2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Aeg-ajalt sööme kõik üle, kuid eriti palju inimesi teeb seda viga pühade ajal. Muidugi, tagajärjed ülesöömine pühade ajal neid on lihtsam vältida kui kõrvaldada.
Sellist võimalust pole aga alati, sest tagajärgede vältimiseks on vaja teada, kuidas ja millistest koostisosadest toit valmistatakse. Kui teid on kutsutud külalisena või tähistate pühi restoranis või klubis, on roogade kalorsuse ja koostise jälgimine peaaegu võimatu.
Kuid reeglina on kõigi pereliikmete ülesöömine kodustele pühadele omane. Pereringis olevaid pühi iseloomustab roogade rohkus ja mitmekesisus, mis on valmistatud nii ja sellises koguses, et saate neid süüa mitu päeva, isegi nädal.
Kaasaegse toitumisteaduse rajaja G. Sheltoni sõnul põhjustab küllastamatu kirg läbimõtlemata toidukombinatsioonide vastu, mis on sageli füsioloogiliselt kokkusobimatu, rohkem haigusi ja kannatusi kui kanged joogid. Ülesöömise tagajärjed on nii ohtlikud, et arstid hoiatavad: parem on tõusta laualt näljasena kui ülesöömine.
Isegi süümepiinade kiusatusele järele andes on võimalik provotseerida gastriidi ägenemist suure toidukoguse abil, süsivesikute liig põhjustab vere suhkrusisalduse tõusu ja selle tagajärjel diabeedi. Kõige olulisem ülesöömise all kannatav organ on maks. Kui vajalik rasvakogus maksas ületatakse, saab see ise nende otseseks allikaks ja peagi täidetakse kõik rakud rasvaga.
Liigne rasv, eriti loomse päritoluga, mõjutab kolesterooli ja valkude kuritarvitamine koormab neerusid ja närvisüsteemi, puhitusi ja unetust - valkudega ülesöömise nõrgemaid tagajärgi.
Mõnikord pidulik ülesöömine muutub ohtlikuks harjumuseks, mis toob kaasa mõningaid probleeme. Regulaarse ülesöömise kõige ilmsem tagajärg, mis mõjutab tänapäeval peaaegu kogu maailma, on rasvumine. Ülesöömine mõjutab kogu soolestikku. Selle tulemusena ilmuvad madala happesusega gastriit, sapiteede haigused, krooniline pankreatiit. Samuti mõjutab regulaarne ülesöömine endokriinset ja kardiovaskulaarsüsteemi ning võib põhjustada ainevahetushäireid, arütmiat, hüpertensiooni, stenokardiat. Liigne söömine mõjutab paratamatult naha seisundit, millele ilmnevad akne, mustad täpid.
Meetmed piduliku ülesöömise vastu
Perepuhkust planeerides saate valmistada sööke, milles maitseaineid, lisaaineid ja soola kasutatakse minimaalselt, kuna need ergutavad söögiisu ja panevad teid tohutute portsjonite alla neelama. Majonees on salatites soovitatav asendada taimeõli, äädika või madala rasvasisaldusega hapukoorega.
15-20 minutit enne söömist, eriti liharoogade ülekaalus, võite juua klaasi külma vett. Vesi täidab veidi mao mahtu ja aitab teil vähem süüa.
Toitumisspetsialistid soovitavad vältida keerukate salatite ja erinevatest koostisosadest koosnevate roogade valmistamist: neid on raske seedida. Ja ka - süüa võimalikult vähe maiustusi ja saiakesi. Rosinad või banaanid on kasulikud asendusainetena. Võite proovida seda nippi: kasutage kookide, tee, jookide - näiteks mee või stevia - suhkruasendajat. See ei toimi kehale nii agressiivselt kui suhkur.
Soolased toidud: tuleks vältida heeringat, konserveeritud ja marineeritud köögivilju, kuumaid kastmeid. Piiratud koguses võite kasutada marineeritud või keedetud köögivilju.
