2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kõigi toitude söömine toob kaasa energia tootmise, kuid ükski neist ei põle rasva. Rasva saab põletada ainult rohke higi ja õige toitumisega. Kuid teatud toidud võivad üldise tervisliku toitumise osana parandada kehakaalu langust ja teie energiataset. Eesmärk on järkjärguline kaalulangus, 1 kuni 2 naela nädalas.
Täistera
Terved terad säilitavad teraviljas kõik toitained. Seetõttu annavad need rohkem vitamiine, mineraale, valke ja kiudaineid kui rafineeritud terad nagu valge jahu. Kiudainerikkad toidud suurendavad kaalulangust, kuna nende närimine võtab kauem aega, võimaldades kehal ja ajul saata signaali, et te pole enam näljane, ja hoiab teid toidukordade vahel kauem täis. Terved terad pakuvad kehale ka süsivesikuid - peamist energiaallikat. Nende toitude hulka kuuluvad kaer, oder, pruun riis, looduslik riis ja popkorn.
Värsked puu- ja köögiviljad
Kõrgema veesisaldusega toidud võimaldavad süüa rohkem ilma lisakaloreid võtmata, kuid kaks õuna pole siiski nagu kaks praadi. Näiteks greip sisaldab umbes 90% vett ja ainult 39 kalorit poole tassi kohta. Maitsvad porgandid, mis sisaldavad 88% vett, sisaldavad ainult 25 kalorit poole tassi kohta. Puu- ja köögiviljad sisaldavad ka kiudaineid ja energiaga süsivesikuid. Eriti kiudainerikkad on artišokid, brokoli, herned, vaarikad, pirnid, kõrvits ja õunad.
Lahja valk
Leanvalgul on madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et see mõjutab teie veresuhkrut kergelt. Kõrge glükeemilise indeksiga toiduainete, näiteks magusate kommide ja valge leiva asendamine madala glükeemilise indeksiga toiduainetega võib suurendada teie energiat ja aeglustada hormooni insuliini vabanemist kehasse, mis soodustab rasvade kogunemist. Valk aitab suurendada ka küllastustunnet. Valgurikkad toidud hõlmavad madala rasvasisaldusega piimatooteid, ube, läätsesid, kala ja nahata kodulinde ning valget kodulindu. Oad ja läätsed on ka kiudainerikkad.
Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned pakuvad küllastumata rasvu, vitamiine, mineraale ja antioksüdante nagu kaltsium ja seleen. Neid seostatakse aju töö ja meeleolu paranemisega, millel on oluline roll energiabilansis, samuti on neis palju oomega-3 rasvhappeid ja antioksüdante. Küllastumata rasvad pakuvad lihastele treeningu ajal ka energiat ja parandavad küllastumist pärast sööki.
Ehkki liiga palju rasva söömine võib põhjustada kehakaalu tõusu ja loidust, sisaldab tervislik toitumine Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni andmetel 20–35 protsenti rasva, peamiselt toidust. Oomega-3-rasvhapete puhul sööge linaseemneid ja kreeka pähkleid, mandleid, maapähkleid, parapähklit, sarapuupähkleid, päevalilleseemneid ja kõrvitsaseemneid.
Soovitan:
Õige Toitumise Saladused
Paljud haigused ründavad meid kahjuliku toidu ja vale toitumise tõttu. Meie elatava dünaamilise elu tõttu on meil harva aega normaalselt süüa. Kuid see on täiesti vale ja peaksite proovima teha kõik endast oleneva, et pakkuda oma kehale täielikku kvaliteetset toitu.
7 Tervislikku Nõuannet õige Toitumise Jaoks
Kõik on nii segane! Iga päev on meid üle ujutatud teave selle kohta, mida peaksime sööma ja mida mitte! Sageli on raske mõista, kus on täpselt teaduslike faktide ja inimeste kujutlusvõime piir. Järgmistel ridadel näete 7 väikest näpunäidet, mis aitavad teil iga kord õigeid otsuseid langetada.
Kuidas Grippi Toidu Kaudu ära Hoida Või Ravida
Selleks, et mitte kulutada oma väärtuslikku aega võitluses köha, palaviku ja nohu vastu, järgige järgmisi näpunäiteid, tänu millele saate endale haiguse päästa. Sööge vürtsikat toitu. Proovige kuuma punast või rohelist paprikat või muud vürtsikat toitu.
Nad Avastasid 10 õige Toitumise Põhimõtet
Prantsuse toitumisspetsialistid ütlevad, et kui järgite õige toitumise esikümmet, pole meil mitte ainult figuuriga probleeme, vaid naudime head tervist. Esiteks on söötmise sagedus. Õige toitumise peamine põhimõte on võtta erinevat tüüpi tooteid mitu korda päevas, mitte vähem kui kolm ja mitte rohkem kui kuus.
Need On Imikute õige Toitumise Põhiprintsiibid
Toitumise osas on kõik mõelnud, kui palju on vaja ja peaks üks inimene sööma. Täiskasvanutel on see lihtsam - kui nad tunnevad end täis, lõpetavad nad söömise. Kuid laste jaoks on see erinev. On lapsi, kellele ei meeldi süüa, teised söövad rohkem.
