2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Tervise säilitamiseks vajame vitamiinid ja mineraalid, ükskõik milline on meie dieet. Kasulikud ained tagavad keha õige kasvu ja vastupanuvõime nakkustele. Vitamiinide ja mineraalide vajadus on pidev, kuid pole vaja neid pidevalt toidulisandite või ravimite kujul saada.
Kuidas teada saada, milliseid vitamiine meie keha vajab ja kuidas neid saada?
Beeta karoteen
Kehas olev antioksüdant beetakaroteen muutub A-vitamiiniks. See on vajalik nägemise selguse ning naha säramise ja terve saamiseks. See on oluline ka immuunsüsteemi jaoks.
15 aastat tagasi läbi viidud uuringud on näidanud, et beetakaroteen pole täiesti kahjutu, sest suuremad annused suurendavad suitsetamisel kopsuvähi riski.
Kasulikud annused saavutatakse antioksüdanti sisaldavate toitude kaudu, näiteks porgand, bataat, roheline paprika, aga ka muud köögiviljad ja puuviljad. See väldib suitsetajatele kahjulike mõjude ohtu.
Kaltsium
Vajalike annuste pakkumine ravimite abil ei tohiks olla lubatud, eriti postmenopausis naistel, samuti näidustustel neerukivide moodustumiseks. Luude jaoks on väga oluline, et kehas oleks piisavalt kaltsiumi, kuid selle tarbimist tuleb mõõta. Soovitatav annus on kuni 500 milligrammi päevas. Piimatooted ja seesam annavad päevas vajalikud kogused.
Foolhape
Värsked uuringud foolhappe kohta näitavad, et see võib olla vastutav kasvajate, südame-veresoonkonna haiguste või vaimuhaiguste tekkimise eest. Seetõttu ei tohiks soovitatavat 400 milligrammi annust ületada.
Foolhappe rikkad toidud on rohelised lehtköögiviljad, rohelised oad, tsitrusviljad, täisteratooted.
Mineraalne seleen
Meie keha ei vaja suures koguses seleeni. Seda saab päevas tarbitavatest toitudest. Seda leidub lihas, leivas, munades ja mereandides.
C-vitamiin
Foto: 1
Kui võtame C-vitamiini toiduga, siis on see nohu ja viirushaiguste ennetamise roll. Sisaldub peamiselt tsitrusviljades, marjades, brokkolis, rohelistes paprikates. See ei ole juba olemasoleva nohu ravim.
D-vitamiin
Selle abiga imendub kaltsium, mis tagab luud terved. Meie keha saab D-vitamiini päikese käes viibimise ja piisavalt õues viibimise tõttu. Lisandit soovitatakse eriti eakatele ja reumaatiliste haigustega patsientidele.
E-vitamiin
Foto: 1
E-vitamiin on parim antioksüdantidest. See hoolitseb keha reproduktiivsete funktsioonide eest. E-vitamiinist sõltuvad ka nahk, luud ja küüned.
Toidud, mis annavad seda piisavas koguses, on pähklid, eriti maapähklid, munad, puuviljad ja rohelised lehtköögiviljad. Kuumtöötluse käigus kaob see vitamiin, seetõttu on soovitatav seda saada toorestest puu- ja köögiviljadest.
Soovitan:
Kuidas Ja Millal Süüa Viinamarju, Et Saada Maksimaalset Kasu
Viinamarjad on kasvatatud tuhandeid aastaid ja mitu iidset tsivilisatsiooni on austanud selle kasutamist veinivalmistamisel. Viinamarju on mitut tüüpi, sealhulgas erinevat sorti roheline, punane, must, kollane ja roosa. Seda vilja kasvatatakse parasvöötmes kogu maailmas, sealhulgas Lõuna-Euroopas, Aafrikas, Austraalias ning Põhja- ja Lõuna-Ameerikas.
Kuidas Teada Saada, Et Teie Keha Vajab Vitamiine Ja Mineraale
Hästi tasakaalustatud ja tervislikul toitumisel on mitmeid eeliseid ja eeliseid. Teisest küljest võib toitainevaene toitumine põhjustada mitmesuguseid valusaid sümptomeid. Need sümptomid on tavaliselt viis, kuidas teie keha ütleb teile, et midagi on valesti ja nii teil on vitamiinide ja mineraalide puudus .
Milliseid Koostisosi Vajame Hiina Toidu Valmistamiseks
Lõpuks olete otsustanud katsetada ja hakata Hiina toitu valmistama. Iga Hiina kokaraamatu kiire vaatamine näitab aga selgelt, et see võib olla kallis - rääkimata aeganõudvast pakkumisest. Kas tõesti on vaja asuda meeletult eksootika otsingutele Hiina toidu koostisosad nagu liilia pungad, haiuimed ja talimelonid?
Kuidas Teada Saada, Millal Kala Veel Sobib
Kvaliteetse ja värske kala pinnal on väga õhuke kiht lima. Kuid kui seda lima on palju, on kiht paks, see tähendab, et kala on liiga kaua püsinud. Kala soomused on värsked, kui nad on värsked. Värske kala soomused on selle keha külge tihedalt liimitud, pisaraid pole.
Karantiinis: Milliseid Tooteid Vajame ühe Kuu Pärast?
Sest nagu paljud teised riigid, oleme ka meie silmitsi epidemioloogiline kriis , mis võib meie tuttavat olukorda täielikult muuta, poleks paha mõelda, kes oleks meie kõige vajalikumad tooted , kui vajalik jääda koronaviiruse tõttu karantiini , tuntud ka kui Kovid-19.
