2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kõrge vererõhk on tõsine risk insultide ja südameatakkide tekkeks, seetõttu tuleks seda kontrolli all hoida. Sobiv dieet aitab hoida teie väärtusi piirides, olenemata sellest, kas te võtate ravimeid või mitte. Hüpertensiooni ja teatud toitude vahelise seose kohta on kindlaid teaduslikke tõendeid.
Loobuge iga hinna eest loomarasvast ja ärge lubage endale köögivilja. Vaja on jämeda kiudainega toitu, mis sisaldab palju tselluloosi - need mitte ainult ei hoia ära rasvumist, vaid aitavad ka vererõhku alandada. Enamik tselluloosi leidub köögiviljades, puuviljades ja täisteraleibades.
Lisage oma menüüsse kliid, oad, kaerahelbed. Asendage kommid ja maiustused datlite ja muude kuivatatud puuviljadega. Liha asemel
osta kala ja mereande. Kala on väga kasulik toode, kuna see sisaldab keha asendamatuid küllastumata happeid.
Erinevatest uuringutest ja epidemioloogilistest uuringutest on tõendeid selle kohta, et soola (naatriumkloriidi) võtmine suurendab ka vererõhku. Soola piiramisega väheneb hüpertensiooni risk 20%, näitavad uuringud.
Muud soovitatavad toidud, mis tuleks kõrge vererõhuga inimeste päevamenüüsse lisada, on värske ja jogurt, kodujuust, keedetud liha kuni 100 g päevas, soolamata juust, munavalged, suhkur ja kondiitritooted, pasta, taimeõlid, moosid, mesi, puu- ja köögiviljad.
Punapeet on üks peamisi tooteid, mis regulaarsel kasutamisel hoiab vererõhu eemal. Kolm keskmise suurusega köögivilja, paremini röstitud, riivitakse ja neile lisatakse 1 spl sidrunimahla või õunaäädikat. Lisage ka 2-3 küüslauguküünt, peeneks hakitud kreeka pähkleid ja veidi taimeõli.
Selleril on ka hüpertensiooni jaoks vajalikud omadused - see eemaldab kehast soola, nii et lisage see kindlasti oma menüüsse. Võtke 1 sellerijuur, puhastage see, peske ja riivige jämeda riiviga.
Lisage suur õun, mis on riivitud ka suurel riivil, ja lisage 1 spl kreeka pähkleid ja ploome. Maitsesta see kõik oliiviõli või koorega ja sega korralikult läbi.
Soovitan:
Tervislik Menüü Paastu Ajal
Enamik eksperte usub, et paast on ideaalne viis inimese keha puhastamiseks. Samal ajal on tõestatud, et paljud inimesed paastumise ajal otsustavad, et pärast toidu, nagu liha, juust, juust jne kaotamist kaotavad nad paratamatult kaalu ja unustavad end söögi ajal.
Tervislik Menüü Diabeetikutele
Diabeedi korral on inimesel raske omastada suhkrut, mis on peamine energiaallikas. Seetõttu ei saa rakud energiat, inimene tunneb pidevat väsimust, ta peab palju vedelikke jooma. Tervisliku toitumisega saate diabeedi korral säilitada normaalse veresuhkru taseme.
Tervislik Menüü Taimetoitlastele
Paljud inimesed arvavad, et taimetoitlased ei söö tervislikult ja taimetoitlus kui selline on kaasaegse ühiskonna liikumine. Mõlemad on täielik pettekujutelm. Paljud iidsed filosoofid ja mõtlejad nagu Pythagoras, Plutarch, Platon, Sokrates, Seneca ja Buddha olid taimetoitlased, maailmakuulsad kunstnikud nagu Leonardo da Vinci ja Vincent van Gogh, kirjanikud, luuletajad, muusikud ja paljud teisedki.
Tervislik Talvine Menüü
Talvel on dieeti pidada väga raske. Magusa ja rasvase täidise korvamiseks ei pea te pidevalt dieeti pidama. Tuleb lihtsalt proovida oma dieeti tasakaalustada. Talvel on meie sisemine kell väga hõivatud. Keha tööd mõjutab piisava päikesevalguse puudumine ja madal temperatuur.
Tervislik Menüü Pikaajaliseks Kehakaalu Langetamiseks
Paljud meist unistavad ideaalsest figuurist ja mõtlevad, kuidas kaalust alla võtta. Samuti on paljud läbi teinud erinevaid dieete, kuid pidid pettuma pärast seda, kui kaalulangus kiiresti tagasi tuli. Saladused pikaajaline kaalulangus on lihtsad ja peate järgima ainult mõnda põhireeglit.
