2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Toitumisspetsialistid on juba ammu selgitanud, et toit pole vaenlane neile, kes üritavad kaalust alla võtta. Vastupidi, mõte on lihtsalt selleks otstarbeks sobivate toitude tarbimine. Kõige rohkem soovitatakse alati olnud puu- ja köögivilju, muidugi värskes vormis, samuti erinevaid pähkleid ja seemneid, mis aitavad rasva põletada.
Toit peaks sisaldama piisavalt toitaineid - toitaineid, mis pakuvad kehale normaalseks toimimiseks vajalikku energiat. Toitainetel on kolm peamist tüüpi - rasvad, süsivesikud ja valgud - need võitlevad nii nälja vastu kui aitavad kehal rasvast vabaneda. Need on Daily Maili tsiteeritud ekspertide arvamused.
Menüüst tuleks välja jätta madala toiteväärtusega toidud, selgitab toitumisnõustaja Frida Harju. Spetsialist pakub 18 toitu, mida kõik võivad oma dieeti lisada, kui nad soovivad vabaneda liigsetest rõngastest:
- Valge liha - süsivesikute lagundamiseks kulutab inimene vähem kaloreid kui valkude jaoks, ütleb toitumisnõustaja. Väga hea valguallikas on kalkun ja kana;
"Kookospähklid sisaldavad rasvhappeid, mida kehas ei ladustata, kuid mis on energia saamiseks lagundatud," rääkis Harju. Nii et kookospähkel, ehkki üsna kõrge kalorsusega, aitab teil kaalust alla võtta, kui seda tarbida väiksemates annustes;
- tuunikala ja lõhe - mõlemad kalaliigid sisaldavad kasulikke rasvhappeid, lisaks pakuvad küllastustunnet ja parandavad oluliselt ainevahetust;
- On tõestatud, et rohelise tee tarbimine suurendab ainevahetust. Erinevad uuringud on näidanud, et dieedil olevad inimesed, kes joovad dieedi ajal rohelist teed, kaotavad rohkem kaalu kui need, kes seda jooki ei tarbi;
- Avokaados on umbes 400 kalorit - võrdluseks šokolaadimagustoidus on Marsil umbes 230. Avokaadod on siiski kasulikud, kui neid süüakse piiratud koguses - piisab veerand kuni pool avokaadost päevas. Selles sisalduvad rasvad on äärmiselt kasulikud, rõhutab toitumisnõustaja;
- Rohelistes lehtköögiviljades on palju kiudaineid, seega on need hädavajalikud inimestele, kes soovivad korralikult ja tervislikult toituda. Kale on eriti kasulik samal põhjusel - kiud säilitavad küllastustunde pikka aega;
- maitseainetest on kaneel kõige kasulikum, kuna see kiirendab ainevahetust ja samal ajal piirab rasva kogunemist;
- Hapukas-mõru greip aitab rasva põletada ja vähendab oluliselt söögiisu - joo üks klaas greibimahla päevas. Lisaks hoiab vili ära lihaskrambid. Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, greip sisaldab rohkesti mineraale ja vitamiine;
- äratage oma keha munarakkude ja eriti neis sisalduvate aminohapete abil. Munad sisaldavad erinevaid vitamiine ja mineraale ning on ka heaks valguallikaks;
- Räägime kuumast - kuum pipar mitte ainult ei vähenda oluliselt söögiisu, vaid kiirendab ka ainevahetust. Seda näitavad USA Purdue ülikooli spetsialistide uuringu tulemused. Need sisaldavad ka kapsaitsiini - see aitab sinusiidi korral;
- linaseemnes on palju oomega-3 rasvhappeid - need aitavad paremini rasva põletada;
- Tahad kaaluga võidelda - söö rohkem tomateid. Need mitte ainult ei reguleeri ainevahetust, vaid vähendavad ka vedelikupeetust kehas. Lisaks on neil põletikuvastased omadused;
- Toitumisspetsialistide sõnul piisab peotäiest pähklitest päevas. Mandlites on palju valke ja india pähklid on kõige vähem rasva sisaldavate pähklite hulgas ning sisaldavad samal ajal palju vaske ja rauda. Kõik pähklid sisaldavad tervislikke rasvu, seega soovitavad toitumisspetsialistid kindlasti neid oma menüüst välja jätta. Samal ajal vähendavad nad soovi süüa toitu põhitoidukordade vahel;
- Mainisime kaneeli, kuid see pole ainus toitumisnõustaja Frida Harju soovitatud vürts. Kurkum sisaldab näiteks suures koguses beetakaroteeni, mis on maksale äärmiselt kasulik. Kuum punane pipar vähendab glükoosisisaldust kehas ja vähendab rasva kogunemise ohtu. Kuum ja lõhnav ingver on kasulik ka ainevahetuse jaoks;
- Quinoal on madal glükeemiline indeks, mis aitab tasakaalustada veresuhkru taset ja vähendada isu magusate kiusatuste järele. Samuti on selles palju valke, kiudaineid ja vähe kaloreid.
