2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:19
C-vitamiin on üks kuulsamaid vitamiine. Nii noored kui ka vanad on sellest kuulnud, kuid vähesed meist teavad, et seda vitamiini organism ei tooda ja seetõttu peame seda saama toidu või tablettide kaudu.
Jõupuudus, väsimus, unisus, halb enesetunne, nõrgenenud immuunsüsteem on vaid mõned sümptomid C-vitamiini rebane kehas.
Tänapäeval on C-vitamiini puudus kõige sagedamini teismelistel. Enim mõjutavad noored tüdrukud, kes järgivad karmi figuuri nimel rangeid dieete. Nad põevad sageli buliimia või anoreksiat. Keha on vitamiinide ja mineraalide saamise tõttu piiratud vale toitumise ja erinevate toitumiskatsete tõttu.
C-vitamiini roll kehas on mitmekesine: see muudab naha elastsemaks, aitab paraneda haavadel, kõrgel vererõhul, resistentsusel infektsioonide vastu. C-vitamiin on antioksüdant, mis suurendab vitamiinide A ja E toimet, mis on samuti sellised.
C-vitamiini saab kõige rohkem kibuvitsast. Need sisaldavad 1250 mg 100 g kohta. Tsitrusviljad on väga vitamiinirikkad, samuti: maasikad, melonid, vaarikad, kartulid, paprika, herned, brokoli ja kõik värsked puu- ja köögiviljad. On oluline, et need oleksid toored ilma kuumtöötlemiseta.
C-vitamiini puuduse sümptomid
Igemete veritsus
Igemepõletik ja isegi hammaste värisemine võib olla põhjustatud C-vitamiini puudus kehas. See aitab toota kollageeni, mis ehitab kudesid.
Aneemia
Selle põhjuseks võib olla C-vitamiini puudus kehas. Immuunsüsteemi peate tugevdama, kui haigestute väga sageli ega saa külmetusest kergelt lahti.
Energia puudus
Energia ja jõu puudumine võib põhjustada depressiooni.
Meeleolumuutused
Kannatlikkuse puudumine, meeleolu kõikumine ja ärrituvus võivad olla põhjustatud ka sellest C-vitamiini puudus kehas.
Kuiv nahk
Kuiv nahk on hea C-vitamiini vaeguse näitaja. Samuti, kui teie haavandid paranevad tavapärasest aeglasemalt, on see märk C-vitamiini puudusest.
Soovitan:
Biotiini Puudus
Biotiin on vees lahustuv vitamiin, mis on meile teada kui vitamiin B7. See avastati eelmise sajandi esimesel kolmandikul ja selle nimi on võetud kreeka sõnast bios, mis tõlgib elu. Elunimega vitamiin aitab rasvhapete, aminohapete ja glükoosi sünteesis.
Fosfori Puudus
Kaltsiumi järel on fosfor inimorganismis teine levinum mineraal. See on inimkehale eluliselt tähtis. Fosforit ei leidu looduses vabas olekus. See on väga reaktiivne. Fosfor on inimkeha luude moodustumise ja vee-elektrolüütide tasakaalu jaoks väga oluline.
Aminohappe Puudus
Aminohapped on valkude ehitusplokid, millest organism saab muu hulgas toota ise oma valke. Valgu ehitusplokke kasutatakse muuks otstarbeks ja muude oluliste ainete tootmiseks. Kogu ainevahetus sõltub ka erinevad aminohapped . Seetõttu nende puudujääke võib avaldada mõju paljudele meie kehapiirkondadele.
Mikroelemendi Boori Puudus
Üks inimkeha vajalikest mikroelementidest (mikrotoitainetest) on mänd . Ligikaudu pool inimkeha koguelemendist on luustiku ja hammaste luudes. Vastsündinud beebide vereplasmas on märkimisväärne kogus boori, kuid alates esimestest eluaastatest see kogus väheneb.
Millistest Vitamiinidest Ja Mineraalidest Meil Suvel Puudus On?
Aastaaegade muutudes muutuvad ka meie söömisharjumused - teadlikult või mitte. Suvehooaega eristab menüü rohke puu- ja köögiviljaga, mida tarbitakse peamiselt salatite kujul, kuid siiski võtab liigne kuumus, higistamine ja intensiivne päikesevalgus organismis nii vitamiinid kui ka mineraalid.