis.
Pärastlõunal on kella 16-18 vahel nälg. Seejärel järgneb rikkalik õhtusöök teleri ees ja maga. Mõnikord pole meil isegi tahtmist süüa, me surume end täis, närime alati midagi ja siis maksab meie keha kogunenud raskustega kätte.
Oluline on lõpetada juhuslik igasuguse närimine. Esiteks peate määrama oma söögiajad ja varustama keha hetkel vajalike toitainetega. Võime iga päev veidi suhkrut süüa, kuid seda tuleks võtta õigel ajal.
Hommikusöök on päeva peamine söögikord. Kui teil pole viitsimist hommikul süüa, saate hommikueinet kella kümne paiku. See on ideaalne aeg hommikusöögiks, sest sel ajal oleme kortisooli - suhkrut vajava hormooni - mõju all. Hommikusöök on hea, kui see sisaldab keerukaid suhkruid, näiteks täisteraleiba, õhukese võiga määrimist ja miks mitte ka moosi.
Unarusse ei jäeta ka valke. Parimad on selleks juust, looduslik jogurt või lihtsalt keedetud muna. Kui hommikusöök on nõrk, saab ta kiiresti nälga ja me otsime tahtmatult midagi, mis meie nälga rahuldaks.
Lõunasöögiks on viga lisada salatit või osa tooreid puu- või köögivilju, kell 12:30 on aeg, mil peame keha valkude ja suhkrutega varustama. [Võileib on ka lõunasöögiks, kuid peab sisaldama kana. Kui saate magustoitu endale lubada, pole midagi valesti - see on aeg seda nautida süütundeta. See võib olla tükike kooki, saiakesi, piimamagustoitu, šokolaadivahtu ja palju muud. hõrgutised.
Pärastlõuna - suupistete, piimaga šokolaadi, riisipiima, kohvi ja kuivatatud puuviljade või moosiga jogurti aeg. See hommikusöök peaks olema väikestes kogustes ilma üle pingutamata.
Ärge kunagi tarbige suhkrut pärast kella 17.30. Keha ei andesta teile ja siin on teie uued kilod.
Õhtusöök - keha valmistub magamiseks ja kogub varusid. Vajame valku, kuid panustame suupistete peale. Kala on suurepärane võimalus ja annab meile piisavalt valku. Kõik mereannid on suurepärane õhtusöök ja pakuvad meile oomega-3-rasvu.
Kui armastate puuvilju või salatit, ärge jätke neid ilma. Maitsesta neid vähese oliiviõliga, nii et nad imenduvad paremini öösel. Köögivilju saab keeta ka hautise või supina.
Teine oluline reegel, et kaalus juurde ei võeta, on liikumine. Jalutage, mängige sporti, tantsige, tehke mis tahes liikumist. Kui järgime neid reegleid, ei saa me kaalu peale vihaseks!
Soovitan:
Kui Teil On Neid Probleeme, Peaksite Kohvi Vältima
Psühhoaktiivne stimulant, mis on maailmas esikohal, on kohv. Hommikud on pideva kohvitassiga lõhnavamad ja kosutavamad. Ehkki teadusringkondade huvi populaarseima joogi vastu on väga suur, pole tavapärase kohvitarbimise eeliste ja kahjude osas siiski üksmeelt.
Kas Teil On Migreen? Vältige Neid Toite Kindlasti
Migreen on tänapäeva inimeste üks levinumaid probleeme. Seda ebameeldivat peavalu täheldatakse mõlemas soos, kuid tundub, et see on naistel sagedasem. Levinud on arvamus, et migreeni vastu ei saa midagi teha, kuid see pole nii ja probleemi saab kindlasti lahendada.
Järgige Neid Reegleid Pärast Leiva Sõtkumist
Kui otsustame teha omatehtud leiba, pöörame rohkem tähelepanu toodetele, taina sõtkumisele ja kerkimisele, kuid nende protseduuride järel on mõned reeglid, mis väärivad ka meie tähelepanu. Siin on hästi küpsetatud ja nägusa koduse leiva reeglid.
Kas Teil On Diabeet? Rõhutage Neid Toite Jookidele
Diabeet on probleem, mis nõuab elustiili ja toitumise muutmist. Vajalike muudatuste tegemisel saab peatada nii pillide kui ka insuliini kasutamise. Muutus algab valgu ja süsivesikute minimeerimisega toidus mõneks ajaks, et pankreas saaks puhata.
Teil Pole Nälga, Teil On Janu: Siit Saate Teada, Kuidas Rohkem Vett Juua
Tihti arvame, et oleme näljased, aga tegelikult oleme janus! Meie keha jaoks on eluliselt tähtis vett juua. Väga palju. Kuid me unustame sageli, seetõttu on hea harjuda palju vett jooma. Siin on näide režiimist, mis aitab meil võtta päevaks vajaliku koguse vett ilma probleemideta ja söögikordade vahel soodsalt:
