2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
Tähtis pole mitte ainult see, mida sööte, täis saama. Oluline on ka see, kuidas sööte. Proovige järgmisi nippe ja püsige kauem lahja, terve ja täis.
Enne söömist joo 240 ml vett. See täidab teie kõhtu, mis võtab ilma vähemalt 60 kalorit toidukorra kohta.
Kasutage karjasalatite, Kreeka salatite, vitamiinisalatite ja võimaluse korral maitsestamiseks äädikat või vinegretikastet. Need kaks koostisosa aitavad reguleerida veresuhkrut pärast söömist. Pealegi saab küllastage oma nälga pikka aega. Seda meetodit soovitavad Šveitsi toitumisspetsialistid.
Rõhutage oranže ja rohelisi köögivilju. Need sisaldavad 90% vett, mis täidab magu ja aitab ajul küllastumisest teatada. Pange need riisisalatitesse, suvikõrvitsasalatitesse, baklažaanisalatitesse, köögiviljade lihapallidesse, aiasuppidesse, läätsede plakiasse, külmadesse võileibadesse, köögiviljakotikestesse.
Valge ja maguskartul sisaldab tärklist, millel on omadus et sind täis saaks tundide kaupa. Tänu neile vähendate oma päevast kalorite tarbimist 320 võrra. Isegi Briti teadlaste sõnul võib kartul hoida teid 24 tunni jooksul eemal kõigist teistest toitudest. Saate valmistada krokette, täidisega kartuleid, patatnikke, kartulipirukat, kartulikoore suppi.
Kala sisaldab oomega3 rasvu, mis aitavad ka kõhul tundide kaupa korisemist lõpetada. Kala söövad inimesed nälgivad üldjuhul palju aeglasemalt kui need, kes söövad sealiha või veiseliha. Söö ahjus valget kala, kalahautist, kalasuppi, kalatiike, kala plakiat.
Pähklites sisalduv kiudainete, valkude ja rasvade kolmik aktiveerib küllastustunde, mis säästab päeva jooksul ka teisi kaloreid. Lisaks suurendavad need ainevahetust kuni 11 protsenti.
Lisa kaerahelbed. Need sisaldavad nii küllastavaid kiudaineid kui ka koostisosa, mida nimetatakse beeta-glükaaniks, mis soodustab keha hormooni tootmist rahuldab nälga.
Ärge unustage kaunviljade rohkust. Samuti on nad nälja kustutamisel äärmiselt edukad. Nad on kiudainete ja valkude osas hästi tasakaalus. Hispaanias tehtud uuringute kohaselt parandavad need ka ainevahetust. Saavutad küllastustunde selliste roogadega nagu oasupp, oas potis, hernepraad, läätsepraad, läätselihapallid, kikerherne salat, kikerherne hautis.
Munad on valke täis. Ameerika meedias avaldatud uuringute kohaselt võib munade söömine söögiisu reguleerida kuni 36 tundi. Rohkem söömiseks võite valmistada Panagyurishte mune, frittatat, munasuppi, seeneomletti, täidetud mune.
Siin on mõned nippe nälja rahuldamiseks, tervislikul viisil ja ilma lisakilodeta!
Lisage oma dieeti kiudaineid - kiudained vähendavad söögiisu ja on tervisliku toitumise äärmiselt oluline komponent. Seega veenduge, et teie toidukordades oleks palju kiudaineid, sealhulgas köögiviljad, puuviljad, teraviljad (kikerherned, herned, oad) ja täisteratooteid oma igapäevases toidus. Need toidud sisaldavad suures koguses vett, nii et need tagavad teie täiskõhutunde kauem.
Kustutage söögiisu … näljaste supiga! - Supp on üks parimaid ideid madala kalorsusega ja kiire nälja küllastumine. Pole juhus, et suppidega dieete on nii palju. Lisaks sellele, et supp hoiab teid ülimalt tervena, aitab see teil mitte üle süüa. Pidage siiski meeles, et me ei räägi traditsioonilistest liigse jahu ja koorega suppidest, vaid tavalistest roogadest nagu ökonoomne supp, gazpacho, tomatisupp, seenesupp, borš ilma lihata, selge supp, ehitamata supp, inglisupp.
Võidelda salatiga nälja vastu! - Enne peamist söögikorda serveerige suur salatikauss. See aitab teil vähendada näljatunnet ja lisaks annab teile palju tervisele kasulikke vitamiine ja toitaineid.
Apelsinid ja greibid tekitavad täiskõhutunde - nendes kahes puuviljas on väga kiudaineid. Apelsinide ja greibide söömine teeb sind tunda end täis palju kiiremini ja hoiate veresuhkru taseme normis.
Teie pähklid anda küllastustunne - Kreeka pähklid on kiudaineid, valke, vitamiine ja mineraalaineid täiuslik valik, kui soovite saada küllastustunnet ilma liiga palju kaloreid kasutamata. Kreeka pähkleid võib süüa ka söögikordade vahel suupistetena.
