2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Vitamiinid on need toitained, mis tagavad keha normaalse töö ja ilma nendeta oleks elutähtsate funktsioonide kulg võimatu. Need keerulised orgaanilised ühendid jagunevad rasvlahustuv ja edasi vees lahustuvja sel juhul kaalutakse teist rühma.
C-vitamiin
C-vitamiin on keha jaoks äärmiselt oluline, kuna see tugevdab tema immuunsüsteemi. Lisaks mõjutab see kasvu, osaleb oksüdatiivsetes protsessides, suurendab neerupealiste hormoonide toimet, on veresoonte ja sidekoe ravifunktsioonidega ja palju muud.
C-vitamiin stimuleerib vere moodustumist ja suurendab organismi vastupanuvõimet nakkustele. Parandab maksa antitoksilisi omadusi, avaldab positiivset mõju seedeprotsessidele.
C-vitamiin osaleb aktiivselt elektronide transportimisega seotud protsessides, kollageeni sünteesis, teatud aminohapete lagundamises.
See on sportlaste paremate inimeste säilitamiseks äärmiselt oluline. C-vitamiini puudus kehas on haigus, mida nimetatakse skorbuudiks. Tüüpilised sümptomid on igemete veritsus, kerge väsimus, lahtised hambad, verejooks teistes kehaosades, aeglaselt paranevad haavad, nõrk immuunsus.
See ei moodustu kehas, vaid on looduses laialt levinud ja saadakse toidu kaudu. Seda leidub värsketes puu- ja köögiviljades, eriti maasikates, kibuvitsamarjades, apelsinides, sidrunites, paprikates, kartulites jm.
Vitamiin B1
Vitamiin B1 mängib olulist rolli ainevahetuses ja osaleb aktiivselt närvisüsteemi ja lihaste töös. Seda leidub pagaritoodetes ning eriti tavalises ja rukkileivas.
Kaunviljad ja kliid on selle vitamiini rikkalik allikas. Hinnanguliselt peaks inimene võtma umbes 1-2 mg B1-vitamiini ja mõnede haiguste, näiteks diabeedi korral suurendatakse soovitatud annust.
Vitamiin B1, tuntud ka kui tiamiin, osaleb aktiivselt energiatootmises. Olulise vitamiini puudus avaldub söögiisu kaotuses, lihastoonus on häiritud. Seedefunktsioonid on häiritud, inimene on tugevalt kurnatud ja ilma energiata.
B2-vitamiin
Vitamiini B2 leidub piimatoodetes, munakollases, maksas ja kaunviljades. Ta osaleb aktiivselt kudede taastamises ja inimkeha kasvus. Vitamiin B2 suurendab ainevahetust, kuna selle lagundamiseks on vaja kõiki olulisi toitaineid.
See kaitseb aneemiat, suurendab keha loomulikku kaitsevõimet, aitab haavadel kiiremini paraneda, säilitab terve naha ja nägemise, kaitseb närvisüsteemi ja kaitseb selliste haiguste eest nagu hulgiskleroos, Alzheimeri tõbi, ärevus ja paljud teised.
Vitamiin PP
Vitamiini PP leidub lihas, kalas, jahus ja maksas, kaitseb kesknärvisüsteemi haiguste eest. Keha PP-vitamiini ei tooda, seetõttu tuleb seda saada toiduga või toidulisandina. Seda tuntakse pellagra säilitusainena, kuna selle puudumine viib pellagra nime all tuntud haiguseni.
Vitamiin B6
Osaleb kesknärvisüsteemi funktsioonides ja puudulikkus viib ateroskleroosini. Leidub pärmis, sojas, pärmis, nisus, kliides jm.
Vitamiin B6 on kõige olulisem kõigist vees lahustuvatest vitamiinidest süsivesikutest energia imamiseks. Seega on see väga väärtuslik korraliku kasvu, aminohapete imendumise ja ainevahetuse jaoks. Leevendab iiveldust, vähendab suukuivust ja vähendab urineerimisprobleeme. Selle tarbimine vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Arvatakse, et see vähendab diabeetikute insuliinivajadust. See on kasulik ka neile, kes põevad artriiti ja liigeste kaebusi.
