2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kaalu kaotamine võtab aega ja tavaliselt ja tavaliselt on see seotud vähendada kaloreidmille me endale võtame. Seda peab aga inimkeha tegema väga vastutustundlikult, tervislikult ja kahjutult. Järgmised näpunäited aitavad teil kursuse edukalt ja ohutult läbida kaalukaotus.
Miks on kalorite vähendamine oluline?
Inimese keha vajab teatud arv kaloreidfunktsioneerima. Seda tuntakse kui ainevahetuse põhitaset. Süües rohkem kaloreid, kui on vajalik teie põhilisel ainevahetustasemel, viib alati kehakaalu tõus, kuna liigsed kalorid ladestuvad organismi rasvkoes. Sellepärast on nii oluline teada ka teie keha vajaminevate kalorite täpset kogust liigsete kalorite vähendamineet kaalust alla võtta.
Harjutuste roll
Trenni tehes kasutab keha energiat ehk muul viisil kaloreid. Kui teil on sisseehitatud treeningrežiim, võiksite endale lubada rohkem kaloreid. Oletame, et kõnnite iga päev teatud vahemaa, siis saate need kalorid hõlpsalt oma igapäevamenüüsse lisada.
Kuidas vähendada kaloreid?
Harjumusi on lihtne arendada, kuid neid on raske välja juurida. Sel põhjusel on hea olla teadlik sellest, mida need põhjustavad kaloreidmille võtate oma kehakaalu ja keha järgi. Kõige tähtsam on olla teadlik sellest harjumuse tundest ja teada saada täpselt, kust see kalorite ülejääk pärineb, mille peame oma menüüst välja lõikama.
Muudatusi tegema
Muutused pole lihtne asi ja me ei ole alati selleks valmis. Tähtis on sõnastada oma eesmärk ja hoida seda pidevalt. Siin on mõned näpunäited:
- Esitage oluline küsimus: küsige endalt: „Kas ma olen näljane? Kui te pole, siis minge kohe köögist välja.
- Haavatav aeg: kui mõistate, mis on teie jaoks kõige haavatavam päev või öö, kui soovite süüa, proovige seda tunnet järgmise päeva või muude tegevuste plaanidega ignoreerida.
- Öelge lisaportsjonile EI: Pange taldrik natuke vähem kui teie jaoks tavaline portsjon. Kui olete sellega hakkama saanud, siis mõelge sel hetkel, kui otsite lisateavet, hoolikalt järele, kas soovite seda tõesti. Üheksa kümnest korrast mõistate, et olete juba täis ja ei vaja rohkem.
- Köögiviljad, köögiviljad, köögiviljad: köögiviljad on parim valik kalorite vähendamiseks, kuna neis on vähe kaloreid ja nad on üsna toitvad. Valige värsked toored köögiviljad ja sööge neid laastude asemel.
- Valige madala rasvasisaldusega toit: rasvase toidu asendamine madala rasvasisaldusega toiduga vähendab söödud kalorite hulka.
Tervislik ettevaatus
Kalorite hulga vähendamine on väga oluline tegur kaalukaotuskuid päevas alla 1200 kalori söömine pole üldiselt soovitatav. Kui te pole kindel, kui palju kaloreid keha vajab, kohtuge spetsialistiga, kes koostab tervisliku toitumise kava.
Soovitan:
Kuidas Kaloreid Põletada
Kui kuulete sõna ainevahetus Parem on mõelda, kui palju kaloreid teie keha põletab. Kalor on inimkeha energia mõõtühik. Toit, mida sööme, annab meile valkude, süsivesikute ja rasvade kaudu kaloreid. Kuidas sa kaloreid põletad? Me kasutame kaloreid iga keha funktsiooni jaoks.
Vähendage Toidujäätmeid 5 Retseptiga
Inimesed viskavad palju toitu ära ja seda on parem mitte. Õigeid tooteid korralikult segades vähendate toidu raiskamist ja säästate raha. Kana köögiviljaga kanapuljong on hea suppide alus, võite seda juua niisama. See on valmistatud köögiviljadega, millest saab valmistada suppi või köögiviljapüreed.
Vähendage Riisi Kaloreid Kookosõliga
Riis on kõrge kalorsusega süsivesikute toit. See on üks levinumaid kultuure maailmas ja esineb peamise elemendina paljudes rahvusköökides. Arvestades selle laialdast kasutamist, on Sri Lanka keemiateaduste kolledži üliõpilane ja tema mentor leidnud viisi, kuidas oma kaloreid vähendada, lisades samal ajal tervisele kasulikke eeliseid.
Selle Väikese Nipiga Vähendage Riisis Sisalduvaid Kaloreid
Sri Lanka teadlased on leidnud viisi riisi kaloraaži vähendamiseks. Teravili on saare menüü peamine osa, mis asub India subkontinendi lõunaosas. Eksperdid on leidnud, et kui riisi keedetakse teelusikatäie kookosõliga ja jahutatakse seejärel külmkapis kaksteist tundi, on keha tarbitavad kalorid kordades väiksemad.
Vähendage Soola, Kompenseerides Seda Vürtsikate Toitudega
Kõik teavad, et teatud toitude liigne tarbimine ei too kaasa midagi head. Soolaga on olukord sarnane. Kui sööme liiga palju soola ja soolaseid toite, võime saada kõrge vererõhu ja südame-veresoonkonna haigused. Kuid lahendus pole ainult soola söömise lõpetamine, mis on mõne inimese jaoks üsna keeruline protsess.