- Banaanid sisaldavad palju kiudaineid, mis on seedimiseks ülimalt kasulikud ja lisaks vitamiinirikkad. Nende lagundamisel vabanevad kasulikud rasvhapped;
- Kiudainerikkaid läätsesid soovitavad ka toitumisspetsialistid - need sisaldavad ka palju rauda. Regulaarne tarbimine reguleerib veresuhkru taset ja aitab teil end kauem täis tunda;
- Söö brokkolit - need sisaldavad väga palju fütotoitaineid ja kiudaineid.
Soovitan:
Kaotage Nutikalt Kaalu Suure Metaboolse Dieediga
Kohustuslik reegel kõrge metaboolne dieet on see, et peate sööma sageli - 5 korda päevas, et kaalust alla võtta, kuigi enamiku inimeste jaoks ei kõla see päris. Kõrge metaboolne dieet on aga paljude toitumisspetsialistide soovitatav dieet, tagades, et kaotate nälgimata 4-5 naela.
Kaotage Sügisel Röstitud Kõrvitsaga Kergesti Kaalu
Soovides kaalust alla võtta, kasutame sageli drastilisi dieete, mis pole kaugeltki tervislikud ega kahjusta meie tervist. Kuid järgides mõningaid lihtsaid reegleid ja süües rohkem tervislikke toite, on teil võimalik kaalust alla võtta lihtsalt.
Kuumuse Ajal - Kaotage Kaalu Jäätisega
Uskumatu, kuid tõsi - värskendavas jäätisejäätises sisalduvad süsivesikud ja rasvad imenduvad organismis suhteliselt kiiresti ja lihtsalt. See muudab jäätise kuumadel suvepäevadel üheks kõige sobivamaks toiduks. Magusa kiusatuse kõrvalmõjusid ei tohi tähelepanuta jätta.
Kaotage Peterselliteega Kergelt Kaalu
Petersell on Bulgaaria turul tõenäoliselt kõige levinum vürts, mida kasutatakse laialdaselt igas majapidamises. See annab imelise aroomi salatitele, suppidele ja hautistele ning seda kasutatakse ka igasuguste roogade kaunistamiseks. Kuid kõige huvitavam on see, et lisaks imelisele maitsele ja lõhnale petersell on ka väga kasulik.
Seileri Dieediga Kaotage Kaalu Ilma Nälga Tundmata
Seileri dieet on nime saanud selle autori Anna Seileri järgi. Seda söömismeetodit kasutatakse Šveitsi meditsiinikeskustes, kus see aitab inimestel kaalust alla võtta ilma keha kurnamata ja väärtuslikke toitaineid kaotamata. See tarbib päevas 1200 kuni 1500 kalorit, teisisõnu - kogust, mida meie keha vajab normaalseks toimimiseks mitte ainult passiivse, vaid ka aktiivse eluviisi korral.
