2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Tervise säilitamiseks vajab teie keha mitmesuguseid olulisi toitaineid, alates antioksüdantidest haiguse vastu võitlemiseks kuni immuunsüsteemi toetavate vitamiinideni. Kuigi paljud neist toitainetest saate ravimpreparaatidest, peaaegu kõik neist vitamiine võib leida toidustmida sa sööd ja peaksid sööma iga päev.
Kas soovite saada vitamiine ja mineraale looduslikult? Vaadake siis milliseid toite peate iga vitamiini saamiseks sööma.
A-vitamiin
Foto: 1
Miks vajate: A-vitamiini perekonnal on immuunsuses, reproduktiivtervises ja eriti nägemises võtmeroll. A-vitamiinid, mis sisaldavad beetakaroteeni, mängivad võrkkesta, sarvkesta ja silmamembraanide nõuetekohases toimimises võtmerolli.
Kuidas seda saada: Suurim A-vitamiini kontsentratsioon on bataatides. Ainult keskmise suurusega küpsetatud maguskartul sisaldab 91% soovitatavast A-vitamiini päevakogusest. Heaks allikaks on ka veise maks, spinat, kala, piim, munad ja porgandid.
Vitamiin B6
Miks vajate: Vitamiin B6 on üldnimetus kuue erineva ühendi jaoks, millel on kehale sarnane toime. Need ühendid metaboliseerivad toitu, aitavad moodustada hemoglobiini (osa punastest verelibledest), stabiliseerivad veresuhkrut ja moodustavad haigustega võitlevad antikehad.
Kuidas seda saada: Vasikamaks on selle vitamiini kõige rikkalikum lihaallikas. 100 grammi sellest sisaldab 72% soovitatavast päevasest kogusest. Kikerherned on taimetoitlaste jaoks olulised. Üks tass konserveeritud kikerhernesid sisaldab 55% soovitatavast päevasest B6 kogusest.
Vitamiin B12
Miks seda vajate: Vitamiin B12 on elutähtis närvisüsteemi tervislikuks toimimiseks ning DNA ja punaste vereliblede moodustumiseks. See aitab vältida aneemiat - vere seisundit, mis põhjustab väsimust ja nõrkust.
Kuidas seda saada: Keedetud rannakarbid sisaldavad kõige rohkem B12-vitamiini - 112% vajalikust päevaannusest leidub vaid 100 grammis mereandides.
Foto: 1
C-vitamiin
Miks vajate: C-vitamiin on oluline antioksüdant ja on vajalik koostisosa ka mitmetes peamistes keha protsessides, nagu valkude ainevahetus ja neurotransmitterite süntees.
Kuidas seda saada: Enamik inimesi mõtleb C-vitamiini osas tsitrusviljadele. Kuid magus punane paprika sisaldab tegelikult rohkem vitamiine kui ükski teine toit. 100 grammist paprikast saate 74% vajalikust vitamiini päevasest tarbimisest.
K-vitamiin
K-vitamiin on vere hüübimise või hüübimise oluline koostisosa. Ilma selleta ei suuda teie keha verejooksu peatada, kui teete verevalumeid või lõikate ennast.
Kuidas seda saada: Rohelised lehtköögiviljad on selle vitamiini parimaks allikaks, tuntud ka kui filokinoon. Kale on kõige rikkalikum vitamiiniallikas, millele järgnevad spinat ja peet.
Soovitan:
Millistest Toitudest Saada C-vitamiini
C-vitamiin aitab keha raua imamiseks, tervete kudede ja tugeva immuunsüsteemi säilitamiseks. Ta on tugev liitlane meie katsetes vältida nohu. Meeste soovitatav C-vitamiini ööpäevane annus on 90 g, naistel 75 g ja lastele 50 mg. Viimasel ajal on C-vitamiini tablettide efektiivsus kahtluse alla seatud.
Üllatavad Viisid, Kuidas Saada Rohkem D-vitamiini
D-vitamiin on tuntud kui päikese vitamiin . Ilmselt seetõttu arvavad vähesed meist, et leiame selle oma külmkapist. Kuid see on mõnede terviseprobleemide aluseks olev suur väärarusaam. Päike pole piisavalt tugev, et keha saaks oktoobrist maini D-vitamiini toota, eriti põhjapool elavate inimeste jaoks, ütles Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni pressiesindaja Althea Zanekoski.
Kuidas Saada B12-vitamiini, Kui Te Liha Ei Söö?
B12 on ainus vitamiin, mis sisaldab koobaltit. Loomad on selle seedesüsteemi sisalduva vitamiini suurimad tootjad. Sel põhjusel on see ainus vitamiin, mida te ei saa taimede ja päikese kaudu. Vitamiin osaleb aktiivselt punaste vereliblede tootmises, mis transpordivad teie kehas hapnikku.
Söö Värskeid Kilusid A-vitamiini Jaoks Ja Stauriidi D-vitamiini Jaoks
Väga sageli, kui hakkame kala küpsetama, läheme lähimasse toidupoodi ja ostame külmutatud kala. Jah, see on palju kiirem ja mugavam! Kuid nagu enamik külmutatud tooteid / puuvilju, köögivilju /, on ka kala värskelt palju kasulikum kui külmutatud versioonis.
13 Toitu, Mis Sisaldavad Rohkem C-vitamiini Kui Apelsinid
Igaüks meist, kui kuuleme C-vitamiin , mõtleb kohe apelsinidele. Kuid kas teadsite, et on ka teisi toite, mis on selle vitamiini poolest palju rikkamad? C-vitamiini võtmise paljud tervisega seotud eelised on vaieldamatud. See kaitseb rakke sigaretisuitsu, reostuse, ultraviolettkiirguse ja muu põhjustatud kahjustuste eest.
