2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
On teada, et kui soovite suvel ideaalses vormis olla, peate alustama talvel. Briti toitumisspetsialist Claire Barnes pakub ülekaaluga toimetulekuks mõningaid põhisamme.
Tervislik toitumine ja liikumine peaksid täna olema teie kaaslased, kui soovite kaalust alla võtta. Neid põhilisi ja lihtsaid samme järgides saate järk-järgult unistuste keha randa, ütleb Claire Barnes.
1. Pange eesmärk
On tõestatud, et kui inimesel on eesmärk, mille poole püüelda, on ta palju vastutustundlikum ja saavutab paremaid tulemusi, selgitab Barnes. Vormi saamine peaks olema täiesti teadlik valik. Kaalu langetamise teel on teatud sammud, seega on oluline olla väga keskendunud ja motiveeritud.
Kui eesmärk on suveks kaalust alla võtta, peate mõtlema, mis on teie eesmärk pärast seda. Veelgi motiveeritumaks peate oma eesmärgi visualiseerima. Nii et jagage pere ja sõpradega, mida kavatsete teha. Kujutage ette, kuidas te oma eesmärgi saavutate.
2. Tasakaalustage oma veresuhkru tase
Regulaarne söömine päeval aitab tasakaalustada veresuhkru taset. Põhitoidukordade (hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi) vahel saate süüa tervislikke suupisteid - hummust, köögiviljapulki, kuivatatud puuvilju, pähkleid, seemnesegu. Sellised on näiteks komplekssed süsivesikud - puuviljad, köögiviljad, täisteratooted. Nad vabastavad energiat aeglasemalt ja annavad kiudaineid, mis küllastuvad kauem.
Muud koostisosad, mida saate oma menüüsse lisada, on valgud ja rasvad. Samuti aitavad need säilitada veresuhkru taset. Seetõttu on väga oluline olla kohal igal söögikorral. Toitumisteadlane Claire Jarns soovitab lisada igasse söögikorda palju köögivilju.
3. Kasutage looduslikke tooteid
Unistuste keha saamiseks suveks peate piirama töödeldud toite ja rafineeritud süsivesikuid. See tähendab, et unustage valge leib, koogid, saiakesed, saiakesed ja suhkur (kuid ärge asenda seda kunstlike magusainetega). Toitumisteadlane Barnes soovitab sellest järk-järgult loobuda. Töödeldud toidud asendage orgaaniliste ja looduslike toodetega, näiteks salatiga.
4. Võtke kest
Ilmselt olete sellest hämmastavast tootest kuulnud. See sisaldab palju kiudaineid ja parandab soolestiku tööd. Kest aitab eraldada jääkaineid, mis muudab selle kehakaalu langetamiseks ülimalt sobivaks.
5. Ületage stress
Mida on stressil ja kõhurasval ühist? Selgub, et inimesed, kes puutuvad sagedamini kokku pingete ja stressirohke olukorraga, kalduvad kõhupiirkonnas kaalus juurde võtma. Rasvade suurenemine selles piirkonnas võib omakorda põhjustada põletikulisi haigusi. Nii et peate leidma viisi, kuidas tulla toime kiire päevaga. Veeta rohkem aega jalutades, mediteerides või joogat tehes.
6. Liikumine, liikumine ja uuesti liikumine
Kaalulangus käib käsikäes füüsilise tegevusega. Rasva põletamiseks toetuge jõu- ja kardioharjutustele. Toitumisspetsialist Claire Barnes soovitab teil valida, mis pakub teile kõige rohkem rõõmu - jalgrattasõit, kõndimine, ujumine.
Soovitan:
Kuus Sammu Tervisliku Elu Juurde
Tervis on kõige väärtuslikum asi, mis meil on, kuid kahjuks hakkame sellele mõtlema alles siis, kui selle kaotame. Põhjus võib olla kahjutu nohu, kuid see võib olla palju tõsisem. Selleks, et sellesse punkti mitte jõuda, on kõige parem võtta meetmeid ja proovida elada tervislikult.
Viis Sammu Täiusliku Koduse Või Valmistamiseks
Õli valmistatakse väärtuslikest loomsetest toitainetest. Õli füüsiline struktuur koosneb rasvhapetest. Poodides pakutav õli pole nii tervislik, kuna sisaldab säilitusaineid ja lisandeid. Enamik neist on valmistatud pastöriseeritud piimast. Kodune õli sisaldab linoolhapet, mis vähendab vabade radikaalide vastu võitlemisel tõsiste haiguste, näiteks vähi, nakatumise riski.
Viis Lihtsat Sammu Suhkrust Loobumiseks
Suhkur on maitsev viis tõsiste terviseprobleemide põrgusse. Viimastel aastatel on seda koos sigarettidega peetud suurimaks vaenlaseks inimestele, kes on otsustanud tervislikult elada. Spiraali rasvumise peamiseks põhjuseks peetakse suhkrut. Valgete kristallide liigne kasutamine muudab meid loidaks, energiast ilma, kõrge veresuhkruga, mis põhjustab kahjulike toodete nälga.
Neli Sammu Täiusliku Tervisliku Raputuse Saavutamiseks
Raputamise retsepte on sõna otseses mõttes tuhandeid, kui keegi otsustab otsida. Kõigile lihtsaim viis on enne värskendava joogi valmistamist vaadata, millised sobivad tooted teil külmkapis on. Siiski on mõned reeglid ja tooted, mis peaksid alati käepärast olema, et veenduda, et lisaks maitsvale raputusele, mille teete, on see ka kasulik.
Jay Lo Toitumissaladused Täiusliku Keha Jaoks
Üks esimesi mõtteid, mis Jay Lo nime kuuldes pähe tuleb, on "suur talent" ja "suurepärane keha". Kuigi ta on juba 47-aastane, on ta jätkuvalt põnevil treenimise ja toitumise suundumuste üle, mis võivad aidata tal täiuslik välja näha.