Vitamiin B12
See mõjutab tugevalt süsivesikute ja valkude ainevahetust ning osaleb vereloomes. Kui keha tunneb selle puudust, põhjustab see aneemiat, kuid seda saab piimast ja piimatoodetest, munadest ja maksast.
Vitamiin B12 aitab kaasa valgete ja punaste rakkude moodustumisele, toetab energia teket, on oluline element neurotransmitterite moodustumisel, säilitab naha, juuste ja küünte tervist ja ilu. Vitamiin on närvide müeliini ümbrise tootmise võtmetegur, mis tähendab, et see aitab vältida neuroloogilisi haigusi. See tasakaalustab meeleolu ja tugevdab immuunsust, säilitab ajutalitlust ja on rasedatele väga oluline.
Biotiin
Biotiin moodustub soolebakterites, kuid toorvalku juues võib seda kergesti hävitada. Biotiini toidulisandid aitavad säilitada tugevat immuunsust; tugevdada aju tervist; reguleerida veresuhkru taset ja leevendada diabeetilise neuropaatia sümptomeid.
Biotiin hoolitseb südame tervise eest, aitab kaunistada ja kiirendab ainevahetust. Viimasena, kuid mitte vähem tähtsana, vähendab see kehas põletikku, mis kaitseb erinevate ohtlike haiguste eest.
Foolhape
Foolhape moodustub ka soolebakterites. Seda leidub peamiselt lehtköögiviljades ja teraviljades. Selle kasutamine raseduse esimestel kuudel on loote tervise jaoks kriitilise tähtsusega.
Panteoonhape
Panteoonhapet leidub looduses kõikjal. Puudujääk võib põhjustada kasvuhäireid, seedetrakti haigusi, närvihäireid jt. tõsiseid tagajärgi inimeste tervisele.
Soovitan:
Kohustuslikud Vitamiinid Raseduse Ajal
Rasedus on naise elu kõige imelisem hetk. 9 kuu jooksul muutuvad psüühika ja keha, et valmistuda elu loomiseks. Ja raseduse ajal on üks kohustuslik asi mineraalide ja vitamiinide tarbimine. Soovitan teil lugeda seda artiklit kõige kohustuslikumate vitamiinide ja nende kohta:
Millised Vitamiinid On õuntes?
Need on lisatud peaaegu igasse dieeti õunad . Peale selle soovitab peaaegu iga toitumisspetsialist, arst ja mõni toitumisspetsialist oma päevast kogust. Parim on see, et maitsvad puuviljad on kõigile kättesaadavad, erinevalt sageli imeliste eksootiliste puuviljadena reklaamitavatest puuviljadest, mis ausalt öeldes ei saa õunte väikesele sõrmele astuda.
Vitamiinid Võivad Olla Ka Kahjulikud
Juba mitu aastat on vitamiinide ja mineraalainete kasutamisel olnud tõeline buum. Neid võetakse annustes, mis ületavad soovitatud normi 10 kuni 100 korda. Nii püüavad paljud inimesed vabaneda külmetusest, rasvumisest, südame-veresoonkonna ja nahahaigustest, parodontiidist ja isegi vähist.
Parimad Vitamiinid Ainevahetuse Jaoks
Kuidas kindlaks teha, kumb vitamiinid sobivad ainevahetuseks meile? See võib juhtuda, kui me teame, mis on ainevahetus ja mis seda mõjutab? Ainevahetuse olemus Kui me peame seda mingil viisil määratlema, on ainevahetus reaktsioonide kogum, mille abil keha reguleerib oma põhifunktsioone, näiteks:
Vitamiinid Ja Mineraalid, Mis Dieediga Röövivad Meie Keha
Tänapäeval söövad inimesed erineval viisil, järgivad erinevaid dieete ja jätavad endast ilma ühe või teise aine, mida keha vajab selleks, et valitud dieeti mitte järgida. Allpool on toodud kaks kõige tavalisemat režiimi ja mis toidust vitamiinid ja mineraalid puuduvad neile.