Söö aeglasemalt ja näri palju! Kiirtoit on äärmiselt vale, sest teie aju ei saa selle kohta teavet küllastumine ja tõenäoliselt sööte palju rohkem kui vajate. See toob kaasa mitte ainult lisakalorite kogunemise, vaid võib põhjustada ka seedetrakti suurt ebamugavust.
Söömine on tervislik. Kuid ülesöömine pole kunagi hea mõte. Püüdke oma igapäevase dieedi osas järgida ranget ajakava, sööge kolm korda päevas ja ärge pingutage vahepealsete maitsvate suupistetega. Pidage meeles, et peate nälga rahuldama tervisliku madala rasvasisaldusega toiduga, mis ei mõjuta teie figuuri ega tervist!
Mõnikord tunneme soovi konkreetsetel põhjustel rohkem süüa.
Nii saate luua küllastustunne vastavalt erinevatele näljaallikatele:
Igavuse nälg
Meil on igav ja huvitavate tegevuste puudumisest kujutame ette, et oleme näljased. Saame probleemiga toime tulla ja tekitada küllastustunde, helistades lähedasele ja rääkides, käies jalutamas, koostades loetelu kohtadest, kuhu reisime, või osaledes tegevustes, mis panevad meid piirkonnast lahkuma. Enda proovilepanekul ununeb kujuteldav nälg.
Närviline nälg
See tekib siis, kui madala veresuhkru taseme tõttu ärritute ja lõpetate kainelt mõtlemise. Mõnel inimesel on sellised ilmingud, nad muutuvad näljasena väga närviliseks. See on probleem, mida tuleb kontrollida, sest see võib mõjutada suhteid, pereelu: hiljutised uuringud (Ohio ülikoolis) näitavad, et madalama veresuhkru tasemega abielus olevad inimesed on altimad agressioonile oma elukaaslase suhtes.
Pärastlõunane nälg
Tööl, umbes kella 15 paiku, kui energiatase langeb, tunnevad paljud vajadust minna midagi süüa ostma (ja saavad sageli midagi magusat - koorekooke, kreeka pähklikooke, tükk juustukooki ilma küpsetamiseta). Toitumisspetsialist dr Michelle May soovitab neid olukordi ette näha ja nendeks valmistuda, hoides käepärast valgurikka hommikusöögi: pähklid ja sarapuupähklid, väikesed portsjonid juustu, tavaline jogurt. Valk hoiab meid täis õhtusöögi ajaks ja aitab meil õhtusöögi ajal vähem süüa.
PMS-iga seotud nälg
Spetsiifiline probleem naistele: hormonaalsed muutused, mis toimuvad paar päeva enne menstruatsiooni, võivad põhjustada rohkem nälga ja isu, mis pole tavaliselt suunatud tervislikule toidule.
Ekspertide sõnul pole nüüd vaja end toidust ilma jätta. Saate süüa natuke rohkem; pärast menstruatsiooni, kui taastate hormonaalse tasakaalu, taastate ka oma toitumisalase tasakaalu.
Soovitan:
Trikid Liha Ja Kartuli Küpsetamiseks
Roa valmistamisel peame olema teadlikud, et ükskõik kui palju hinge me sinna paneme, vajab see veel üht olulist koostisosa - kulinaarseid trikke. Neid antakse edasi põlvest põlve, kuid mitte kõik ei tunne neid. Kas teadsite näiteks, et kui te ei eemaldanud puljongist vahtu õigel ajal ja see vajus põhja, on võimalik asju parandada?
Trikid Vutikeetmisel
Vutid on vähe rasva sisaldavad ulukid. Erinevatest farmidest pärit liha ei maitse nagu linnuliha. Vutiliha sisaldab palju mineraale (kaltsiumi, kaaliumi, vaske, rauda, koobaltit ja mangaani), valke ja vitamiine (A, B1, B2, B12 ja D). Vutilihal on suurepärane maitse, hämmastav aroom ja organoleptilised omadused.
Kulinaarsed Trikid: Kuidas Keeta Muna Koos Kollasega Väljas?
Siin on väga huvitav idee eelseisvateks lihavõttepühadeks. Munad on selle puhkuse lahutamatu osa ja need on esimene ja kõige olulisem asi, mis on igas lauas. Munad on väga toitaineterikas toode ja on üldiselt kohutavalt tervislik toit. Ülestõusmispühad on laste lemmikpühad, neil on palju melu, aidates samal ajal mune ja nende kaunistusi värvida.
Trikid Puuviljade Kuivatamiseks Kodus
Suvehooajal on palju puuvilju. Kui elate külas ja teil on aed, saate ise vilja kasvatada. Sageli on neid puuvilju suurtes kogustes ja neid ei saa värskelt tarbida. Sel külluseperioodil on hea osa puuviljadest talveks varuda, kui värsket pole.
Taimetoidu Retsept Küllastumiseks Ja Puhastamiseks
Kui teile meeldib röstitud lillkapsas ja sibul, siis retsept, milles neid oma suhkrutest karamelliseeritakse, on just teile. Kombinatsioon spinatiga muudab selle mitte ainult maitsvaks, vaid ka tervislikuks. Röstitud lillkapsast šalottsibula ja spinatiga tarbitakse nii iseseisva kui ka kohalike roogade lisandina.