2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Valgud on meie keha peamised elundite, lihaste, naha, hormoonide ja peaaegu kõige muu ehitusmaterjalid.
Sel põhjusel tuleks seda süüa kvaliteetne valk igal söögikorral. Uuringud näitavad, et see parandab tervist, kaalulangust ja rasvade põletamist, suurendades samal ajal lihasmassi ja jõudu.
Valgurikas dieet alandab vererõhku, võitleb diabeedi ja muu vastu.
Soovitatav päevane valgukogus on naistel 46 g ja meestel 56 g.
Kuid paljud eksperdid leiavad, et keha optimaalseks toimimiseks vajame palju enamat.
Vaadake meie 20 nimekirja maitsev toitkes on koos kõrge valgusisaldus:
1. Munad
Munad sisaldavad vitamiine, mineraale, tervislikke rasvu, antioksüdante ja toitaineid, mida enamik inimesi tavaliselt ei saa. Neis on palju valke ja munavalge on peaaegu puhas valk.
Valgusisaldus: 35% kogu kaloritest. 1 suur muna on 78 kalorit ja selles on 6 g valku.
2. Mandlid
Mandlid sisaldavad olulisi toitaineid, sealhulgas kiudaineid, E-vitamiini, mangaani ja magneesiumi.
Valgusisaldus: 13% kogu kaloritest. 28 g mandleid on 161 kalorit ja neis on 6 g valku.
3. Kana rinnad
Kanarinnad on ühed populaarsemad valgurikkad toidud. Neid on väga lihtne valmistada ja need on äärmiselt maitsvad, kui teate õigeid retsepte.
Valgusisaldus: 80% kogu kaloritest. 1 röstitud kanarind sisaldab 53 g valku ja on 284 kalorit.
4. Kaer
Kaer sisaldab magneesiumi, mangaani, B1-vitamiini ja mitmeid muid toitaineid.
Valgusisaldus: 15% kogu kaloritest. Pooles tassis toores kaeras on 13 g valku, mis on 303 kalorit.
5. Kodujuust
Kodujuust on väga madala rasva- ja kalorsusega juust. See sisaldab kaltsiumi, fosforit, seleeni, B12-vitamiini, B2-vitamiini ja mitmesuguseid muid toitaineid.
Valgusisaldus: 59% kogu kaloritest. 226 g 2% rasvasisaldusega kodujuustu sisaldab 27 g valku, mis on 194 kalorit.
6. Kurnatud jogurt
Pingutatud jogurt on maitsev, kreemjas ja sisaldab palju toitaineid.
Valgusisaldus: 48% kogu kaloritest. 170 g rasvavaba kurnatud jogurtis on 17 g valku, mis on ainult 100 kalorit.
7. Värske piim
Piim on suurepärane allikas kvaliteetne valk, samuti kaltsiumi, fosforit ja B2-vitamiini. See sisaldab vähem peaaegu kõiki inimese keha vajaminevaid toitaineid ja sellel on muljetavaldav kasu tervisele.
Valgusisaldus: 21% kogu kaloritest. 1 tass piima sisaldab 8 g valku, mis on 149 kalorit.
8. Brokkoli
Brokkoli on rikas C-vitamiini, K-vitamiini, kiudainete ja kaaliumi poolest. Brokkoli sisaldab ka erinevaid bioaktiivseid toitaineid, mistõttu arvatakse, et see aitab vähki ennetada.
Valgusisaldus: 20% kogu kaloritest. 96 g hakitud brokolis on 3 g valku, mis on 31 kalorit.
9. Veiseliha
Veiseliha on palju kõrge valgusisaldus ja on äärmiselt maitsev. See sisaldab rauda, B12-vitamiini ja suures koguses olulisi toitaineid.
Valgusisaldus: 53% kogu kaloritest. 85 g keedetud veiseliha 10% rasvasisaldusega, sisaldab 22 g valku ja on 184 kalorit.
10. Tuunikala
Madala rasvasisaldusega tuunikala ja kalorid. Sarnaselt teistele kaladele on selles ka palju erinevaid toitaineid ja see sisaldab rahuldavas koguses oomega-3 rasvhappeid.
Valgusisaldus: 94% kogu kaloritest. 154 g tuunikala sisaldab 39 g valku, mis on 179 kalorit.
11. kinoa
Foto: Yordanka Kovacheva
Kinoa sisaldab palju vitamiine, mineraale, kiudaineid ja antioksüdante. Sellel on arvukalt kasu tervisele.
Valgusisaldus: 15% kogu kaloritest. 185 g keedetud kinoas on 8 g valku, mis on 222 kalorit.
12. Vadakuvalgu toidulisandid
Kui teil pole aega süüa teha, võib aidata proteiinilisand. Vadakuvalk on kõrgekvaliteediline valk, mis eritub piimatoidust. On näidatud, et see on väga efektiivne lihasmassi kasvatamisel ja kaalu langetamisel.
Valgusisaldus: kaubamärgiti erinev. See võib olla üle 90% kogu kaloritest, 20-50 g valku portsjoni kohta.
