Maitsvad Ja Tervislikud Keto Toidud

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Ketogeenne dieet sisaldab vähe süsivesikuid, mõõdukalt valku ja rohkem rasva.

Sellel dieedil on palju eeliseid, see parandab tervist, kaotab kaalu ja eemaldab liigse rasva.

Kui soovite proovida seda söömisviisi, vaadake seda nimekirja maitsvatest ja kasulikud keto toidud!

1. Punane paprika

Punane paprika sobib suurepäraselt salatitesse ja muudesse pearoogadesse ning neid saab süüa toorelt viilutatud kujul.

Toiteväärtus 150 g kohta

Kalorid - 46,2

Rasv - 0,4 g

Küllastunud rasv - 0,0 g

Kolesterool - 0,0 g

Naatrium - 6,0 g

Süsivesikud - 9,4 g

Suhkur - 6,3 g

Kiudained - 3,1 g

Valk - 1,5 g

2. Keto baarid

Kui soovite midagi magusat, on keto baarid suurepärane alternatiiv ja leiate neid igast poest.

1 keto baari toiteväärtus:

Kalorid - 170

Rasv - 11 g

Küllastunud rasv - 3, 5 g

Kolesterool - 0,0

Naatrium - 70 mg

Süsivesikud - 16 g

Suhkur - 2 g

Kiudained - 9 g

Valk - 9 g

Röstitud mandlid

Mandlid on maitsvad küllastavad pähklid ja kontoris või õues olles võite ootamatult näljasena süüa neist soolatud röstitud mandleid.

Toiteväärtus 28 aastat

Kalorid - 167

Rasv - 14,8 g

Küllastunud rasv - 1,1 mg

Kolesterool - 0,0 mg

Naatrium - 94,9 mg

Süsivesikud - 5,4 mg

Suhkur - 1,4 mg

Kiudained - 3,3 mg

Valk - 6,2 mg

Kašupähkliõli

India pähklivõi on suurepärane valik hommikusöögiks, saate seda ise teha.

Vaja on natuke tooreid India pähkleid, kookosõli ja blenderit

Toiteväärtus 1 spl.

Kalorid - 83

Rasv - 6 g

Küllastunud rasv - 1 g

Kolesterool - 0 g

Naatrium - 76 mg

Süsivesikud - 4 g

Suhkur - 1 g

Kiudained - 1 g

Valk - 3 g

Cheddari juust

Teine võimalus maitsva ja toitva hommikusöögi jaoks lisage see omleti või röstsaia võileivale.

Toiteväärtus 1 tükk (28g)

Kalorid - 113

Rasv - 9,3 g

Küllastunud rasv - 5,5 g

Kolesterool - 29,4 mg

Naatrium - 174 mg

Süsivesikud - 0,4 g

Suhkur - 0,1 g

Valk - 7 g

Oliivid (konserveeritud)

Oliivides on palju rasva ja vähe süsivesikuid ning see on suurepärane valik kogu päeva jooksul söömiseks.

Toiteväärtus 28 g

Kalorid - 32

Rasv - 3,0 g

Kolesterool - 0,0 mg

Naatrium - 24 mg

Süsivesikud - 1,8 g

Suhkur - 0,0 g

Kiudained - 0,9 g

Valk - 0,2 g

Ideed omatehtud keto roogade jaoks

1. Grillitud suvikõrvitsa rullid, mis on täidetud juustu, kapparite, oliivide, basiiliku ja sidrunimahla seguga;

2. Täidetud seened toorjuustu, majoneesi, koore, spinati ja artišokkide seguga;

3. Röstitud lillkapsas jogurtikastme ja seesami tahiniga.

4. Valige üks keto leiva retseptidest.

5. keto pannkoogid;

6. Keto retseptid kakaoga.