Toidu kogust on vaja jälgida: portsjonid tuleks mõõta ühe söögikorra jaoks - pange nii palju, kui teie kätesse tegelikult mahub. Söögikordade vahe peaks olema vähemalt kaks tundi.
Söömise ajal on oluline mitte vedelikke kuritarvitada. Tore oleks valmistada magustamata puuviljajooke, värsket mahla.
Eksperdid soovitavad kasutada spetsiaalseid riistu - näiteks väikseid taldrikuid, mis ei luba teil suurt osa süüa. Võite katsetada ka plaatide värvi - uuringud on näidanud, et toit põhjustab sinisel või mustal tassi serveerimisel vähem isu.
Ja mis kõige tähtsam - ära kunagi söö, kui ei taha, ole vähem lauas ja liigu rohkem.
On olemas arvamus, mis pärast ülesöömist on vajalik korraldada paastupäev või alustada ranget dieeti. Sellised meetodid on vastuvõetamatud, sest ülesöömine on iseenesest kehale stress ja range dieet halvendab tervist alles pärast pühi.
Lähipäevade toitlustamine peaks olema korrapärane ja korralik. On vaja jälgida toodete kvaliteeti, rasvade, süsivesikute, soola ja valgu sisaldust. Oluline on mitte unustada füüsilist tegevust: matkamine, ujumine, fitness, võimlemine aitavad minimeerida ülesöömise tagajärgi.
Kui probleemiks on muutunud ülesööminemida te ise ei saa otsustada, peate kindlasti pöörduma spetsialisti poole. Söömishäiretega kaasnevad tõsised tagajärjed tervisele - nii füüsilised kui ka vaimsed.
Soovitan:
Ameeriklased On Jõulude Ajal ülesöömise Meistrid
Rahvas, kes jõulude ajal kõige rohkem üles sööb, on ameeriklased, selgub Ameerika saidi Treated uuringust. Ameeriklased tarbivad jõululaualt keskmiselt 3291 kalorit. Jõulude paiku erinevate riikide söömisharjumuste uuringus jäävad ülesöömise teine koht inglased, kes jäävad ameeriklastest maha vaid 2 kalori võrra, ütleb Briti terviseekspert dr Wayne Osborne.
Psühholoogilised Nipid Pühade Ajal ülesöömise Vältimiseks
Pühade eel satub üha rohkem daame paanikasse, mis pole tingimata seotud pidulaua ettevalmistamisega. Tegelikult muretsevad daamid ja veel mõned edevad härrad oma figuuri pärast, mis on aasta jooksul saavutatud nii suure valu, jõusaalis higistamise ja puudusega.
Millised On Süsteemse ülesöömise Sümptomid?
Millises etapis muutub probleemiks inimese kirg teatud toitude vastu ja rahuldamatu isu? Üha enam sõltuvuse vormina tunnustatud ülesöömise tagajärjed mõjutavad rohkem inimesi, kui te kunagi arvasite võimalikuks. Kas me võime tõesti jääda teatud toitudest sõltuvusse?
Loobun Leivast! Millised On Tagajärjed?
Graatsiline kuju nõuab ohvreid, mida isegi keegi ei kahtlusta. Iga tervisliku toitumise algus algab kergema dieediga, mis sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju, piiratud süsivesikute tarbimist. Leiva ja pasta menüüst välja jätmine on sageli kaalulangetamise tegur.
Pühade Ajal ülesöömise Vältimiseks Lugege Neid Näpunäiteid
Jõulude ja uusaasta rahvarohked söögikohad eeldavad, et isegi dieeti rangelt järgivad inimesed söövad rohkem. Mida peaksime siiski tegema, et vältida ülesöömist, soovitab spordiekspert Lazar Radkov Nova TV ees. Pühade ajal proovige salateid regulaarselt süüa.
