2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Regulaarne tasakaalustatud toitumine ja teatud koguse toitainete tarbimine on tervisliku elu alus. Üks levinumaid terviseprobleeme põhjustab maailmas on inimeste võimetus saada piisavalt vajalikke toitaineid jne. toitumisvaegus.
Üks neist kõige tavalisemad toitumisvaegused on:
1. Rauavaegus
Rauast on puudus kõige tavalisem toitumisvaegus, kuigi see on põhimineraal, ilma milleta me ei saa. Regulaarne raua tarbimine on hädavajalik organismi kudedesse hapnikku kandva hemoglobiini ja erütrotsüütide tootmiseks, mis aitavad säilitada vereloomet.
Rauapuudus organismis viib kudedesse jõudva hapniku hulga piiramiseni, mille tagajärjel rakud surevad. See võib põhjustada ka aneemiat või elundipuudulikkust.
Rauapuuduse sümptomite hulgas on: peavalu, kahvatu nahk, õhupuudus, juuste väljalangemine, väsimus ja kurnatus.
Kõige sagedamini kannatavad rauapuuduse käes lapsed, rasedad naised ja taimetoitlased.
2. Kaltsiumipuudus
Kaltsiumi on vaja tervete luude ehitamiseks ja säilitamiseks ning lihaste ja närvide nõuetekohaseks toimimiseks. Kuid enam kui 10% elanikkonnast ei saa piisavalt kaltsiumi.
Kaltsiumipuudus põhjustab probleeme luude, lihaste ja hormonaalse sekretsiooniga. Kaltsiumipuuduse sümptomiteks on väsimus, lihaskrambid ja isutus.
3. B12-vitamiini puudus
Vitamiin B12 hoiab kehas vajalikku energiataset, osaleb punaste vereliblede tootmisel, terve närvisüsteemi säilitamisel, luuüdi taastumisel.
Selle vitamiini suur puudus on tingitud asjaolust, et seda saab ainult loomsetest allikatest ja enamik inimesi on juba taimetoitlased. Vitamiin B12 puudus võib põhjustada aneemiat, mälukaotust, madalat vererõhku, tasakaaluhäireid ja paljusid muid terviseprobleeme.
4. D-vitamiini puudus
Foto: 1
D-vitamiin, tuntud ka kui päikesevitamiin, vastutab mitmete meie keha oluliste funktsioonide ja seisundite eest. Sellel on suur mõju luustiku ja hammaste tervisele - see reguleerib luude õigeks arenguks vajalike fosfaatide ja kaltsiumi hulka.
D-vitamiini puudust on raske tuvastada, kuna sümptomid võivad areneda aastate jooksul. Selle vitamiini puudumise peamiste tunnuste hulgas on: kurnatus, liigeste ja lihaste valu, lihasnõrkus, luude pehmenemine, suurem luumurdude risk.
D-vitamiini puudus häirib fosfaatide ja kaltsiumi normaalset tarbimist, vähendab luutihedust ja viib nende pehmenemiseni - need muutuvad väga habras ja purunevad isegi kergemate vigastustega.
D-vitamiini puuduse põhjuseks on see, et peale päikese sisaldab seda väga vähesed toidud nagu forell, makrell, lõhe, tursakalaõli, munakollased.
5. Magneesiumipuudus
Ehkki magneesium on kehas arvult neljas mineraal, kannatab selle puuduse all enamik inimesi.
Magneesiumil on kehas märkimisväärne roll. Ta vastutab kardiovaskulaarsüsteemi ja luude tervise eest, osaleb võõrutus- ja energiatootmises, reguleerib seedetrakti tööd.
Magneesiumipuuduse sümptomiteks on: kurnatus, isutus, iiveldus, ärevus, krooniline unetus, migreen, suurenenud pulss, lihaskrambid.
Pikaajaline puudus põhjustab südame-veresoonkonna probleeme, lihaskrampe, osteoporoosi, II tüüpi diabeeti.
Magneesiumirikkad toidud on spinat, soja, avokaado, india pähklid, päevalille- ja kõrvitsaseemned, pruun riis ja mustad oad.
Soovitan:
Kõige Tavalisemad Toiduallergiad
50–90% kõigist tõsistest allergilistest reaktsioonidest teatud toitudele on põhjustatud vaid kaheksast tootest. Kõige tavalisemad toiduallergiad on: piim, munad, maapähklid ja pähklid, soja, nisu, kala ja mereannid. Kõige tavalisemad toiduallergiad täiskasvanutel erinevad kõige tavalisematest toiduallergiatest lastel.
Kõige Tavalisemad Toiduallergiad Lastel
Tänapäeval üha sagedamini laste toiduallergiatega . Ekspertide ja statistika kohaselt on 1-l 13-st lapsest toiduallergia. Allergia on keha kaitsev reaktsioon. Toiduallergia korral võtab keha toidu talle ohtlikuks. Selle tulemusena toodab immuunsüsteem antikehi.
Kõige Tavalisemad Vead, Mida Köögis Teeme
Kõik teavad vähemalt ühte naist, kes on ideaalne koduperenaine. Temaga on kõik korras, puhas ja toit nii maitsev. Kuid isegi tema, ideaalne koduperenaine, teeb vigu. Vaadake 7 kõige levinumat viga, mida köögis tehakse. Ärge kunagi pange puu- ja köögivilju ühte kohta.
Kõige Tavalisemad Vead Omleti Tegemisel
Üks maitsvamaid ja sageli kodus valmistatud roogasid - kohev omlett, mis valmib minutitega! Naljatame sageli, et see on esimene asi, mis käivitab iga algaja koka, olgu ta harrastaja, oskused. Nagu teame, on mõnikord kõige lihtsamad asjad tegelikult kõige keerukamad.
Joodipuuduse Kõige Tavalisemad Tunnused
Mõnes inimrühmas on suurem risk joodi puudus kui teised. Punaste lippude märkamiseks tehke järgmist. Kui mõtlete joodile (keemiline element, mis aitab teie kehal kilpnäärmehormoone toota ja energiat reguleerida), seostate seda tõenäoliselt soolaga.
