Ebatervisliku Toitumise Tagajärjed

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Söömisviis pole mitte ainult oluline, vaid ka tervisele määrav. Maksimum, et me oleme see, mida me sööme, on täiesti tõsi. See arusaam pole uus avastus, isegi iidses Hiinas panid nad toidu ja ravimite võrdsuse märgi ja väitsid, et arst peaks ravimeid välja kirjutama ainult siis, kui toit ei anna oodatud tulemusi.

Kui nälga rahuldavad toidud võivad paraneda, on vastupidi - neil on ka jõud sind haigeks teha. Seega toit ja tervis on omavahel ühendatud ja üks määrab teise ette.

Tervislik toitumine on võime järgida toitumist, mis põhineb ratsionaalsel ja tasakaalustatud menüül, mis on rikas oluliste toitainete poolest. Toit peab välistama kõik keemilised, bioloogilised või muud tegurid, mis võivad põhjustada inimese elundite ja süsteemide talitlushäireid.

Spetsiaalne tervendav dieet on dieet, mis määratakse pärast haiguse diagnoosimist. See on rangelt spetsiifiline ning kõik toidud, vürtsid ja nende kogused sõltuvad haiguse olemusest. Tervisliku toitumise üldreeglid sageli ei kehti, sest igal haigusel on oma omadused ja menüüle kehtivad nende kehtestatud nõuded. Korralikult valitud dieet ja selle järgimine aitab leevendada haiguse raskust, vähendab tüsistuste ja kriiside riski ning aitab kiiremini paraneda.

Ebatervislik toitumine ja tagajärjed kehale

Rämpstoit on selline, millel puuduvad organismile olulised toitained, asendatud kahjuliku toimega sõltuvust tekitavate toodetega. Need põhjustavad kehas tasakaalustamatust mõnikord mõningate toitainete puudumise tõttu, teinekord aga mõne neist liigse tarbimise tõttu. Tulemuseks on söömishäired, mis põhjustavad igasuguseid haigusi.

Kui toit ei varusta keha vajalike valkudega piisavas koguses, kaotab keha kehakaalu, tekivad hormonaalsed häired, elundid või terved süsteemid, eriti seedesüsteem. Liigne valgusisaldus koormab eritussüsteemi, viib toksiinide kuhjumiseni ja suurendab vähiriski.

Kui toidus pole rasva, põhjustab see rasvlahustuvate vitamiinide ja küllastumata rasvhapete puudust. See on väikelastel väga ohtlik, kuna põhjustab nõuetekohase arengu kõrvalekaldeid, põhjustab kasvu pidurdumist, dermatiiti ja teisi. Liigne rasvade tarbimine põhjustab rasvumist, diabeedi arengut, varases eas kõrget vererõhku, aga ka südamehaigusi, vähki ja teisi.

Kui dieet ei anna piisavalt süsivesikuid, kogunevad kehasse toksiinid, mis kõigepealt kahjustavad seedetrakti. Liigsed süsivesikud põhjustavad rasvumist, diabeeti ja muid ainevahetushaigusi.

Erinevate elementide puudused, mida keha toidust kätte ei saa, on väga asjakohased alatoitumus - rauapuudus ja sellega kaasnev aneemia. Kaltsiumipuudus, mis viib osteoporoosi, tsingi puuduse tekkimiseni, mis tekitab immuunsuse ja paljude teiste nõrkusi.

Kuidas tulla toime ebatervisliku toitumisega?

Ole järjekindel

Kaootiline söömine, mis võetakse iga kord erineval ajal, liiga pikkade või liiga lühikeste vahedega, on kindlaim samm figuuri kaotamise ja / või maohäire korral. Teie keha vajab toidu tarbimisel rütmi, rütmi, mis võimaldab tal varem tarbitut omastada ja energiaks muuta. Kui hammustate midagi kogu aeg (näiteks suupisteid, popkorni, kreekereid, hapukurki), laskmata kõhul pausi pidada, ärge lubage seda korralikult seedida. Teisest küljest, kui me sööme harva, kipub see oma ainevahetusprotsesse aeglustama ja salvestab osa saadust rasvaladestustesse.

Ärge sööge vahetult enne magamaminekut

Kui päeva peamine söögikord on õhtul, tõenäoliselt enne magamaminekut, juhtub kolm asja:

- päev enne sööki jääb energia ilma;

- tahe magage pärast seda ebatervislikku dieeti halvasti;

- Sa võtad kaalus juurde.

