2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kaalu saavutamiseks peate päevas sööma rohkem kaloreid, kui kulutate füüsilise tegevuse kaudu - st. negatiivse kaloribilansi säilitamiseks. Teine viis selle saavutamiseks on lihasmassi suurendamine. Mõned põhiprintsiibid:
1. Toitumine: Kaalu saavutamiseks - peate sööma hästi. Kaalutõusuks on eelistatavalt kõrge kalorsusega toidud - need on näiteks kaunviljad, riis, kartul, pähklid ja palju muud. Vältige rasva- ja süsivesikurikkaid toite - nn. "rämpstoit" ja rafineeritud suhkur, hoolimata nende suurest kalorisisaldusest. Suurendage piimatoodete, munade ja liha tarbimist. Suurema päevase kaloraaži saavutamine toimub kahel viisil - suurendades toidukogust ühes portsjonis või jagades terve päeva jooksul mitu väikest söögikorda.
2. Harjutused: "Kui ma treenin, kas ma muutun nõrgemaks?" See on müüt! Harjutused, näiteks raskuste tõstmine, suurendavad teie lihasmassi ja skeletilihased moodustavad teie kehakaalust 27–55%. Lisaks aitavad need tugevdada luu- ja lihaskonda, hingamisteid ja kardiovaskulaarsüsteemi. Aeroobsed tegevused nagu jooksmine, ujumine jne. ei sobi, kui teie eesmärk on kehakaalu tõus.
3. Toidulisandid: Turult leiate kaalutõusuks suure hulga toidulisandeid (nn "toidulisandeid") - võimendajad, valgud ja palju muud. Neil on tavaliselt toetav toime ja nad ei saa asendada mitmekülgse toitumise eeliseid. Nende kahjuliku mõju kohta organismile on palju vastakaid arvamusi. Enne toidulisandite kasutamist peate konsulteerima oma arsti, dieediarsti või sobivuse juhendajaga.
Toitumine on keeruline protsess, millest sõltub keha üldine seisund. Keha koosneb ainetest, mis tuleb saada toiduga. See vajab mitmesuguseid toite, pakkudes põhifunktsioonide jaoks vajalikke põhikomponente - valke, süsivesikuid, rasvu, vitamiine ja mikroelemente. Eesmärkide kohaselt tuleb neid aineid võtta teatud proportsioonides, kombineerituna teatud füüsilise aktiivsuse ja elustiiliga.
Soovitan:
Kaalutõusu Dieet
Enamik naisi on aastaid kaaluga maadelnud. Kuid on ka naisi, kes unistavad vähemalt ühe kilogrammi kaalust, kuid ei suuda seda saavutada. Kaalu saavutamiseks sööge vähemalt viis korda päevas, proovige söögikordade puhul jälgida sama aega.
10 Võimalikku Kaalutõusu Põhjust
Järsk kaalutõus on signaal terviseprobleemist. Kui olete ülekaaluline, on selle põhjus igaühe jaoks rangelt individuaalne. Sageli on põhjus, miks me märkamatult kaalus juurde võtame, näiteks liigsöömisest kaugel. Stress Stress koormab keha füüsiliselt ja vaimselt.
Karri Kaitseb Kaalutõusu Eest
Kuni viimase ajani jäi paljude inimeste jaoks mõistatuseks, miks idarahvas nii palju rasvaseid toite sõi ja samal ajal neist kaalus juurde ei võtnud. Vastus peitub vürtsides. Ja täpsemalt ühes neist - karri. Pärast seda, kui Ameerika teadlased pühendasid mitu kuud karrile, selgus, et kogu indiaanlaste lemmiku ja hulga teiste rahvaste vürtsi saladus on ühes selle koostisosast.
Üheksa Hormooni, Mis Vastutavad Kaalutõusu Eest
Ülekaal on teistele signaal, et see on ülesöömine. See pole alati õige vastus. Stress, vanus, geneetiline eelsoodumus ja vale eluviis põhjustavad hormonaalset tasakaalustamatust, mis põhjustab rasvumist. On selge, et need hormoonid tuleb kontrolli all hoida kui tahame reguleerime kaalu õigesti sa oled.
Kaalutõusu Režiim
Kui soovite kaalus juurde võtta, võib see paljudele inimestele kummaline tunduda, kuid mõnikord on lisakilode vajadus tingitud tervisevajadusest. Kui kaotate kaalu ilma elustiili muutmata, peate pöörduma arsti poole. Põhjuseta kehakaalu langetamine võib olla tõsise haiguse märk.
