2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Üks põhitõde, mida kõik tervisliku toitumise kohta teavad, on see, et puuviljad on head. Nii on kummaline, et paljud madala süsivesikusisaldusega dieedid on rangelt keelatud banaanid.
Lõppude lõpuks on banaanid puuviljad, kuid neil on süsivesikutoidu, mis on täis kaloreid, maine. Google'is otsib rohkem kui 70 000 inimest Kui palju kaloreid on banaanides? iga kuu ja isegi kuulsa Harley Pasternaki treener soovitab kehakaalu langetamiseks banaane vältida.
Ja mis puudutab banaanide söömist keto dieedi ajal - unusta see ära!
Miks?
Keskmine banaan sisaldab 27 grammi süsivesikuid, rohkem kui kahte viilu saia ja umbes 14 grammi suhkrut. See suhkur on fruktoosi kujul - lihtne suhkur, mida keha omastab kiiresti ja ei tõsta drastiliselt veresuhkrut. Ja lõpuks - ühes keskmises banaanis on 105 kalorit.
Aga kui olete banaanide fänn, ei pea te kollast viljast loobuma, kui proovite kaotada paar kilo. Banaanid ei takista teie kaalulangetamispüüdlusi, ütleb Alice Ramsey Nutrition and Wellness asutaja ning vaimse toitumise ja liikumise tasuta juhendi looja Alice Ramsey. Üks toit ei põhjusta kaalutõusu, nagu ka üks toit ei põhjusta kaalulangust, ütleb ta.
Lõppude lõpuks, kuigi banaanid sisaldavad suhkrut, on see looduslik suhkur, mis ei erine lisatud suhkruga kui see, mille lisate oma kohvile. Lisaks banaanid on suurepärane kaaliumiallikas ning sisaldavad kiudaineid, C- ja B6-vitamiine ning antioksüdante. Ja kiudained võivad tegelikult kaalu langetada.
Massachusettsi ülikooli meditsiinikooli uuringute kohaselt toob kiudainete tarbimise suurendamine 30 grammini päevas kaasa sama palju kaalulangust kui enamiku täisdieetide puhul. Üks banaan sisaldab 3,1 grammi kiudaineid, aeglustades veresuhkru tõusu, mis kaasneb teiste kõrge suhkrusisaldusega toitudega.
Lisage banaanile veidi valku ja rasva nagu mandli- või maapähklivõi ja annate oma magusale hommikusöögile veelgi rohkem energiat.
Proovige süüa banaanid enne või pärast treeningut, et aidata energiat ja lihaseid taastada.
Pidage meeles - banaanid pole teie vaenlane! Kui proovite kaalust alla võtta, keskenduge ühe puuvilja asemel oma üldisele dieedile ja treeningule. See toob teile veelgi positiivsemaid asju.
Soovitan:
Kui Soovite Kaalust Alla Võtta, Eemaldage Rasvane Toit
Tahate kaalust alla võtta - vähendage siis oma dieedi rasva, soovitavad meid Ameerika tervishoiuinstituutide arstid. Uuringud näitavad, et rasva piiramine tingimusel, et dieeti järgitakse rangelt, annab paremaid tulemusi kui süsivesikute kõrvaldamine.
Ärge Sööge Teleri Ees, Kui Soovite Kaalust Alla Võtta
Kui teile meeldib söömise ajal õhtul filmi vaadata ja samal ajal olete ülekaaluline, siis teadke, et teie probleemid tulenevad telerist. Teleri olemasolu ruumis, kus sööte, on tõsine söögiisu suurendav tegur. Ja see toob kaasa lisatollide ilmumise vöö ümber, ütlevad Ameerika teadlased.
Harjutage Nälga, Kui Soovite Püsivalt Kaalust Alla Võtta
Selles pole midagi halba, kui soovite lõplikult hüvasti jätta lisakilodega, mis on teid vaevanud nii kaua, kui mäletate, peate nälgimiseks valmistuma. See kõlab hirmutavalt ja isegi õelalt, kuid tõsi on see, et te ei igatse toitu, vaid kannatate pigem keelatud puuvilja sündroomi all.
Kui Soovite Kaalust Alla Võtta, ärge Lisage Neid Tooteid Oma Salatile
Salat on üks toiduaineid, mis peaaegu alati ilmub dieetides tarbimiseks sobivate toitude nimekirja. See sobib lõuna- ja õhtusöögiks, võib kombineerida mis tahes tooteid. Kuid on üks väga oluline asi, mida ei tohi tähelepanuta jätta. Kas kombineerime tooteid õigesti?
Kui Soovite Kaalust Alla Võtta, Sööge Koos Paksude Inimestega
Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta, peaks sööma rasvunud inimeste seltsis. Selle järelduse tegi rühm Ameerika ja Kanada teadlasi, kes leidsid, et rasvunud inimesed söövad toitu ja kogust, mis põhjustab ümbritsevatele inimestele vastikustunnet, vahendas ITAR-TASS.
