2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Melatoniin on hormoon, mida tuntakse kõige paremini une abivahendina.
Melatoniin reguleerib und, mis mõjutab keha bioloogilist kella (une ja ärkamise tsüklid).
Melatoniini toodab meie kehas looduslikult aju käbinääre. See on saadaval ka toidulisandina. Uuringud näitavad, et sellised melatoniini toidulisandid võib soodsalt mõjutada une ja ärkveloleku tsükleid.
Looduslik melatoniin toodetakse valguse mõjul. Meie aju võtab silma võrkkesta kaudu vastu valgusignaale, mis seejärel edastatakse nägemisnärvi kaudu aju peamisele bioloogilisele kellale, suprakiasmaatilisele tuumale, mis saadab signaali käbinäärmele, mis vastutab hormoonide tootmise eest.
Nagu enamik hormoone, toodetakse melatoniini vastavalt ööpäevarütmile. Melatoniini tootmine suureneb pimedas ja valguse käes on see allasurutud. Melatoniini tase hakkab märkimisväärselt tõusma kella 21 paiku ja jõudes öösel haripunkti, langeb hommikul madalaimale tasemele.
Melatoniini seos valguse ja pimeduse tsüklitega on peamine põhjus, miks öine valgustus on meie unele ja tervisele kahjulik.
Melatoniin on kõige paremini tuntud kui uneregulaator, kuid sellel on oluline roll ka meie immuunsüsteemi reguleerimisel. Melatoniin on ka võimas antioksüdant ja põletikuvastane aine.
Melatoniin pärsib immuunsust, mõjutades tsütokiinide, valkude tootmist, mis toimivad immuunsüsteemi signaalidena keha rakkudele. Tsütokiinid võivad esile kutsuda (põletikku soodustavad tsütokiinid) või piirata (põletikuvastased tsütokiinid) põletikku.
Melatoniin vähendab teadaolevalt põletikku põhjustavate tsütokiinide tootmist. Melatoniin on teadaolevalt ka antioksüdant, mis neutraliseerib rakkudes vabu radikaale ning vähendab oksüdatiivset stressi ja põletikku soodustavaid kahjustusi.
Põletikuvastased tsütokiinid osalevad organismi põletikulise reaktsiooni arengus, mis võitleb viiruste, bakterite ja muude patogeenidega. Nii saab meie keha kaitseb külmetuse eest.
Kuid selleks, et see tsütokiinivastus oleks kasulik, peab see olema ohuga proportsionaalne. Põletikuliste tsütokiinide ülereageerimine kujutab endast ohtu organismile ja võib selle nõrgestamise asemel levitada viirusnakkust.
Just see melatoniini võime mõjutada liigset põletikku koos selle kõrge ohutuse ja une kasulikkusega on äratanud teadlaste tähelepanu melatoniin ravimina, mis võib mõjutada keha immuunvastust aastal kokkupuude viirustega ja bakterid, vähendades potentsiaalselt nende tõsidust.
Niisiis, kas see tähendab, et me kõik peame melatoniini kiiret kasutamist alustama?
Muidugi mitte. Praegu kasutamise oskuse eest melatoniin infektsioonide eest kaitsmiseks teaduslikke tõendeid pole piisavalt ja kuigi see on väga paljutõotav, on see siiski hüpoteesi valdkonnas.
Kui sa tahad kasutage melatoniini toidulisandeid, pidage kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui kuulute ühte järgmistest rühmadest: rasedad ja imetavad naised, veritsushäiretega inimesed, siirdatud inimesed, depressiooni, diabeedi ja kõrge vererõhuga inimesed.
Ära seda unusta melatoniin on võimas hormoon, mis mõjutab ööpäevarütme ja muid keha füsioloogilisi funktsioone. Liiga melatoniini võtmine võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu ööpäevarütmid ja une ja ärkveloleku tsüklid, unisus, madal vererõhk, pearinglus, peavalu, iiveldus, kõhuvalu, liigesevalu, depressioon, ärevus, ärrituvus.
Parim aeg melatoniini toidulisandi võtmiseks - 30 minutit kuni 1 tund enne magamaminekut, sõltub ka kronotüübist. Lõokesed peaksid melatoniini võtma õhtul varem ja öökullid hiljem.
To suurendada melatoniini tootmist kehas ilma lisaaineteta järgige neid juhiseid:
- ööpäevarütmide tugevdamiseks säilitage unegraafik regulaarselt magama jäämiseks ja ärkamiseks;
- Vältige öist kokkupuudet kunstliku valgusega. Madal valgustase võimaldab kehal toota rohkem melatoniini. Sinise valguse blokeerivad kaitseprillid võivad aidata teil vältida öösel valguse käes viibimise põhjustatud melatoniini tootmist - ilma et peaksite pika päeva lõpus pimedas istuma või head filmi vahele jätma;
- looge oma magamiseks mugav keskkond, teie magamistuba peaks olema jahe, pime ja võimalikult vaikne;
- Ärge treenige ega sööge vahetult enne magamaminekut, vältige olukordi ja vestlusi, mis võivad tasakaalust välja viia;
- Võtke endale aega: käige vannis, mediteerige, kuulake lõõgastavat muusikat, kasutage rahustavaid ja lõõgastavaid hingamistehnikaid.
Soovitan:
Parimad Eeterlikud õlid Nohu Vastu Võitlemiseks
On teada, et infektsioonivastaste ja rögalahtistavad eeterlikud õlid võite seista külmetuse, gripi ja bronhiidi vastu. Lisaks sellele ei võimalda need mitte ainult haigusi ravida, vaid on ka ennetavad. Eeterlik õli on lenduv essents, mis on saadud aromaatsetest taimedest.
Joo Küüslauguteed Viiruste Ja Nohu Vastu
Küüslauk on suurepärane viis keha detoksifitseerimiseks, südametervise eest hoolitsemiseks, vererõhu normaliseerimiseks ja organismi põletikuliste probleemide vastu võitlemiseks. Seda on sajandeid kasutatud haavade, nakkuste ja gripi desinfitseerimiseks.
Schisandra Võitluses Diabeedi Vastu
Schisandra on taim, mida tuntakse ka kui Hiina sidrunheina. See pole mitte ainult ürdi, vaid ka suurepärane kaunistusvahend. Hiina meditsiini sõnul on see ka suurepärane vahend enneaegse vananemise vastu võitlemiseks, pikendades seeläbi elu.
Parimad Koostisosad Smuutide Ja Mahlade Vastu Gripi Ja Nohu Vastu
Talvisel ajal puutume pea iga päev kokku peaaegu igasuguste külmetushaiguste ja haigustega. Narkootikumide juurde mitte jõudmiseks on parim viis pöörduda looduse poole. See annab meile kõik, mida vajame, et olla terved. Siin on toitaineid, mida peetakse haiguste vastu võitlemisel kõige tõhusamaks:
Toit Iga Päev Viiruste Ja Nohu Vastu Võitlemiseks
Kanasupp On tõestatud, et selle koostisosad toimivad viirusnakkuste vastu võitlemiseks . Samuti soojendab see sind, aitab nina ummistada ja vabamalt hingata. Supid sobivad eriti nohu korral, kuna neid on kerge seedida ja mao rahustada. Need on ka vedelad, mis aitab dehüdreerunud kehal kiiremini taastuda.
