Vitamiin B6

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Vitamiin B6 on tuntud ka kui Püridoksiin. See on osa B-kompleksist ja on vees lahustuv vitamiin. Algselt tunti seda kui Adermini ja seda kasutati noorte rottide dermatiidi raviks. Püridoksiin eraldati pärmist ja maksast 1938. aastal ning see sünteesiti samal aastal. Tegelikult pole see üks vitamiin, vaid vitamiinide rühm - Püridoksiin, püridoksaal ja püridoksamiin, mis muunduvad vastastikku üksteiseks. Need on sarnase bioloogilise aktiivsusega seotud ühendid.

Vitamiin B6 eritub 8 tunni jooksul pärast allaneelamist ja vajab sarnaselt teiste B-vitamiinidega tarnimist tervete toitude või toidulisandite kaudu. Vitamiin B6 stimuleerib rasvade ja valkude õiget omastamist ning aitab kaasa trüptofaani (aluselise aminohappe) muundumisele niatsiiniks. Vitamiin B6 on vajalik antikehade ja punaste vereliblede moodustamiseks.

Alkohol, kofeiin, rasestumisvastased tabletid, toidu, kiirituse ja östrogeeni konserveerimine ja kuumtöötlus võivad põhjustada selle hävitamist Püridoksiin või häirida selle seeduvust.

B6-vitamiini päevane tarbimine ja allikad

Soovitatav päevane annus: 2 mg

Ohutu ülemine piir: 100 mg

Foto: 1

Parim toidu vitamiin B6 allikad on banaanid, veiseliha, õllepärm, pruun riis, kana, munad, kaerahelbed, maapähklid, sojaoad, kreeka pähklid, täistera, maks, avokaado. Need B6-vitamiini toidud ei anna alati õiget kogust B6-vitamiini. Enamasti saab toidust umbes 1 mg.

B6 täiendav tarbimine annab umbes 6 nädala pärast nähtava tulemuse. See toimib optimaalselt koos vitamiini B1, B2-vitamiini, B5-vitamiini, C-vitamiini ja magneesiumiga.

Vitamiin B6 kasulikud omadused

Kolmapäev vitamiini B6 kasulikud omadused leevendavad iiveldust ja vähendavad suukuivuse ja urineerimisega seotud probleeme. Naisorganismis mängib see olulist rolli suguhormoonide tasakaalu säilitamisel, hoiab ära onkopatoloogiat. Koos foolhappega on B6-vitamiinil hüpokolesteroleemiline toime, takistab ateroskleroosi arengut. Vitamiin B6 võib vähendada diabeetikute vajadust insuliini järele, kuid kui annust ei kohandata, võib reaktsioonina tekkida madal veresuhkur. Artriidi all kannatavad inimesed peaksid võtma ka B6.

Manustatakse vitamiini B6 rasedate toksikoos, premenstruaalne sündroom, mitmesugused Parkinsoni tõbi, korea, perifeerse närvisüsteemi haigused (radikuliit, neuriit), pellagra, krooniline ja äge gastriit (normaliseerib mao happe moodustavat funktsiooni), mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, kroonilised sapi sekretsiooni protsessides), aneemia, kiiritushaigus, dermatiit, samblikud, neurodermatiit, psoriaas, ekskretoorne diatees, et vältida või vähendada toksilisi toimeid teatud ravimite võtmisel. Ameerika teadlased on tõestanud, et B-vitamiini regulaarne tarbimine ja selle kõrge sisaldus veres hoiab ära kopsuvähi tekke.

Uuringud näitavad seda kõrge vitamiin B6 ja aminohape metioniin vähendavad kopsuvähi riski rohkem kui 50%. Aitab ravida karpaalkanali sündroomi ja mälukaotust. Vitamiin B6 on oluline abimees ka neurotransmitterite loomisel - kemikaalid, mis võimaldavad ajurakkudel omavahel suhelda. Selle tagajärjel võib B6 puudus mälu kahjustada.

Vitamiin B6 toimib oluline roll bioloogiliste protsesside, sealhulgas rasvade ja valkude ainevahetuse nõuetekohase kulgemise tagamisel. Vitamiin B6 puudumisel ainevahetus muutub. Teadlased töötavad endiselt selle avastamise nimel vitamiini B6 kasulikud omadused. See võib olla hea abimees astmahoogude peatamisel, vähendades näiteks histamiini taset kehas ja kaitses ateroskleroosi eest, vähendades organismis arteriseinu hävitava kemikaali hulka.

B-rühma vitamiin B6 on kulturismi jaoks kõige olulisem, kuna sellel on roll ainevahetusprotsessis ja aminohapete omastamises. See on looduslik diureetikum ja seda kasutatakse enne võistlusi organismist liigse vee eemaldamiseks ilma kahjulike kõrvalmõjudeta (muud diureetikumid, mis võivad põhjustada keha süsteemide tasakaaluhäireid). Aktiivsetel sportlastel, kes söövad rohkem valku, on suurenenud püridoksiinivajadus. 100 g päevas tarbitavat valku tähendab 250 mg vitamiini B6 tarbimist.

B6-vitamiini puudus

B6-vitamiinide puudus võib põhjustada mitmeid ebatervislikke seisundeid ja paljud haigused viitavad püridoksiini puudusele. B6 puudumine võib kahjustada käte ja jalgade närve. Mõne uuringu kohaselt kannatavad diabeetikud vähem närvikahjustusega seotud tuimuse ja kipituse all, kui nad võtavad lisakoguses B-vitamiine, näiteks B6 ja B12. B6-vitamiini puudus see põhjustab ka randme närvikesta turset ja elastsust või karpaalkanali sündroomi. Mõnede uuringute kohaselt võib B6 häirida põletikulise närvi võimet valusignaali saata.

B6-vitamiini äge puudus täheldatakse alkoholismis, mis süvendab alkohoolset psühhoosi. B6-vitamiini puudus võib ilmneda TB-vastaste ravimite, suukaudsete rasestumisvastaste ravimite võtmise taustal. B6-vitamiini puudus põhjustab depressiooni, psühhoosi, suurenenud ärritatavust, perifeerset neuriiti, rasket premenstruaalset sündroomi, aneemia võimalikku arengut koos täieliku rauavaruga (hüpokroomne aneemia), dermatiiti ning suu ja keele põletikku.

B6-vitamiini üleannustamine

Vitamiin B6 hüpervitaminoos on seotud tõsiste närvihaigustega, samuti ülitundlikkusega päikesevalguse suhtes. See võib põhjustada nahalöövet ja jäikust. Ekspertide sõnul on soovitatav enne üle 100 mg B6 võtmise alustamist päevas nõu pidada oma arstiga. Samuti soovitatakse seda vitamiini saada osana B-vitamiini komplekssetest tablettidest, mis annavad kõigi B-vitamiinide soovitatud päevase annuse.

Parkinsoni tõve ravis olevad inimesed peaksid täielikult vältima B6 toidulisandeid, kuna see vitamiin võib vähendada ravimi efektiivsust. Inimesed, kes võtavad tuberkuloosi või Wilsoni tõve, pliimürgituse, neerukivide või artriidi vastu ravimeid, peaksid enne täiendavate ravimite võtmist nõu pidama ka arstiga. Vitamiin B6.

Ja veendumaks, et saate õige annuse vitamiine, aidake end selle peedi ja õuntega vitamiin smuuti, peediga vitamiinioasalati ja tahiniga.