2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Säilitamine tervislik toitumine raseduse ajal on väga oluline. Sel ajal vajab teie keha täiendavaid toitaineid, vitamiine ja mineraale.
Dieet ilma põhitoitaineteta võib lapse arengut negatiivselt mõjutada.
Halvad toitumisharjumused ja ülekaal võivad suurendada rasedusdiabeedi ja raseduse või tüsistuste riski sündides.
Siin on 7 tervislikku toitu, mida peaksite rasedana sööma.
1. Piimatooted
Raseduse ajal peaksite tarbima täiendavaid valke ja kaltsiumi. Piimatooted, eriti jogurt, on suurepärased toit rasedatele.
2. Kaunviljad
Sellesse toidugruppi kuuluvad läätsed, herned, oad, kikerherned, soja ja maapähklid. Kaunviljad on suurepärased foolhappe, kiudainete ja paljude teiste toitainete allikad. Foolhape on raseduse ajal väga oluline toidulisand ja võib vähendada sünnidefektide ja haiguste riski.
3. Maguskartul
Maguskartul sisaldab väga palju beetakaroteeni, mis muundub teie kehas A-vitamiiniks. A-vitamiin on oluline kasvuks, rakkude diferentseerumiseks sinus kasvavates viljades.
4. Lõhe
Lõhe sisaldab väga palju olulisi oomega-3-rasvhappeid. Enamik inimesi, sealhulgas rasedad, ei saa oma dieedi kaudu piisavalt oomega-3. Lisaks on lõhe looduslik D-vitamiini allikas.
5. Munad
Munad on parim tervislik toit, kuna need sisaldavad peaaegu kõiki vajalikke toitaineid. Need sisaldavad ka koliini, mis on aju tervise ja arengu peamine toitaine.
6. Brokkoli ja tumedad lehtköögiviljad
Brokkoli ja tumerohelised lehtköögiviljad nagu spinat ja salatid sisaldavad palju vajalikke toitaineid. rasedad naised. Neis on ka palju kiudaineid, mis võivad aidata kõhukinnisust ennetada või ravida.
7. Liha
Veiseliha, sealiha ja kana on suurepärased kõrge kvaliteediga valkude allikad. Veise- ja sealihas on ka palju rauda, koliini ja B-vitamiine, mis kõik on raseduse ajal olulised toitained.
Soovitan:
Lapsed Niisutavad: Mida Nad Peaksid Suvel Jooma?
Laste niisutamine on hädavajalik, eriti suvel. Kuumad tunnid rannas või pikad autosõidud võivad põhjustada dehüdratsiooni. Lapsed niisutavad suvel Mõnikord ei ole lihtne laste vedelikku hoolikalt jälgida, eriti suvel, kui probleem on veelgi õrnem.
Üheksa Prantsuse Juustu, Mida Kõik Peaksid Proovima
Miski ei saa Prantsuse elurõõmu väljendada rohkem kui meelte vastupandamatu rõõm kolmekordse rasvasusega Fromage juustu hammustamisel. Prantsusmaa on riik, mis on uhke selle üle, et selle köögikultuur on rikas erinevat tüüpi juustu poolest. Ja seda õigustatult.
Lapsed Peaksid Sööma Viis Korda Päevas
Esimese ja teise klassi lapsed peaksid sööma viis korda päevas, ütlevad Belgia toitumisspetsialistid. Sel perioodil olevaid lapsi stressib tohutu hulk teavet, mida nad koolis saavad, ja nad vajavad energiat, et saaksid koos eakaaslastega mängida ja ujuda.
Kõige Kasulikum Toit, Mida Kõik Peaksid Sööma
Suuremahulises uuringus reastati 15 toodet, mis on meie tervisele kõige kasulikumad. Need tooted peaksid olema meie menüüs pidevalt olemas, soovitavad Ameerika toitumisspetsialistid. 1. Avokaado - avokaado vähendab halva kolesterooli hulka veres ja varustab keha elutähtsate küllastumata rasvhapete, oleiinhappe ja taimse tselluloosiga;
Seetõttu Peaksid üle 30- Ja 40-aastased Naised Sööma Avokaadot
Tundmatu meie riigis kuni kümne aasta eest on avokaado meie riigis üha enam populaarsust kogunud. Selle menüüsse lisamiseks on palju põhjuseid vähemalt üks avokaado päevas , ja täna keskendume mõnele neist kõige olulisemale. Üks avokaado päevas suudab meid kaitsta ülekaalulisuse eest, mis paratamatult tekib täiskasvanuks saamisel.
