2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Mitu korda päevas tuleks süüa ja kuidas päeva jooksul kõige paremini sööke jagada?
Sellele küsimusele ei saa ühemõtteliselt vastata, kuna iga keha on erinev ja oluline on ka vanus.
Arvatakse, et inimene peaks sööma 5 korda päevas. Seal on 3 põhitoidukorda: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning lisaks enne lõunat ja pärastlõunane tee.
Praktikas on regulaarsete söögikordade säilitamine üsna keeruline. Selle määravad erinevad tegurid - töö, kohustused, koosolekud, mille ajakava on sageli vastuolus kavandatud söögikorraga.
Siiski tuleks teha kõik selleks, et vältida põhitoidukordade vahele jätmist ja mitte lubada söögikordade vahel pikki vaheaegu.
Seetõttu peaksite põhitoidukordade vahel sööma enne lõunat ja jooma pärastlõunateed koos vahepalaga.
Pärast pikka pausi ilma toiduta tunneb keha nälga ja pärast ülesöömist võib kergesti koguneda rasva, mida ei soovitata.
Keha bioloogiline kell
Iga inimese kehas on bioloogiline kell. See on tema, kes otsustab, kui kaua kulub selliste elutähtsate funktsioonide täitmiseks nagu töö, puhkus ja uni.
Võib eeldada, et päev on jagatud kahte etappi:
• töövõime umbes 16 tundi;
• puhata / magada / umbes 8 tundi.
Bioloogiline kell kontrollib ka söötmise aega.
Hommikusöök - põhitoit
Hommikusööki peetakse päeva kõige olulisemaks söögikorraks. Hommikul vajab keha enim energiat. Glükoos tuleb toimetada ka ajju. Hommikusöök peaks olema rikas süsivesikute poolest, kuid ilma lihtsate suhkruteta. Hästi tasakaalustatud hommikusöök peaks koosnema kõrge valgusisaldusega toodetest, köögiviljadest ja puuviljadest.
Näiteks müsli puuviljadega, pehme keedumuna köögiviljadega, kodujuust murulauku lisades, munapuder köögiviljade ja teega.
Hommikusöök peaks olema võimalikult kiiresti pärast ärkamist, st. ajavahemikus 6.-7.30.
Teine hommikusöök lühendab hommiku- ja lõunasöögi vahelist aega ning see muudab keha näljatundeks. See koosneb puuviljadest ja köögiviljadest jogurti või keefiriga salatite kujul. See on aeg kella 10-11 vahel.
Lõunasöök on sama oluline, sest keset päeva vajab keha uut energialaengut. See annab jõudu ja energiat päeva teiseks osaks.
Keha vajaliku energia tagamiseks ja ikkagi mitte üle söömiseks peaks lõunasöök koosnema mitte eriti paksust supist, lihast või kalast ja köögiviljadest. See on aeg vahemikus 13 kuni 14 tundi.
Pärastlõunateed või hommikusööki tarbitakse 16–17 tundi. Puuvilju ja piimatooteid saab siin tarbida, kuid mõistlikes kogustes.
Päeva viimane söögikord on õhtusöök ja see on sama oluline kui teised toidukorrad, kuna magamiseks on pikk paus.
Õhtusöögil võite süüa kerget liha või kala, piimatooteid, mune, täisteraleiba, aga ka puu- ja köögivilju.
On väga oluline mitte üle süüa! See võib põhjustada uinumisraskusi ja unetust. Nii et õhtusöök ei tohiks olla liiga rikkalik ja seda peaks olema lihtne kõhust töödelda. See peab toimuma hiljemalt 20 tundi.
Soovitan:
Planeerige Oma Iganädalane Menüü Selle Hämmastava Trikiga
Kujutage ette, kuidas saaksite kogu nädala toiduvalmistamise aega lühendada vaid mõne tunnini ühe päevaga. Nii võiks teil olla palju rohkem vaba aega nii enda kui ka pere jaoks. Samal ajal kasutate vähem tooteid ja kulutate palju vähem energiat, mis mõjutab teie igakuist üldkulusid.
Planeerige Oma Nädala Menüü, Kui Olete Tark Töötav Naine
Kui teete esmaspäevast reedeni terve päeva tööd ja tulete õhtul koju, tahate kindlasti natuke oma väikest vaba aega võtta, et lapsi ja oma kallimat näha. Küll aga ootavad nad teilt maitsvat ja sooja õhtusööki. Üks võimalus on kogu nädalavahetus kodus sulgeda ja valmistada mitu erinevat rooga, mida kogu nädala jooksul uuesti soojendada.
Meie Keha ütleb Meile, Millal Ja Mida Süüa
Keha on parim näitaja, millal ja mida süüa. Selle põhjal saame hinnata võimalikke probleeme sisesüsteemides. Näiteks teatud toiduainete äkilised kapriisid tulenevad teatud ainete puudusest ja viitavad mõnikord tõsise haiguse tekkele. Šokolaad - Seda lemmiktoitu söövad enamasti naised, kellel on premenstruaalne sündroom või menopaus.
Toidud, Mida Saate Süüa Oma äranägemise Järgi Ilma Kaalus Juurde Võtmata
Puu- ja köögiviljad, mis ei sisalda tärklist, ei pane teid kaalus juurde, hoolimata sellest, kui palju te sööte. Seda seetõttu, et need koosnevad enamasti veest, on madala kalorsusega ja sisaldavad kiudaineid, mis aitab meil end täis tunda. Näidete hulka kuuluvad:
Mida, Kuidas Ja Millal Süüa, Et Kaalust Alla Võtta?
Sa tahad kaalust alla võtta - unistus paljudest tüdrukutest, kes saleda figuuri tagaajamisel peavad sageli kõige rangemaid dieete. Muidugi aitab ainuüksi paar nädalat kurke kaotada paar kilo, kuid pärast selliseid näljastreike hakkavad kehakaalu langetajad sageli rullide ja šokolaadidega kannatatud kannatuste eest tasustama.
