2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Enesekontroll nõuab palju vaeva, eriti mis puudutab toitumist.
Ülesöömine on harjumus, millest on raske loobuda. Aja jooksul põhjustab see kehakaalu tõusu ja suurendab krooniliste haiguste, nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, riski.
Ülesöömine viib teid tervisliku eluviisi saavutamisest eemale ja mõjutab negatiivselt teie emotsionaalset seisundit.
Õnneks on selle ebatervisliku harjumuse vältimiseks erinevaid viise. Täna oleme koostanud 5 tõhusat nõuannet, mis aitavad teil selle probleemiga toime tulla.
1. Ära lase end segada
Kuigi segajad võivad teile tunduda kahjututena, võivad need ka selleni viia ülesöömine.
Söögikordade hajumine põhjustab inimeste palju rohkem kaloreid. Samuti peavad nad hilisematel kellaaegadel sööma palju rohkem toitu kui inimesed, kes söömisel oma toidule tähelepanu pööravad.
2. Teadke oma nõrkusi
Uurige ise, milliseid toite on teil raske piirata. See vähendab ülesöömise võimalust. Näiteks kui teil on kombeks süüa igal õhtul suurt kaussi jäätist, lõpetage jäätise hoidmine sügavkülmas.
Tervislike võimaluste eelküpsetamine, näiteks viilutatud õun maapähklivõiga või hummus köögiviljadega, aitab teil teha paremaid valikuid, kui soovite midagi süüa.
Veel üks kasulik näpunäide on hoida ebatervislikud toidud, nagu laastud, kommid ja küpsised, silmapiiril, et teil ei tekiks kiusatust iga kord, kui neist mööda lähete.
3. Vähendage stressi
Stress võib põhjustada ülesöömist, seega on väga oluline leida viise, kuidas seda pikemas perspektiivis vähendada.
Krooniline stress põhjustab kortisooli - hormooni, mis suurendab söögiisu, taseme tõusu. Stress võib põhjustada ülesöömist, pidevat nälga ja kehakaalu tõusu. Igapäevase stressitaseme vähendamiseks on palju lihtsaid viise. Kaaluge jooga harjutamist, muusika kuulamist, meditatsiooni ja hingamisharjutusi.
4. Söö kiudainerikkaid toite
Kiudainerikkad toidud nagu oad, köögiviljad, kaer ja puuviljad aitavad teil kauem täis olla. Seda kohe vähendab tungi üle süüa.
On tõestatud, et inimesed, kes söövad hommikusöögiks kaerahelbeid, tunnevad end palju täis ja vajavad lõunaks palju vähem toitu kui need, kes tarbivad hommikusöögiks maisihelbeid.
5. Aeglustage
Liiga kiire söömine viib tavaliselt ülesöömiseni ja aja jooksul kehakaalu tõusuni. Aeglasem söömine on seotud suurenenud küllastumisega ja on kasulik vahend selle saavutamiseks ülesöömise kontroll. Toidu ettevaatlik närimine vähendab ka üldist toidu tarbimist ja suurendab küllastustunnet.
Soovitan:
Kuidas Pühade Ajal Mitte üle Süüa?
Lisaks sellele, et pühad on suurepärane võimalus kogu perega kokku saada, on sageli põhjust rohkem süüa. Kuid pidulik õhkkond, hubasus, rikkalikud lauad ja maitsvad küpsetised soodustavad meid ülesööma ja paar lisakilo juurde võtma. Siin on mõned näpunäited, mida saame järgida, et eelseisvatel ülestõusmispühadel ja teistel pühadel mitte liiga süüa.
Kuidas üle Süüa
Sageli sööme seda märkamata üle. Sööme mehaaniliselt, liikvel olles või igavusest. Millal peatuda ja kuidas võõrutada end heale figuurile kahjulike toodete kasutamisest? Söögiisu vähendamiseks ja enda üle kontrolli kaotamata aitavad erinevad toidulisandid, mis aeglustavad rasva moodustumist, vähendavad kolesteroolitaset ja parandavad energiabilanssi.
Vegani Juhend: Mis On Sait Ja Kuidas Sellega Süüa Teha
Saatan on termin, mida kasutatakse taimetoitlaste "liha" tähistamiseks, mis on valmistatud jahust väga ebatavalisel viisil. Seitan sisaldab suures koguses valku, maitseb ja näeb välja nagu liha ning on seetõttu kogu maailmas tuntud kui köögivili lihaasendaja .
Moos Ja Suhkur? Süüa Või Mitte Süüa
Vaevalt leidub naist, kes ei teaks, et suhkru- ja maiustuskiusatused on õhuke vöökoht ja täiuslik keha suurim vaenlane. Nii palju kui me vihkame suhkrut, vajab keha seda. Lihaste ja aju korralikuks toimimiseks vajavad nad vajalikke süsivesikuid.
Kuidas Süüa Küüslauku, Et Mitte Magu Kahjustada
Küüslaugu üle vaieldakse selle üle, kas kasu kaalub üles kahju. Peaaegu kõik on kuulnud, et seda nimetatakse looduslikuks antibiootikumiks. Selle põhjuseks on aine allitsiin, mis on võimeline hävitama erinevaid patogeenseid mikroorganisme. Küüslaugu tarbimise negatiivsed küljed on kõige sagedamini seotud asjaoluga, et see põhjustab eriti kõrvetisi, gaase, keha lõhna, higi ja suuõõne.
