2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Toit, mida päevas sööte, peaks olema rikas toitainetega, nagu vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid, fütokemikaalid, ensüümid - see on optimaalse tervise loomisel võimas. Need soovitatud toidud pakub teile elujõulist, kvaliteetset täisväärtuslikku elu, täis energiat ja tervist. Siin 10 soovitatavat toitu igaks päevaks:
1. Ainult 1 muna
Insuldiriski vähendamiseks 12% võrra piisab iga päev 1 munast. Nende valgete valgupommide võtmise eelised ei lõpe sellega - munad on ka väärtuslik valguallikas teie lihastele, B-vitamiinid teie silmadele ja tervislikud rasvad teie liigestele.
2. Peet
Paljud inimesed seda kas jumaldavad või ei meeldi üldse, kuid peedi igapäevase tarbimise eelised on liiga head, et neid eirata. Uuringud näitavad, et peedirikas dieet parandab aeroobset jõudlust, suurendab ajutegevust ja kaitseb isegi artriiti ja muud põhjustavat rakukahjustust. Kui see pole teie maitse, proovige enne loobumist kõigepealt punapeedimahla.
3. Kaerahelbed / kaerahelbed
Tagasihoidlik kaerajahu kauss mõjutab kõige rohkem teie tervist ja vöökohta. Eriti kõrge kiudainesisaldus. Paljud uuringud on seostanud kaera regulaarset tarbimist madalama kolesteroolitaseme, madalama vererõhutaseme ja väiksema kaalutõusu riskiga. Praktikas on lihtne aru saada, miks - need jätavad teid pikaks ajaks täis, annavad palju energiat ja hõlbustavad seedetrakti protsesse.
4. Avokaado
Teine kõrge kolesteroolitase igapäevane tapja on avokaado. Jah, selle igapäevane tarbimine muutub üsna kulukaks, kuid tulemused on igati kasulikud, sest on tõestatud, et see aitab vähendada nn halva LDL-kolesterooli taset, parandada aju funktsiooni, vähendada liigesepõletikke nagu artriit ja isegi aidata oma kehakaalu hallata pikas perspektiivis. See on üks kõige kasulikumaid soovitatav toit iga päev.
5. Pähklid
Pärastlõunal mõne kreeka pähkli söömine võib teie tervisele tohutult dividende tuua. Kreeka pähklites on kõige rohkem oomega-3 rasvhappeid, mis tähendab, et need aitavad teil parandada aju tööd, vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski, vähem rakukahjustusi ja paranenud küllastust - see tähendab, et te sööte vähem õhtusöögini.
6. Mingi nõrk valk
Kui sööte igal söögikorral mõnda nõrka valku - alates linnulihast kuni munade või isegi tofuni -, annate oma kehale kõige suurema võimaluse rikastuda ja paraneda. Valk pole mitte ainult eriti toitev, vaid ka väga termogeenne, mis tähendab, et teie keha põletab sõna otseses mõttes lisakaloreid, et seda soolestikus töödelda. Rasvane või töödeldud liha nagu peekon ja vorstid on samuti kasulikud, kuid on seotud südame-veresoonkonna haigustega. Kinoa on ainus taimne toit, mis on täis valke! See on suurepärane teave kõigile ja eriti taimetoitlastele.
7. Mingi mari
Söö kaks portsjonit puuvilju päevas, sest need pakuvad su kehale uskumatut kaitset vananemise eest. Seda seetõttu, et mustikad on äärmiselt rikkad antioksüdantide toimel, mis aeglustavad rakukahjustusi, mis omakorda põhjustab selliseid degeneratiivseid haigusi nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi. Proovige neid lisavalgu saamiseks võtta koos jogurtiga.
8. Rohelised lehtköögiviljad
Lehtköögiviljad nagu spinat, kapsas, brokoli ja mõned salatid on tervisele hämmastavad. Kuna need on täis flavonoide, võimaldavad need teie kehal põletiku eemaldamisel tõhusamalt toimida - see tähendab, et taastute pärast rasket treeningut kiiremini. Ja mida rohkem suudate taastuda, seda kiiremini kaotate kaalu ja tulemus on teie tervisele parem.
9. Banaanid
Traditsioonilises lääne dieedis tarbivad inimesed sageli tohutul hulgal naatriumi ja väga vähe kaaliumi. Ideaalis peaks suhe olema 1: 2, et teie keha saaks vererõhku ja hüpertensiooni reguleerida. Selle parandamiseks sööge iga päev banaani, et taastada õige kaaliumisisaldus ja anda kehale täiendav kiudainete päevane annus, mis aitab vähendada ka kahjuliku LDL-kolesterooli taset.
10. Õunad
Üldiselt on soovitatav tarbida vähemalt 1 terve puuvili päevas. Õunad on kõrgeima antioksüdatiivse aktiivsuse poolest teisel kohal. Paljud õunte antioksüdantsed eelised on koores. Nii et ärge koorige neid - ostke orgaanilisi õunu. Kuigi õunad sisaldavad väikeses koguses kiudaineid, 2-3 grammi, on pool neist pektiin, millel on tugev mõju teie tervisele. Õunad aitavad säilitada paremat tervist, eriti südame, diabeedi, vähi, insuldi ja aju tervise osas. Need on 10 soovitatavat toitu igaks päevaks.
Soovitan:
Kolm Iidset Liibanoni Retsepti Igaks Päevaks
Liibanoni köök, mida peetakse üheks tervislikumaks ja mitmekesisemaks Lähis-Idas, on tõenäoliselt Bulgaarias kuulsaim kõigist araabia maailma köökidest. Peaaegu kõik on kuulnud või isegi proovinud kuulsat Tabboulehi salatit, mis on valmistatud bulgurist, või imelist Ashtali piimapudingut.
Kasulikud Magusad Kiusatused Steviaga Igaks Päevaks
Tänu populaarsele suhkruasendajale - stevia , saame regulaarselt süüa igasuguseid magusaid kiusatusi ilma piiranguteta, ilma paljude kalorite ja rafineeritud suhkruta. Stevia on maiustuste uus hitt. Peale selle, et steviaga koogid ja magustoidud on maitsvad ning sobivad enamasti diabeetikutele, on kõik selle abil valmistatud ka kõigile kasulikud, kes soovivad ideega arukamalt süüa.
Kasulik Sügismenüü Igaks Päevaks
Sügise lähenedes muutub õhk jahedaks, puude lehed langevad, päev on lühem ja sel põhjusel on tunda päikesevalguse puudumist, mis vähendab serotoniini - hormooni, mis vastutab aistingute, nagu rahulik ja õnne. Koos sellega on see seotud erinevate protsesside - une, vaimse stabiilsuse, pulsi - reguleerimisega.
Maitsvad Ja ökonoomsed Koogid Igaks Päevaks
Pakume kahe koogi retsepte ja ühe jaoks on kaks variatsiooni - moosi ja värskete puuviljadega. Siin on esimese ökonoomse koogi retsept: Kook moosiga Vajalikud tooted: 1 muna, 1 tl. suhkur, ¾ tl. õli, 1 tl. jogurt, 1 tl. sooda, 1 tl.
Vanaema Toidud Igaks Päevaks Ja Maitseks
Pole ühtegi inimest, kes ei mäletaks hea meelega maitsvaid vanaema toite, mida ta lapsena sõi ja alati on nautinud. Võite meenutada oma vanaema hõrgutisi ja neid ise teha, et minna tagasi oma lapsepõlve õnnelikesse päevadesse. Maitsvate vanaema roogade hulgas on kanasupp tomatitega.
