2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Foolhape, mida nimetatakse ka vitamiiniks B9, on tervisele äärmiselt oluline. See reguleerib vererõhku, vähendades seeläbi südame-veresoonkonna haiguste riski.
On teada, et foolhapet sisaldavad toidud on rasedatele väga kasulikud. See aitab rakkudel paljuneda. Seda on vaja platsenta moodustamiseks, samuti embrüo luuüdi ehitamiseks.
Piisav foolhappe tarbimine vähendab beebi kahjustamise riski kuni 70%, aidates selgroolüli, aju, DNA moodustumise ja rakkude hea arengu jaoks.
Foolhappe tarbimist raseduse ajal tuleks kahekordistada. Vajalik kogus rasedatel naistel on 0,4 milligrammi päevas.
Vitamiin toniseerib ja vähendab stressihormoonide taset. See on eriti kasulik aneemiale kalduvate naiste jaoks.
Siin on mõned toidud, milles on palju foolhapet:
Puuviljade hulgas on maasikad ja apelsinid. Maasikad on hea mineraalide allikas: kaalium, raud ja magneesium. Neis on ka palju C-vitamiini, 100 g maasikaid katab soovitatud päevaannuse. Maasikad sisaldavad ka palju kasulikke fütotoitaineid, sealhulgas flavonoide, antotsüanidiine ja ellagiinhapet.
Avokaadod on ka väärtuslik foolhappe allikas. Avokaados on väga palju kaaliumi, rauda, tsinki ja magneesiumi, vitamiine A, PP, E, B1, B2, B6. 100 grammi sisaldab 218 kalorit. Lisaks annavad avokaadod kehale valku koguses, mis võib liha ja juustu igapäevases toidus hõlpsasti asendada.
Munad. Munade koostis sisaldab vitamiine A, D, B2, B12, foolhapet. Munade mineraalainete sisaldust esindavad raud, fosfor, kaltsium, naatrium, kaalium, magneesium, väävel, kloor jt.
Läätsed. Lisaks foolhappele on teravili väga kasulik selles sisalduvate kiudude tõttu.
Rooskapsas. Tulevaste emade jaoks on soovitatav toiduvalikusse lisada rooskapsas, kuna see on suurepärane foolhappe allikas. See on vajalik närvisüsteemi nõuetekohaseks ehitamiseks ja vähendab laste sünnidefektide riski. Köögiviljad vähendavad märkimisväärselt mõne vähi tekke riski.
Salat, spinat, herned, petersell ja brokoli sisaldavad ka suures koguses foolhapet. Seda leidub ka maksas, pehmetes juustudes, kaerahelvestes ja nisuidudes.
Soovitan:
Millised Kõrge Kalorsusega Toidud On Kasulikud Ja Millised Kahjulikud
Paljud meist ilmselt mõtlevad, kas on võimalik süüa kõrge kalorsusega toite ja samal ajal mitte muretseda oma tervise ja suuresti kaalu pärast. Enamasti pole need tooted kallid. Siin on loetelu mõnest päris kaloririkkast, kuid tervislikust tootest:
Millised Toidud Ja Joogid Sisaldavad Palju Polüfenoole?
Mõned puu- ja köögiviljad, aga ka paljud muud toidud ja joogid, nagu šokolaad, vein, kohv ja tee, sisaldavad olulisi polüfenoole. Polüfenoolide antioksüdatiivne võime on tegelikult põhjus, miks neid aineid sisaldavad tooted on hea mainega.
Millised Toidud Sisaldavad Koliini Ja Milleks Need Sobivad?
Koliin on B-vitamiin. Seda leidub peamiselt loomset päritolu toidus. Rikkalikult väärtuslikust koostisosast on munakollane, või, piim, veiseliha, maks, neerud, samuti lõhe ja krabid. Mis puutub taimsetesse saadustesse - koliini sisaldab nisu, nisuidud, kaer, oder, sojaoad.
Millised Toidud Sisaldavad Kantserogeeni Akrüülamiidi?
Kantserogeeni akrüülamiidi leidub paljudes toiduainetes, mille tarbimine võib põhjustada kasvajate arengut. Hiljuti tehti teatavaks mürgiste ainete loetelu, mis on tema juhitud USA keskkonnakaitseseaduse lisa. Aastaid tagasi koostati spetsiaalne määrus, mis kohustas toidutootjaid vähendama akrüülamiidi sisaldust toodetes.
Millised Toidud On Kilpnäärmele Kasulikud Ja Millised Mitte
Kilpnäärmeprobleeme on raske avastada. Sümptomiteks on tavaliselt kaaluprobleemid, energiapuudus ja seedehäired. Pideva väsimustundega kaasneb turse. Hormoonide tootmiseks ja nõuetekohaseks toimimiseks vajab kilpnääre joodi. Kuid see pole ainus mikroelement, mida ta vajab.
