2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Vitamiin B12 mängib olulist rolli keha ainevahetuses, kuna see osaleb toidu lagundamises ja muundamises energiaks.
Samuti aitab see toota punaseid vereliblesid, mis kannavad rakkudesse hapnikku. See vitamiin on seotud ka DNA ehitamisega. Vitamiin B12 säilitab terve närvisüsteemi, toetab mälu, keskendumist ja tasakaalu.
Kuigi vitamiin B12 on organismile vajalik väikestes kogustes, on selle puudus organismile ohtlik. Kui me ei võta seda piisavalt, võib see põhjustada aneemiat. Selle haiguse tunnused on kurnatus, isutus, depressioon, igemete veritsus, jäsemete kipitus, tasakaalu kaotus, keskendumisraskused.
Nende probleemide vältimiseks võime seda olulist vitamiini saada tasakaalustatud ja tervisliku toitumisega, rõhutades selles sisalduvaid tooteid.
B12-vitamiini rikkad toidud on rannakarbid ja austrid, lõhe, erinevad lihad - lambaliha, kalkun, küülik, veiseliha ja kana.
Maks, munad ja piimatooted, sealhulgas juust, jogurt, kodujuust, sisaldavad samuti seda vitamiini palju. B12 leidub kalades, õllepärmis, mesilaste õietolmus ja vaarikates. Seda leidub ka vetikates spirulinas, klorellas, fütoplanktonis. Väikestes kogustes leidub vitamiini odras, tofus, sojaoad, petersellis, shiitake seentes, juuretises.
Vitamiin B12 on oluline nii meestele kui naistele. Daamid ei tohiks oma igapäevases toidus ilma jätta lihast ja piimatoodetest. Paljud eksperdid usuvad, et inimestele, kes liha ei söö, võib B12 puudus saada tõsiseks probleemiks.
Taimetoitlastel soovitatakse piimatoodetest loobuda. Ja veganitel, kes tarbivad ainult taimset päritolu toitu, on soovitatav võtta vitamiini B12 toidulisandina.
Kuid paljud veganid ja taimetoitlased väidavad, et metsiku ja kodumaise toortoidu söömine on piisav tingimus õige koguse B12 saamiseks.
Nende argumendid on, et seda vitamiini ei leidu looduslikul kujul toidus, vaid see on bakter, mida toodavad mikroorganismid. Seetõttu on seedesüsteemi ja eriti soolte hea seisund B12 olemasolu jaoks ülioluline.
Soovitan:
Kõrge Kalorsusega Toidud, Millest Me Võtame Kaalu Märkamatult
Iga toit sisaldab teatud koguses kaloreid. On neid, kes millegipärast massiliselt dieetidesse ja dieetidesse lülitatakse, ilmselt teadmatuse tõttu, milline kaloripomm nad tegelikult on. Siin on mõned kõige eksitavad ja tõelised kõrge kalorsusega toidud , millest mitte ainult ei nõrgene, vaid vastupidi - täidab märkamatult.
Söö Värskeid Kilusid A-vitamiini Jaoks Ja Stauriidi D-vitamiini Jaoks
Väga sageli, kui hakkame kala küpsetama, läheme lähimasse toidupoodi ja ostame külmutatud kala. Jah, see on palju kiirem ja mugavam! Kuid nagu enamik külmutatud tooteid / puuvilju, köögivilju /, on ka kala värskelt palju kasulikum kui külmutatud versioonis.
Hormoonid, Millest Me Kaalus Juurde Saame Ja Kuidas Neid Reguleerida
Hormoonid on meie kehaosa, mis võib mõjutada meie meeleolu, erinevate ainete imendumist ja eritumist, samuti võime tasakaalustada kalorite ja suhkru taset ning vähendada või suurendada ainevahetust. Inimese kehas on ligikaudu 100 hormooni, mis toetavad erinevate süsteemide tegevust.
Siin On Toidud, Mida Saame Muret Tundmata Süüa
Tervislik toitumine on tervislikuks olemiseks äärmiselt oluline. See on oluline ka meie füüsilise vormi säilitamiseks. Tasakaalustatud toitumine on kõige selle võti. Toitumiskava koostamisel vahelduvad toidud vaheldumisi ja mõne arv väheneb teiste arvelt.
10 Toitu, Millest Me Kaalus Juurde Saame
Ülekaal on tänapäeval üks suurimaid probleeme. See võib põhjustada isegi selliseid haigusi nagu südame-veresoonkonna probleemid, diabeet, kõrge vererõhk. Põhjus - rohkem kui vajaminevate kalorite tarbimine. Mõnda toitu on meie kehal lihtsam käsitseda, samas kui teine on meie kehale väljakutse.