13. Läätsed
Läätsed sisaldavad palju kiudaineid, magneesiumi, kaaliumi, rauda, B9-vitamiini, vaske, mangaani ja muid toitaineid. Läätsed kuuluvad maailma parimate taimse valgu allikate hulka ja on suurepärane toit taimetoitlastele ja veganitele.
Valgusisaldus: 27% kogu kaloritest. 198 g keedetud läätsed sisaldavad 18 g valku, mis on 230 kalorit.
14. Hesekieli leib
Hesekieli leib on valmistatud orgaanilistest idandatud täisteratoodetest, sealhulgas hirss, oder, einkorn, nisu, sojaoad ja läätsed. Võrreldes enamiku leivatüüpidega on selles väga palju valke, kiudaineid ja erinevaid olulisi toitaineid.
Valgusisaldus: 20% kogu kaloritest. 1 viil sisaldab 4 g valku, mis on 80 kalorit.
15. Kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned sisaldavad palju toitaineid, sealhulgas rauda, magneesiumi ja tsinki. Valgusisaldus: 14% kogu kaloritest. 28 g sisaldab 5 g valku, mis on 125 kalorit.
16. Türgi rind
Türgi koosneb peamiselt valkudest, milles on väga vähe rasva ja kaloreid. Türgi rinnad on väga maitsvad ja sisaldavad palju vitamiine ja mineraale. Valgusisaldus: 70% kogu kaloritest. 85 g kalkunirinda sisaldab 24 g valku ja on 146 kalorit.
17. Igat liiki kalad
Kala sisaldab olulisi toitaineid ja on oomega-3-rasvhapete allikas. Valgusisaldus: väga varieeruv. Näiteks sisaldab lõhe 46% valku. 85 g lõhe sisaldab 19 g valku, mis võrdub 175 kalorsusega.
18. Krevetid
Foto: Zoritsa
Krevettides on vähe kaloreid, kuid palju erinevaid toitaineid, sealhulgas seleeni ja B12-vitamiini. Sarnaselt kaladele on krevettides palju oomega-3 rasvhappeid.
Valgusisaldus: 90% kogu kaloritest. 85 g krevette sisaldab 18 g valku, mis on 84 kalorit.
19. Rooskapsas
Brüsseli kapsas on üks tervislikumaid köögivilju ja sisaldab väga palju kiudaineid, C-vitamiini ja muid toitaineid.
Valgusisaldus: 17% kogu kaloritest. 78 g rooskapsast sisaldab 2 g valku, mis on 28 kalorit.
20. Maapähklid
Maapähklid on koos kõrge valgusisaldus, kiudaineid ja magneesiumi. Paljude uuringute kohaselt aitavad need kaalust alla võtta.
Valgusisaldus: 16% kogu kaloritest. 28 g maapähklites on 7 g valku, mis on 159 kalorit.
Soovitan:
Kolm Maitsvat Ameerika Suppi
Ameerika köögist rääkides kehastavad paljud meist seda ainult nii populaarse McDonaldsi, KFC või üldse kiirtoiduga. See pole mitte ainult see, vaid segu maailma eri paikadest pärit asukate toidueelistustest, kes ühendasid oma traditsioonid ja uue maailma neile pakutava.
6 Näpunäidet: Kuidas Maitsvat Kinoat Korralikult Valmistada
Teoorias kinoa valmistamine on suhteliselt lihtne. Kuid praktikas võib see olla palju keerulisem. Nõude doseerimine, loputamine ja kasutamine peidab piisavalt lõkse, et meie toiduvalmistamise nautimist kibestada. Seetõttu peame järgima mõnda sammu, et saaksime lõpuks iseenda ja oma kinoa maitsega rahul olla.
Kolm Maitsvat Ideed Paprika Konserveerimiseks Talveks
Paprika kuulub tõenäoliselt kõige rohkem tarbitavate köögiviljade hulka, mitte ainult värske, vaid ka konserveeritud. Kui purgihooaeg algab, kaaluvad kõik, kas valmistada hapukurki kambiga, röstitud või praetud paprikakonservidega jne. Seetõttu pakume siin teile 3 ideed paprikate konserveerimiseks, mida võite proovida:
Kolm Maitsvat Maitseainet, Mis On Tervisele Kasulikud
Maitsetaimede ja vürtside kasutamine on äärmiselt oluline mitte ainult kulinaaria, vaid ka tervise seisukohast. Paljud inimesed kasutavad mõnda vürtsi just nende tervendavate omaduste tõttu. Kaasaegne teadus on juba tõestanud, et paljudel inimkonna tarbitud aromaatsetel ürtidel on inimkeha jaoks märkimisväärset kasu.
Valmistage Kodus Maitsvat Ja Tervislikku Toitu! Lihtsalt Nende Näpunäidete Järgi
Meie kirevas ja tihedas igapäevases elus on vähem aega korralikuks puhkamiseks ja edasi liikumiseks maitsvalt valmistatud omatehtud toit . Valmistame kodus vähem ja vähem toitu, hoolimata oma tervise eest hoolitsemisest. Mingil hetkel kodus valmistatud toit on kahjuks ohustatud liik.
