2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kas peate tõesti võtma multivitamiini?
Siit saate teada, mida teie igapäevane vitamiinipill võib teile anda ja mida mitte.
Kui olete kuulnud, et vitamiinide võtmine iga päev on oluline osa võimalikult tervena püsimisest, hammaste pesemisest ja regulaarselt köögiviljade söömisest, pole te üksi. Aastakümnete jooksul on arstid soovitanud seda võtta multivitamiinid kui lihtne viis täita toitumisalaseid puudujääke meie toidus. Kuid hiljutised uuringud näitavad, et multivitamiinide eeliseid võib oluliselt üle hinnata. Kas on aeg oma ära visata? Siin on, mida peate teadma.
Multivitamiinid ei tähenda tervislikku toitumist
Kui teie dieedis on palju töödeldud toite ja lisatud suhkruid, ei korva multivitamiinide võtmine nende tekitatud kahju. Multivitamiinide võtmine ei asenda tervislikku toitumist, ütleb Chicago Illinoisi ülikooli kliinilise meditsiini dotsent Alana Biggers. Parim viis vajalike vitamiinide ja mineraalainete ning kiudainete ja fütotoitainete saamiseks on tasakaalustatud puu-, köögivilja-, täistera- ja valgusisaldus.
Vitamiinidega on võimalik üle pingutada
A-vitamiin, E-vitamiin ja raud on suurte annuste korral seotud terviseriskidega, nii et kui teie dieet on juba toitaineterikas, võib multivitamiinipill tulla kasuks. Kui teil on hästi tasakaalustatud toitumine ja võtate ka multivitamiine, on teil oht vitamiinide ja mineraalide üleannustamist oma kehas, ütleb Biggers.
Üksikud toidulisandid võivad olla ohutumad
Mõned inimesed vajavad teatud vitamiinide või mineraalainete suuremaid annuseid, kui nende toitumine ette näeb. Näiteks vajavad täiskasvanud luude tervena hoidmiseks täiskasvanutel tavaliselt rohkem kaltsiumi, rasedatel soovitatakse mõnede sünnidefektide vältimiseks suurendada foolhappe tarbimist ning taimetoitlastel võib olla vitamiin B12 puudus, kuna liha ja piimatooted on selle vitamiini peamised allikad. Kuid isegi kui kuulute ühte nendest kategooriatest, võite teiste vitamiinide ja toitainete üledoosi. Sel juhul soovitab Biggers võtta spetsiaalseid toidulisandeid, et korvata täpselt see, mis teil puudu on, selle asemel, et võtta massilisandeid, mis annavad teile rohkem kõike.
Tõenäoliselt vajate rohkem D-vitamiini
Kui vitamiine ja mineraale saate peamiselt tervisliku toitumise kaudu, on D-vitamiin märkimisväärne erand. Peale kangendatud piima, tursamaksaõli ja mitut tüüpi kala pole palju muid viise, kuidas ainuüksi toidust piisavalt D-d saada.
Hea uudis on see, et meie keha suudab päikesevalguse käes loomulikult toota D-vitamiini, kuid sellega kaasnevad omad riskid. Kuna päikesekiired võivad põhjustada nahavähki, enneaegset vananemist ja muid nahakahjustusi, on tõenäoliselt ohutum saada D-vitamiini pillidest kui päikesest, ütleb Saint John's Monica (CA) perearst dr David Cutler. Kuid jällegi võib D-vitamiini lisamine olla parem valik kui multivitamiinid.
Multivitamiinid ei hoia ära tõsiseid haigusi
Multivitamiinid pole imerohud. Vitamiinipreparaatide ennetav toime vähile ja südame-veresoonkonna haigustele tervisliku toitumise kontekstis ei ole täielikult tõestatud, ütles Cutler. Selle kohta pole piisavalt tõendeid multivitamiinid mõjutada kognitiivset langust, südamehaigusi, vähki või üldist suremust.
Nii et kui toidulisandid võivad aidata täita teie dieedi konkreetseid lünki, ei ole multivitamiinidel tõenäoliselt suurt mõju teie tervisele. Parem on keskenduda tervislike toitumisharjumuste kujundamisele kui värviliste pillide võtmine.
Soovitan:
Lapsed Niisutavad: Mida Nad Peaksid Suvel Jooma?
Laste niisutamine on hädavajalik, eriti suvel. Kuumad tunnid rannas või pikad autosõidud võivad põhjustada dehüdratsiooni. Lapsed niisutavad suvel Mõnikord ei ole lihtne laste vedelikku hoolikalt jälgida, eriti suvel, kui probleem on veelgi õrnem.
Majoraani Tee - Milleks See Sobib Ja Miks Peaksime Seda Jooma?
Majoraan on äärmiselt kasulik ravimtaim. See on rohttaim, mis võib olla punast või valget värvi ja väga tugeva aroomiga. See näeb välja nagu pune. Seda ürti kasvatatakse peamiselt Vahemeres ja Põhja-Aafrikas. Majoraan saab kasutada nii ürdina kui vürtsina.
Sellepärast Peaksime Iga Päev Rohelist Teed Jooma
Teelehtedes on palju antioksüdante - aineid, mis neutraliseerivad keharakkudesse kogunenud vabu radikaale ja aitavad seeläbi vähendada paljude haiguste riski. Nõrka teed võivad juua kõik. Väikestele lastele, rasedatele ja imetavatele naistele ei soovitata kangeid teesid siiski kasutada.
Millist Potti Peaksin Ostma?
Kui tahad olla osta pott teile või kingituseks, siis olete kindlasti huvitatud sellest, milline katvus on parem, ja mis on nende eelised. Suurusega on hea arvestada, sest siin on see teie valikul oluline kriteerium. Millist potti peaksin ostma?
Kas Söömise Ajal Peaksime Vett Jooma?
Arvamused selle kohta, kas me peaksime söömise ajal vett jooma, on erinevad ja sama kehtivad ka argumendid, mis kehtivad söömise ajal joogivee kasulikkuse või kahjude kohta. Toitumise ajal toimuvad kehas erinevad protsessid, mistõttu on oluline teada, millised on määravad tegurid, mis on kasulikud või kahjulikud toiduga vedelike tarbimisel.
