2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Lõhe on üks parimaid oomega-3-rasvhapete allikaid maailmas. Me kõik teame, et need rasvhapped võivad ära hoida selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi ja mitmesugused südameprobleemid.
Maailma lõhe püüab ka kalakasvandusedkes seda kasulikku kala aretavad, ei ole sugugi kasulik ookeanide tervisele, vaid ka ökotasakaalule, sest ülepüük on olemas ja see toob kõigile kaasa tõsiseid tagajärgi.
See on oluline põhjus kaaluda, kas:
- sa vajad nii tihti laual olevast lõhest;
- kas on nii tähtis tervitada oma külalisi suitsulõhehammustustega;
- Kas see kala on tõesti teie jaoks sobiv toit?
Nendes ja juhul, kui teile just need mereannid ei meeldi - pakume teile lõhe alternatiiv. Siin on mõned tervislikud toidud, mis võivad lõhet suurepäraselt asendada.
Kuidas saada oomega-3, kui kala meile ei meeldi?
100 g-s on lõhet umbes 2000 mg oomega-3 rasvhappeid, nii et teil on raske leida teist nii kõrge sisaldusega varianti. Kuid see ei tähenda, et te neid ei saaks, peate lihtsalt saama piisavalt.
Jätkake siin lugemist, et teada saada, millised muud head tervislike rasvade allikad on. Kuigi pole veel selge, kui palju omega-3 peame võtma, et sellest maksimaalselt kasu saada. Toitumisspetsialistid soovitavad võtta eesmärgiks 500 mg päevas. Vaadake järgmistest ridadest lõhele parimad alternatiivid:
Lina ja chia seemned
Need pisikesed seemned on väga oomega-3-rikkad. Enne konkreetse toidu lisamist on soovitatav neid jahvatada. Linaseemneõli võite kasutada ka salatites ja muudes roogades. Ligikaudu kahest supilusikatäiest linaseemnetest piisab, et saada peaaegu 60% päevasest omega-3 soovitatavast kogusest.
Mungoad, punased oad ja Pinto oad
Kui tugev kala aroom tõrjub, peaksite teadma, et ka erinevad oasordid on rikas tervisliku rasva poolest. Ligikaudu 75 g mungube sisaldab 603 mg oomega-3 rasvhappeid.
Omega-3 rikastatud munad
Kiire ja lihtne viis päevaks vajaliku koguse saamiseks on süüa oomega-3-ga rikastatud mune, mis on väga maitsvad. Kuid need munad sisaldavad kolesterooli. Seega, kui peate kontrollima kolesterooli taset, vähendage tarbimist miinimumini ja keskenduge teistele toiduallikatele.
Kõrvits
Kõrvitsat ei saa lõhega võrrelda selles sisalduva oomega-3 koguse poolest. Kuid 150 g keedetud kõrvitsas on umbes 340 mg. Lisaks on kõrvitsas vähe kaloreid ning palju vedelikku ja kiudaineid, seega on see ideaalne valik, kui soovite säilitada tervislikku kehakaalu.
Muud mereannid
Lõhe ei ole kindlasti ainus kala, mis sisaldab palju oomega-3. Heeringas, makrell, sardiin ja forell on kalad, millel on sarnane tervisliku rasva kogus. Näiteks on austrid ja rannakarbid veel üks võimalus.
Kui teie jaoks ei ole lõhe ahjus või õrn värskelt küpsetatud lõhefilee pannil kõige olulisem toit ja mõistate, et nutikad toiduvalikud on olulisemad, siis õnnitleme teid otsuse puhul ja soovime teile tervist.
Soovitan:
Lõhe Ja Forell Kuivale Nahale
Lõhe ja forell laevad aju energiaga ning juuksed ja nahk - säraga. Selle põhjuseks on peamiselt neis kalades sisalduvad oomega-3-rasvhapped. Need on toitu vajava kuiva näonaha jaoks hindamatud. Lõhe on kala, mis jätab küllastustunde ja on samal ajal madala kalorsusega.
GMO Lõhe On Ameerika Ühendriikides Juba Lubatud
USA Toidu- ja Ravimiamet on rohelise tule andnud selle kasvatamisele ja müügile geneetiliselt muundatud lõhe . Otsusega lükati viieks aastaks edasi, mille jooksul eksperdid hindasid, kas see kujutab endast terviseriski. Agentuuri andmetel ei ole insenertehnoloogiliste liikide ja nn.
Miks On Looduslik Lõhe Kasulikum?
Lõhe ehk Atlandi lõhe on praegu ohustatud liik, kuid tänu oma kasvatamisele kalakasvandustes pakutakse seda maiust aastaringselt suhteliselt taskukohase hinnaga. Sama ei saa öelda metslõhe Kuid. Eksperdid ja selle maiuse austajad ütlevad, et talus kasvatatud lõhe kvaliteeti ei saa võrrelda metsikuga.
Lõhe Ja Tuunikala Tarbimise Kõrvaltoimed
Kala on üks kõige kasulikum toit ja tarbimine ning see pole mitte ainult soovitatav, vaid ka kohustuslik. Kuid nagu iga hea asja puhul, teeb see ka halba. Kala, eriti lõhe ja tuunikala tarbimisel on mõned võimalikud kõrvaltoimed. Nad kannavad keha hädavajalikke oomega-3-rasvhappeid, mida inimkeha ei sünteesi.
Mis On Toidud, Mis Meid Väsitavad?
Toitumine on protsess, mille järel meie keha laeb energiat ja me peame tavaliselt end värskemana tundma. Kas olete siiski märganud, kuidas me end pärast söömist ikka veel kurnatumana tunneme? Sellel nähtusel on loogiline seletus - mõned toidud tekitavad väsimustunnet.