Siin on kolm asja, mida te kindlasti ei soovi, sest aja jooksul häirivad need kogu teie keha. Eksperdid soovitavad süüa kerget õhtusööki, vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.

Piirake friikartuleid

Friikartulid on teie kuju ja võtme suurimad vaenlased ebatervisliku toitumise komponentkuna need sisaldavad rasva kogust, mida te tegelikult ei vaja, kuid siiski oma kehasse. Andke need ära ja valige ahjus küpsetatud kartul. See on lihtsam kui paistab! Karnatšette, lihapalle, juustukartuleid ja paljusid muid teile meeldivaid roogasid saab hõlpsasti ahjus küpsetada, saades samasuguse maitse ja tohutu pluss tervise osas. Kartuleid saab küpsetada isegi õhupraadis, kus kasutatakse vähem õli.

Ärge kombineerige ühtegi toitu

Tähtis pole mitte ainult see, mida sööte, vaid ka see, kuidas neid toite kombineerite. Ka valede toitude kombineerimine on osa ebatervislik söömine. Näiteks käärivad puuviljad, nii et neid tuleks süüa päeva esimesel poolel ja söögiks võtmata. Eriti ärge segage puuvilju loomsete toiduainetega ega liha tärkliserikaste toitudega, näiteks kartuliga. Pole hea mõte ka kombineerida maitsvat pitsa kartulisalati või spagettidega mitut tüüpi lihaga.

Vältige toidu magustamist

Mõnikord maiustavad emad, et veenda lapsi toitu mitte tahtma, magustoite liiga palju, tekitades väikeste tegeliku sõltuvuse magusast maitsest. Ja harjumus, kui see on omandatud, säilib aastatega. Nii see ilmubki ebatervislik söömine lastel.

Soolaga olge ettevaatlik

Kas teadsite, et peaksite liiga palju soola vältima? Kahjuks ei piisa liigse soolatarbimise vältimiseks, sest seda lisatakse sageli pakendatud toitudele, mida ostate ilma etiketti hoolikalt lugemata. Näiteks suudavad paljud turul olevad vürtsitüübid teie toitu maitsestada mõne säilitusaine hinnaga ja soolasisaldusega, millest te pole teadlik. Lugege silte hoolikalt läbi ja valmistage parem ning pange sügavkülma, näiteks oma segu lemmiksupi või köögiviljahautise jaoks.

Ära jäta hommikusööki vahele

Ega ilmaasjata öeldakse, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord: see on tõsi. See annab teile energiat, aitab teil hilisõhtul ülesöömisest loobuda, loob tasakaalu seisundi, aitab paremini keskenduda. Kui tunnete, et ei saa hommikul midagi süüa, hakake harjumuseks sööma hommikusööki.

Mahlad asendage erinevate tervislikumate võimalustega

Gaseeritud mahlad ei aita teid üldse, kuna need ei sisalda toitaineid. Need on ebatervisliku toitumise eeldus. Kui vesi teid ei rahulda ja tunnete vajadust millegi järele, millel oleks täiendav aroom, asendage see omatehtud limonaadide, ingveritee, ensüümveega, veega lahjendatud dieetsmuutidega või looduslike taimeteedega, omatehtud jääteega. Valikuid on palju ja tervislik.

Lisage kiudaineid oma tavalisse dieeti

Kiudained teevad teie seedimise jaoks imesid ja seda ei tohiks tarbida mitte ainult need, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka kõik, kes soovivad head seedimist. Ärge vältige teraviljatooteid, isegi kui proovite kaalust alla võtta, on need üks olulisemaid kiudaineallikaid ja sobivad nii hommikusöögiks kui ka kergeteks põhitoitudeks. Kiudaineallikaid võib leida sellistest roogadest nagu brokoli juustuga, herned, ubadega hautis, läätsed, chia, avokaadoga salatid, vaarikakreemid, maasikatega magustoidud.

Kuula oma keha

Tervisliku toitumise võti see pole peidetud enamasti paberile kirjutatud reeglistikku, vaid aja jooksul tekkinud harjumustesse. Teie keha ütleb teile, mis on talle kasulik ja mis mitte. Kui olete ettevaatlik ja kuulate seda, tõlgendate selle signaale.

Nagu aru saate ebatervisliku toitumise tagajärjed on väga tõsised. Kuid on olemas võimalus neid vältida, pidades kinni tervislikust menüüst.