2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Ketogeenne dieet sisaldab vähe süsivesikuid, mõõdukalt valku ja rohkem rasva.
Sellel dieedil on palju eeliseid, see parandab tervist, kaotab kaalu ja eemaldab liigse rasva.
Kui soovite proovida seda söömisviisi, vaadake seda nimekirja maitsvatest ja kasulikud keto toidud!
1. Punane paprika
Punane paprika sobib suurepäraselt salatitesse ja muudesse pearoogadesse ning neid saab süüa toorelt viilutatud kujul.
Toiteväärtus 150 g kohta
Kalorid - 46,2
Rasv - 0,4 g
Küllastunud rasv - 0,0 g
Kolesterool - 0,0 g
Naatrium - 6,0 g
Süsivesikud - 9,4 g
Suhkur - 6,3 g
Kiudained - 3,1 g
Valk - 1,5 g
2. Keto baarid
Kui soovite midagi magusat, on keto baarid suurepärane alternatiiv ja leiate neid igast poest.
1 keto baari toiteväärtus:
Kalorid - 170
Rasv - 11 g
Küllastunud rasv - 3, 5 g
Kolesterool - 0,0
Naatrium - 70 mg
Süsivesikud - 16 g
Suhkur - 2 g
Kiudained - 9 g
Valk - 9 g
Röstitud mandlid
Mandlid on maitsvad küllastavad pähklid ja kontoris või õues olles võite ootamatult näljasena süüa neist soolatud röstitud mandleid.
Toiteväärtus 28 aastat
Kalorid - 167
Rasv - 14,8 g
Küllastunud rasv - 1,1 mg
Kolesterool - 0,0 mg
Naatrium - 94,9 mg
Süsivesikud - 5,4 mg
Suhkur - 1,4 mg
Kiudained - 3,3 mg
Valk - 6,2 mg
Kašupähkliõli
India pähklivõi on suurepärane valik hommikusöögiks, saate seda ise teha.
Vaja on natuke tooreid India pähkleid, kookosõli ja blenderit
Toiteväärtus 1 spl.
Kalorid - 83
Rasv - 6 g
Küllastunud rasv - 1 g
Kolesterool - 0 g
Naatrium - 76 mg
Süsivesikud - 4 g
Suhkur - 1 g
Kiudained - 1 g
Valk - 3 g
Cheddari juust
Teine võimalus maitsva ja toitva hommikusöögi jaoks lisage see omleti või röstsaia võileivale.
Toiteväärtus 1 tükk (28g)
Kalorid - 113
Rasv - 9,3 g
Küllastunud rasv - 5,5 g
Kolesterool - 29,4 mg
Naatrium - 174 mg
Süsivesikud - 0,4 g
Suhkur - 0,1 g
Valk - 7 g
Oliivid (konserveeritud)
Oliivides on palju rasva ja vähe süsivesikuid ning see on suurepärane valik kogu päeva jooksul söömiseks.
Toiteväärtus 28 g
Kalorid - 32
Rasv - 3,0 g
Kolesterool - 0,0 mg
Naatrium - 24 mg
Süsivesikud - 1,8 g
Suhkur - 0,0 g
Kiudained - 0,9 g
Valk - 0,2 g
Ideed omatehtud keto roogade jaoks
1. Grillitud suvikõrvitsa rullid, mis on täidetud juustu, kapparite, oliivide, basiiliku ja sidrunimahla seguga;
2. Täidetud seened toorjuustu, majoneesi, koore, spinati ja artišokkide seguga;
3. Röstitud lillkapsas jogurtikastme ja seesami tahiniga.
4. Valige üks keto leiva retseptidest.
5. keto pannkoogid;
6. Keto retseptid kakaoga.
Soovitan:
Tervislikud Ja Maitsvad Bulguri Toidud
Bulgur on laual levinud mitte ainult Balkanil. Maailma erinevates paikades on see armastatud ja sageli valmistatud toode. Meie riigis leiate selle peaaegu igast toidupoest. See on suurepärane võimalus oma lauda mitmekesistada ja proovida midagi veidi teistsugust.
Millised Tervislikud Toidud On Tegelikult Kahjulikud?
Ebatervislik toit on peamine põhjus, miks maailm on kõige halvemas füüsilises ja tervislikus seisundis. Selle fakti taustal on paljudel korporatsioonidel ja ettevõtetel õnnestunud luua tervislikul toitumisel põhinevad impeeriumid. Tegelikult on paljud tooted, mida reklaamitakse tasakaalustatud toitumise lahutamatu osana, täiesti võltsitud.
Maitsvad Ja Tervislikud Salatid Musta Redisega
Redis, aga ka valge redis on meie menüüs suhteliselt tavaline. Kuid miks väldime musta redise tarbimist, kui see on meie kehale nii kasulik? IN must redis sisaldab ainet, mida nimetatakse lüsosüümiks ja millel on teadaolevalt tugev antimikroobne toime.
Maitsvad Ja Tervislikud Retseptid Guljašiga
Guliat tuntakse ka kui maaõuna. Sellel juurviljal on värvikas maitse ja palju kasu tervisele. See sisaldab inimese jaoks olulisi mikroelemente, nagu raud, kiudained, magneesium, tsink ja teised, samuti vitamiine B ja C. Nagu peaaegu kõik muud köögiviljad, on ka guljašš vähe kaloreid ja imendub organismi kiiresti.
Tervislikud Ja Maitsvad Ideed Buddha Kausi Jaoks
Buddha kauss on kulinaarne roog, mis kogub populaarsust tänu selle tervisele kasulikule toimele. See seob ka selle dieedi valinud jälgijaid budismi vaimsete tavadega. Seal on toidu jagamine viis inimesi kokku viia. Budistlikud mungad käisid mööda maju ja palusid omanikel oma toitu nendega jagada.
