2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Igal riigil on traditsioonid, mis puudutavad päevaseid toite, mida neid sisaldada ja millal teha. Tänapäeva kosmopoliitses maailmas valib igaüks oma eluviisi ja toitumise ning paljud inimesed järgivad pigem dieediarstide nõuandeid ja nende koostatud raviskeeme kui traditsioone.
Uus uuring on leidnud, et meie bioloogiline kell vastutab kehakaalu suurendamise eest rohkem, kui me teadsime. Selle kohta, millisel kellaajal süüa, on palju arvamusi. Erinevad eksperdid soovitavad kehakaalu langetamiseks ja tervislikuks toitumiseks erinevaid dieete. Mõne arvates peaks päeva viimane söögikord olema kaks tundi enne magamaminekut. Teised määravad hommikusöögi kui kõige olulisema söögikorra, mida ei tohiks vahele jätta. Teised soovitavad meil nälgida kuni lõunani, andes nii oma kehale kogu öö ja osa päevast õhtusöögi töötlemise.
Alles hiljuti ei olnud palju uuritud une mõju söömisharjumustele. Sellepärast on USA-s Bostonis tehtud uuring nii huvitav. See näitab, kuidas söögikordad kaalutõusu mõjutavad selle põhjal, millal ärkate ja kaua magate.
Teadlased analüüsisid 110 inimese vanuses 18 kuni 22 aastat andmeid, dokumenteerides une ja ööpäevase käitumise osana tavalisest igapäevatööst. Seitsme järjestikuse päeva jooksul registreerisid teadlased rakenduse abil osalejate tavapärase tegevuse ajal iga toidukoguse. Keha koostist ja melatoniini vabanemise aega, mis tähistab une tekkimist, hinnati laboris.
Teadlased leidsid, et kõige tähtsam oli enne magamaminekut oodata mõni tund pärast söömist. See annab kehale aega toidu seedimiseks. Suurima keharasvaprotsendiga osalejad tarbisid suurema osa kaloritest vahetult enne magamaminekut, kui melatoniini tase oli kõrge. Need, kelle rasvaprotsent oli väiksem, läksid tavaliselt magama mõni tund pärast viimast söögikorda.
Inimese ainevahetust mõjutab ööpäevane rütm. Mõju on inimeseti erinev, kas ebaregulaarse töövahetuse või varajase ärkamise või hilja magamise loomuliku eelistuse tõttu.
Uuringu juhtiv autor professor Andrew McHill ütleb, et tulemused näitavad, et kõrgem keharasv ja suurem kehamassiindeks on seotud toidu tarbimise ajaga kui inimese bioloogilise öö marker melatoniini tekkimine ja need ei ole seotud kellaaeg, toidukoguse kogus või koostis.
Teadlane lisab, et kalorite tarbimise aeg võrreldes teie bioloogilise ajaga võib olla tervisele olulisem kui tegelik kellaaeg. Teadlaste arvates ei pruugi kaasatud noored esindada kogu elanikkonda. Uuringu tulemused näitavad aga, et ööpäevase õhtu jooksul on toidukogusel oluline roll keha koostises.
Soovitan:
Kas Kaal Langeb Täisteraleivaga
Jälle dieedil! Jälle ilmajäämine! Alati, kui võtame juurde ühe naela ja hakkame sellest ülekoormatuna tundma, on esimene asi, mille langetada otsustame, isegi enne dieedi alustamist, leib. Kas leib on tõesti nuumamiseks? Paljudel meist on juhtunud istuma restoranis ja kõrvallauas, kus pakutakse erinevaid roogasid, mis pole alati nii dieetsed ja tervislikud ning leiba pole.
Ilupuder, Millega Kaal Langeb Ja Nooreneb
Pärl oder on saadud mitu korda kooritud odra tuumast ja selle nimi tuleneb sarnasusest mageveepärlitega. Odra puder see on nüüd vääramatult unustatud ja ometi on see teada juba antiikajast. Pikka aega peeti seda kuninglikuks toiduks ja tavainimestele oli see kättesaamatu.
Kas Kaal Langeb Teraviljadega
Muidugi kaotate teraviljaga kaalu, kui teete õige valiku. Tervislikud terad on tervisliku toitumise oluline osa. Nende toiteväärtus on palju suurem kui nende kolleegidel - rafineeritud teraviljad. Teraviljatoitudes on oluliselt rohkem kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante.
Kas Kaal Langeb õunasiidriäädikaga?
Õunaäädikas on sajandeid kasutatud tervisliku toonikuna, mis alandab veresuhkrut ja vererõhku. Täna on see väga populaarne jook kaalulangetamiseks ja kaalulangetamiseks. Millest tehakse õunaäädikat? Esiteks lõigatakse puuvili väikesteks tükkideks ja neile lisatakse pärm, mis muudab õuntes oleva suhkru alkoholiks.
Dieedisalatid õhtusöögiks, Millega Kaal Langeb
Oleme teadlikud asjaolust, et numbri väljamõtlemine pole eriti keeruline dieetsalatid et saate õhtusöögiks valmistuda. Alustades klassikalisest tomatisalatist, kurgisalatist, segasalatist või igasuguste roheliste traditsioonilistest salatitest - salat, jäämägi, rukola jne.
