2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Meil on ellujäämiseks vaja rasva. Ilma nendeta ei tööta keha korralikult. Rasva söömine ei tähenda, et te kaalus otse juurde võtaksite. Rasvaks teevad meid need kogused, mida me sisse sööme.
Ja see kehtib nii rasvade kui süsivesikute ja isegi valkude kohta. Tervisliku toitumise ja rasvade tarbimise saladus, mis muudab meie toidud maitsvamaks, peitub heade ja halbade rasvade eristamises.
Rasvu on kolme peamist tüüpi: küllastunud, küllastumata ja transrasvad. Küllastunud võib leida peamiselt loomsetest saadustest (liha, linnuliha ja piimatooted), küllastumata aga peamiselt taimsetest allikatest (pähklid ja õlid).
Transrasvad on need, mis on kunstlikult loodud ja mida võib leida mitmesugustest toitudest (margariin, küpsetised ja suupisted). Erinevalt peamiselt ühte tüüpi rasva sisaldavate toitude söömisest sisaldavad toidud küllastunud ja küllastumata rasvade segu.
Küllastumata (tervislikud) rasvad on need, mis pärinevad taimsetest allikatest. Enamik õlisid, pähkleid, avokaadosid ja muid taimi on nende poolest rikkad. Kalas on ka palju küllastumata rasvu. Küllastunud (kahjulikud) pärinevad loomsetest saadustest, piimatoodetest (piim, juust, koor) ja lihast (veiseliha ja sealiha).
Transrasvad (kõige kahjulikumad) sisaldavad kõike, mis sisaldab hüdraatunud või poolhüdrogeenitud õli. Need on margariin, küpsetised ja muu söödav, kuid need pole ainsad allikad, seega lugege koostisosi hoolikalt läbi.
Kõik rasvaallikad sisaldavad sama palju kaloreid (9 1 g kohta), nii et isegi kui sööte enamasti tervislikult, võib see põhjustada ka kehakaalu tõusu. Tervislike rasvade valimine ei tee teid nõrgemaks, vaid tervislikumaks.
Soovitan:
Tõestatud: McDonald's Ei Tee Sind Paksuks
Ainulaadne eksperiment tõestas, et McDonald's ei tee sind paksuks. Ameerika õpetaja läbis dieedi, kus oli ainult ahelast pärit toit, millega tal õnnestus kõigest 3 kuuga kaotada koguni 17 kg. Tuleb välja, et mitte McDonald's ja valik, mille teeme, teeb meid paksuks.
Sööge Nagu Bulgaarlased 1920. Aastatel, Et Te Ei Paksuks
Õige toitumine on harjumuse ja mitmete põhiprintsiipide järgimine, näiteks kvaliteetsete looduslike toodete valimine vastavalt aastaajale, õige toiduainete kombinatsioon vastavalt vanusele ja tervisele. Õige toidu valmistamine on oluline ka seedimise hõlbustamiseks, mõõduka koguse toiduks ja põhjalikuks närimiseks.
Energiajoogid Teevad Lapsed Paksuks
Laste energiajookide tarbimine on äärmiselt kahjulik nende tervisele ja tulevasele arengule. Hiljuti leiti, et nende tarbimine suurendab oluliselt nende kaalu. Lisaks suudavad energiajoogid korvamatut kahju tekitada lapse suuõõnes. Laste kaalutõusu põhjuseks kahjulike jookide tarbimine on asjaolu, et need sisaldavad lisakaloreid, mida habras lapse keha ei suuda põletada.
Laua Taga Söömine Teeb Meid Paksuks
Kiires ja pingelises igapäevaelus pole meil sageli aega rahulikult süüa. Kuna lõunasöök restoranis või kuskil pargipingil on muutunud luksuseks, pöörduvad inimesed üha sagedamini arvuti ees töölaua taga söömise poole. Sellel on aga negatiivsed tagajärjed, selgub Briti teadlaste uuringust, mida tsiteerib Daily Mail.
Päris Pasta Ei Tee Paksuks
Kui otsustame dieeti pidada, ütleme endale automaatselt, et välistame pasta. Nende hulka kuuluvad pasta, spagetid ja lasanje. Tegelikult eitatakse teavet, mis pasta on kahjulik. Spagetid oma menüüst välja jätmise asemel soovitavad eksperdid mitte süüa leiba, eriti valget jahu.
