2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Enamik neist nõuannetest kehtivad tõesti kõigile, mitte ainult taimetoitlased. Need võivad tunduda tühised, kuid on proovitud ja tõesed ning märkate erinevust oma tervise ja energiataseme osas.
Vihje 1: Söö tumerohelisi köögivilju vähemalt 3 korda nädalas
Brokkoli, spinat, lehtkapsas jms - need toiduhiiglased on täis vitamiine nagu kaltsium ja raud. Kas vihkate spinatit? Proovige seda juua. Rohelised raputused on parem kui tass kohvi hommikul ja on tõesti palju tervislikumad. Veel üks asi, mida saate teha, et oma rohelistest köögiviljadest vajalikku saada, on lisada salatile peotäis spinati lehti. Täielikult spinatist valmistatud salat pole eriti atraktiivne, kuid segatuna teie lemmik punase salatiga on tulemus palju parem.
Vihje 2: Võtke vitamiinilisand, mis sisaldab B12
Foto: 1
Või lisage toitumispärmi regulaarselt oma dieeti, eriti kui olete taimetoitlane või peaaegu vegan. Taimetoitlased ei peaks B12-vitamiini pärast muretsema, sest te tarvitate seda lihtsalt palju, kuid veganid peaksid olema ettevaatlikud ja veenduma, et nad saaksid piisavalt B12-d. Paljud tooted, näiteks sojapiim, on rikastatud B12-ga, kuid kaaluvad siiski muud tüüpi toidulisandeid.
Vihje 3: Vesi, vesi, vesi
Seda öeldakse ikka ja jälle põhjusega - sest see on tõsi! Enamik inimesi ei joo piisavalt (ja isegi kui arvate, et joote piisavalt, siis tõenäoliselt ei joo). Kandke veepudelit kuhu iganes, sest nii mäletate sagedamini joomist. Vesi on eriti oluline uue dieediga kohanemisel, kuna see aitab piirata teie kogetud isusid.
Eelkõige aitab rohke vee joomine söögiisu ennetada enne, kui see üldse tekkima hakkab. Joo rohkem vett, kui arvad, et vajad, ja tee harjumuseks juua hommikul esimese asjana klaas vett.
Vihje 4: Söö iga päev vähemalt 1 toores puuvili või peotäis tooreid köögivilju
See võib tunduda midagi sellist, mida teete, kuid isegi kui sööme palju köögivilju, ei saa me oma dieedis sageli värsket toortoitu, mis tähendab, et me igatseme seda tõesti! Tõenäoliselt saate mõne päeva jooksul palju värskeid tooreid puu- ja köögivilju, kuid tõenäoliselt on palju päevi, kui te ei söö üldse. Selle saavutamiseks proovige süüa õuna pärast esimest vett hommikul. Või hoidke porgandeid suupisteks käepärast ja lisage iga päev oma lõunasöögiks toores roheline salat.
Vihje 5: vähendage rafineeritud suhkru tarbimist
Nii palju kui sa armastad suhkrut, kasuta selle asendajaid, näiteks steviat ja agaavinektarit, kui vähegi võimalik (näiteks kohvis ja tees) ning harrastage rafineeritud toite nii harva kui võimalik. Samamoodi proovige vältida töödeldud toite, mis sisaldavad maisisiirupit. Kui hakkate silte lugema, võite olla täiesti šokeeritud, kui saate teada, et see kõrgelt töödeldud magus rämpsu on sattunud peaaegu kõigesse, alustades tervislikest asjadest - nagu täisteraleib ja isegi hummus - kuni kõigeni, mis pudelis on. sealhulgas salatikastmed.
Vihje 6: Hoidke oma lemmik salatikastmed käepärast
Toiduköögivilju sööte palju tõenäolisemalt siis, kui teie lemmik salatikastmed on külmkapis. Väike vaheldusrikkus on suurepärane - proovige igal ajal käepärast hoida vähemalt kahte tüüpi - kas poest ostetud või omatehtud.
Vihje 7: Söö vikerkaart
Puu- ja köögiviljad sisaldavad erinevaid toitaineid. Üks lihtne viis mitmete vitamiinide ja mineraalide söömist meeles pidada on muuta söödud puu- ja köögiviljade värvi. Loomulikult on rohelised alati head, kuid proovige süüa vikerkaartomateid, kollast kõrvitsat ja lillakapsast!
See on üks asi, mida me peame sageli endale meelde tuletama, kuna me harjume sageli söömisharjumustega ega mitmekesista neid alati. Võib-olla teete oma rohelisi salateid kogu aeg peaaegu samamoodi, kuid peate neid tõesti segama. Õrnalt viilutatud porrulauk, hakitud keedetud peet, igat värvi paprika ja riivitud porgand sobivad suurepäraselt täiendusena.
Soovitan:
Petersell - Kogu Kasu Tervisele
Oks peterselli võib olla palju enamat kui kaunistus teie taldrikul. Petersell sisaldab kahte tüüpi ebatavalisi komponente, mis pakuvad ainulaadset kasu tervisele. Selle lenduvad õlid, eriti müristitsiin, on loomkatsetes näidanud kopsukasvaja moodustumise pärssimist.
Meie Tervisele Ohtlikud Kaloripommid
Vähesed inimesed suudavad friikartulite vastu seista, kuid tegelikult on need ja mõned muud maitsvad toidud meie tervisele ohtlikud ja tõelised kaloripommid dieediga segamine. Uus uuring on klassifitseerinud 7 kõige kahjulikumat toitu, mille tarbimine kahjustab mitte ainult teie saledat figuuri ja head tervist.
Kolm Kiiret Ideed Hommikusöögiks
Mõeldes sellele, mida hommikusöögiks valmistada, mõtleme sageli tavalistele röstitud võileibadele, veidi rohkem kannatlikkust ja aega nõudvatele pannkookidele või maitsvatele kuklitele ja mekidele, mille meie emad ja vanaemad meile armastavalt valmistasid.
Kolm Maitsvat Ja Kiiret Piimasuppide Retsepti
Kõik teavad, et supid on väga kasulikud, kuid eriti kasulikud on piimasupid. Nad ei valmista seedetrakti mitte ainult pearoaks, vaid on ka rikkalik vitamiinide allikas. Sellepärast on hea õppida suppide valmistamist, kuna siin oleme valinud 3 lihtsamat retsepti:
Mandlid Aitavad Kiiret Kasvu
Mandleid tuntakse ka kui kuninglikke pähkleid. Mandlipuu kuulub rooside perekonda, ühte ploomi tüüpi. Tema kodumaa on Kesk-Aasia, kuid iidsetest aegadest alates on see istutatud kogu maailmas. Iidsetel aegadel olid mandlid delikatessid, mis olid kättesaadavad ainult valitud inimestele.
