2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
On tõestatud, et sojavalku sisaldavad toidud vähendavad südamehaiguste riski. 25 g sojavalku päevas võib vähendada südamehaiguste riski, vähendades vere kolesteroolitaset.
Sojatoidud on rikas kvaliteetsete valkude poolest, mis aitab isegi mõnede krooniliste haiguste ravimisel. Praegu tehakse arvukate uuringute kindlakstegemiseks palju uuringuid soja eelised.
Paljud teadlased ja toitumisspetsialistid soovitavad lisada sojatoitu erinevatesse dieedidesse ja laste dieetidesse.
Laste ülekaal
Laste ülekaalulisus kasvab murettekitava kiirusega. Üks võimalus selle suundumuse ümberpööramiseks on hakata oma lapsi õpetama varajasi toitumisharjumusi, mis kestavad kogu elu. Alustuseks on hea neile sojatoitu anda. Sojatoidud pakuvad kasvavatele lastele olulisi vitamiine, mineraale, kiudaineid ja valke.
Lisaks sojatoidud need sisaldavad vähem kaloreid ja rasva ning muudavad kaalu kaotamise või hoidmise palju lihtsamaks. Tänapäeval on turul palju lastele sobivaid sojatooteid, sh šokolaadist sojapiima, külmutatud soja pitsa, taco liha või naelu.
Kaalulangus ja toidukiud
Kui sööte rohkem kiudainerikkaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja sojatoite, võite kaalust alla võtta, asendades toidud suurema kalorsusega. Paljud sojatoidud on kiudaineid täis. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et kiudained tekitavad söögikordade vahel küllastustunde ja vähendavad nälga. Lõppkokkuvõttes aitab see ära hoida tarbetut söömist ja liigseid kaloreid, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Proovige iga päev võtta 25 grammi kiudaineid. Üks portsjon magusaid sojaube sisaldab 3 grammi kiudaineid. Taimetoidu sojaburgeris on 4 g ja röstitud soolatud sojaubades - 5 g.
Kaalulangus ja hommikusöök
Kaalust alla võtmine võib muutuda palju lihtsamaks, kui keskendute iga päev hommikusöögile ja sojatoidud võivad aidata mõne kaloririkka toidu asendamist. Iga päev hommikusöögi söömine tekitab täiskõhutunde ja küllastustunde, vähendab nälga ja hoiab ära kaloririkaste toitude ülesöömise. Uuringud näitavad ka seda, et järgmist söögikorda võib võtta vähem kaloreid.
Sojatoidud sobivad väga hästi hommikusöögiks, eriti kui proovime kaalust alla võtta, sest need on täis tervislikke sojavalke ning vähendavad ka kalorite ja rasva kaalu. Näiteks sisaldab tavaline salaami 160 kilokalorit ja 14 grammi rasva; soja salaamis on ainult 70 kcal ja 3g. paks. Muud soja suupisted on baguette ja vanilje sojapiimaga sojateravili.
Moedieedid
Madala süsivesikusisaldusega dieedi pidamine või moodsa dieedi järgimine kaalulangetamise eesmärgil ei tohiks olla meie tervise arvelt. Lõputu valgu- ja rasvarikka ning küllastunud rasva sisaldava toidu söömine võib aja jooksul muutuda ohuks.
Sojatoidud aitavad tervislikumate toitumisharjumuste omandamisel madala süsivesikusisaldusega dieedil, sest paljud sojatoidud on loomulikult madala rasvasisaldusega ja valgurikkad. Näiteks tavalises taimetoitlases sojaburgeris on 12 grammi sojavalku ja ainult 5 grammi rasva, 1 grammi küllastumata rasva ja ainult 3 grammi. süsivesikud.
Soovitan:
Miks On Oluline Püsida Hooajalises Dieedis?
Suurim elujõud on puu- ja köögiviljades, sest ainult need on tõelised elus toit . Keedetud, konserveeritud ja muud "surnud" toidud on nii paljude seedeprobleemide tõeline põhjus. Talvisel ajal on dieet tavaliselt üksluine, siis süüakse palju konservtoite, milles vitamiine on vähem kui värsketes puu- ja köögiviljades ning soola ja suhkrut on liiga palju.
Söö Oma Maapähkleid Oma äranägemise Järgi ülemaailmsel Maapähklipäeval
Tänane 13. september avaldame austust maitsvad maapähklid . Need isuäratavad pähklid on ka kasulikud, mistõttu on teie keha tänulik, kui tähistate tänast puhkust - maapähklipäev . Maapähklid avastati umbes 3500 aastat tagasi Lõuna-Ameerikas.
Toit Traditsioonilises Aasia Dieedis, Mis Pikendab Eluiga
Mitmed uuringud on näidanud, et Aasias põevad inimesed vähem pahaloomulisi, südamehaigusi ja ka vähesed aasialased on rasvunud. Tänu sellele elavad nad tavaliselt kauem. Aasia riikide pikaealisuse põhjus on nende tervislik toitumine. Aasia elanikud tarbivad suuremat kogust riisi, köögivilju, värskeid puuvilju ja kala ning sõltuvad oluliselt vähem rasvadest ja punasest lihast.
Kuidas Maiustusi Dieedis Asendada?
Oh, see armastus maiustuste vastu ja kui palju söömise eeliseid - magusahimu, naudingu, meeleolu jne küllastamine. Ja me ei taha sageli mõelda puudustele - figuuri halvenemisele ja terviseprobleemidele. Kuid tahtest ei piisa mõnikord, eriti stressiseisundis või täiesti masendunud meeleolus.
Hommikusöögi Küsimine On Tänapäevases Dieedis Hitt
Hunnik ma küsin päeva esimene söögikord on viimane hitt kõigi nende seas, kes soovivad tervislikult toituda, kirjutage selle lehtedele ajakiri Vogue ja sait Popshuger. Kui palun, et te midagi ei ütleks, siis võib-olla kõlab selle teine nimi tuttavamalt - draakonivili.
