2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Küsimus: Olen 40-aastane terve, aktiivne spordinaine. Treenin 60 minutit ja rohkem 6 või 7 päeva nädalas, kuid kaal tõuseb ikkagi. Kas on võimalik, et hormonaalsed muutused mõjutavad minu soovi toidu järele ja kui jah, siis kuidas sellega toime tulla? Kuidas oma ainevahetust taastada kaalust alla võtta?
Vastus: Kaalu langetamise võimet võivad mõjutada paljud asjad, näiteks:
• Toiduvalik;
• aktiivsuse tase;
• geenid;
• Vanus.
Stress võib mõjutada ka kaalulangust ja liigne kasutamine võib kehale vastavalt tekitada hormonaalsete probleemide ilmnemist kaalulangus raskem.
Kuigi füüsiline aktiivsus on teie üldise tervise seisukohalt väga oluline, võib treeningute vahel ületreenimine ja piisava puhkamata jätmine kaalulangusprotsessi ära hoida. Seetõttu on treeningu ja taastumisperioodide tasakaalustamine kriitilise tähtsusega.
Liigne füüsiline koormus - eriti see, mis suurendab kardiovaskulaarset aktiivsust, näiteks maratoni ja triatloni treenimine - võib suurendada stressi ajal vabaneva hormooni kortisooli taset.
Kuigi see hormoon on teie tervisele eriti oluline, on kortisooli kõrgenenud tase seotud:
• Kaalutõus;
• uneprobleemid;
• suurenenud põletikurisk;
• Rasva kogunemine kõhu ümber (isegi õhukestel inimestel).
Kortisooli kõrgenenud tase põhjustab nälga ja isu rämpstoidu järele, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu või vältida liigse kadu.
Nutikad viisid stressi tagajärjel kehakaalu tõusuga toimetulekuks on:
• treeningute vähendamine;
• Andke kehale aega treeningute vahel taastumiseks;
• Võtke meetmeid kortisooli vähendamiseks. Võite pöörduda jooga või meditatsiooni poole.
Kuigi stress ja kõrge kortisooli tase võivad teie kehakaalu langust pidurdada, võivad mõjutada ka muud tegurid.
Toiduvalik
Dieet on tervisliku kehakaalu säilitamise üks olulisemaid tegureid. Dieedi väikeste kohanduste tegemine on üks parimaid viise oma tervise ja heaolu parandamiseks kaalukaotus.
On tõestatud, et valgu-, köögivilja- ja tervislike rasvade rikka toidu söömine viib kestliku kaalulanguseni.
Jõutreening
Kui leiate, et suurem osa teie treeningutest sisaldab kardiovaskulaarset tegevust ja väikest vastupanutreeningut, proovige osa oma kardiotreeningutest asendada lihaste kasvatamise harjutustega - kaaluge tõukeid või krampe.
Jõutreening aitab kasvatada lihaseid ja võib suurendada puhkehetkel kulutatud kalorite arvu.
Premenopaus
Menopausieelne seisund algab tavaliselt naise 40ndates eluaastates. Mõnel naisel võib see seisund alata varem. Uuringud näitavad, et hormonaalsed kõikumised sel perioodil võivad põhjustada kehakaalu tõusu, eriti kõhuõõnes.
Rääkige oma arstiga, kui teil on premenopausaalsed sümptomid nagu kuumahood, ebaregulaarsed perioodid, kehakaalu tõus või väsimus.
Näpunäited söögiisu suurendamiseks
Kui liigne nälg ei lase kaalust alla võtta, on siin mõned lihtsad ja tõhusad viisid selle vastu võitlemiseks:
• Veenduge, et sööksite piisavalt kaloreid. Kui sööte päevas vähem, võite öösel tunda magusat nälga;
• Niisuta ennast. See on eriti oluline selliste aktiivsete inimeste jaoks nagu triatleet. Päeval piisava hulga vee joomine võib vältida liigset nälga;
• Söö rohkem valku. Lisage dieedile kõrge valgusisaldusega allikas - näiteks munad, looduslik maapähklivõi, kana, tofu.
• Magage piisavalt. Unepuudus võib suurendada kortisooli taset ja põhjustada tugevamat nälga rämpstoidu järele.
Kaalutõusu vältimiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks proovige järgida mõnda ülaltoodud ettepanekut. Kui teil on pärast nende näpunäidete proovimist endiselt probleeme, pidage nõu oma arstiga.
Soovitan:
Metsik Riis Hoiab Südame Tervena Ja Aitab Kaalust Alla Võtta
Kuigi tema nimes on sõna riis, metsik riis see pole nii lähedal traditsioonilisele Aasia riisile, mis on väiksem, vähem toitev ja erineva värvusega. Metsik riis kirjeldab tegelikult nelja erinevat tüüpi rohtu, samuti kasulikku teravilja, mida neist saab koristada, millest kolm on Põhja-Ameerika ja üks Aasias.
Vee Joomine Aitab Kaalust Alla Võtta
Ebapiisav veetarbimine on kaalulangetamise üks peamisi takistusi. Meie tervis sõltub testitava veekogusest. Kui teie keha kaotab vees kakskümmend protsenti oma kaalust, võib see lõppeda surmaga. Meie veri koosneb 92 protsendist ja aju 75 protsendist veest.
Nõgestega Kaalust Alla Võtta
Tavaline nõges aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ja kehakaalu hoida. Nõgeselehed sisaldavad vitamiine C, E ja K ning palju kasulikke mineraale, mis eemaldavad toksiine ja toksiine kehast. Kõige kasulikumad on nõgeseotsad, kõige väiksemad kroonlehed, need on täis kasulikke aineid, mis aitavad kehal kiiresti kaalust alla võtta.
Mõõdukas õlle Tarbimine Aitab Kaalust Alla Võtta
Järgmine kord, kui lähed sõpradega restorani, mõtle hoolikalt järele, mida tellida. Kui olete seni loobunud sageli õlle joomisest, et mitte moodustada nn "õllekõhtu", ei saa te selle pärast enam muretseda. Õllekõht on minevik, sest ameeriklaste hiljutise uuringu kohaselt võib humalajoogi mõõdukas tarbimine meid kaalust alla võtta.
Miks Mõned Inimesed Ei Saa Kaalust Alla Võtta
Tänapäeval soovivad paljud inimesed suitsetamisest loobuda, kaalust alla võtta ja oma vormi parandada. Kuid see soov kaob kiiresti pärast pühi või võimalikku muutuste põhjust. Teadmata põhjustel on enamikul inimestel kasvupalavik, mis ei kesta kauem kui kaks või kolm nädalat ja möödub seejärel järsult.
