2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Kas enne spordisaali või ujuma minekut peate midagi sööma ja mida? Nagu varustus, nii ka ettevalmistus aastal treeningueelne toitumine on väga oluline. Ja kindlasti on vahet, kas lähed pool tundi pargis jooksma või tõstad jõusaalis raskusi, ütleb Ameerika toitumisnõustaja Alice Rumi.
Ja nii - mida süüaenne jõusaali suundumist? Selle küsimuse lõplikuks selgitamiseks pakume teile mitme parimat soovitava spordijuhendaja arvamust treeningueelsed toidukorrad.
Kõndimine
Kuna tegemist on mõõdukama treeninguga, ei pea te enne kõndimist alati rahvarohke olema, ütleb kolumbialane Rachael Hartley.
- 1 pirn tükk cheddarit
- ½ õun pluss 2 spl tooreid india pähkleid
- 2½ tassi popkorni
Jooksmine
Diatralogisti Tara Martine sõnul võivad teatud toidud, näiteks piimatooted või tsitrusviljad, joostes teile halb olla ja põhjustada kõrvetisi. Seetõttu söö enne jooksmist 150–250 kalorit sisaldavat suupistet, milles on umbes 30 grammi süsivesikuid ning vähe valku või rasva.
- 1 banaan ja 1 spl pähkleid
- ½ tassi kaerahelbeid, ½ tassi madala rasvasisaldusega piima ja ½ tassi mustikaid
- ⅛ tass kreeka pähkleid pluss ¼ tass kuivatatud aprikoose
Jõutreening
Foto: 1
Hommikusöök, mis sisaldab 100–250 kalorit, mis sisaldab 15–30 g süsivesikuid ja 10–20 g valke tund enne jõusaalis raskuste tõstmiseks minekut - seda soovitavad spordieksperdid.
- Jogurt meega
- Kodune juust pluss pool klaasi vaarikaid
- 2 kõvaks keedetud muna ühel viilul või portsjonil puuviljadega
Jooga
Foto: Rositsa
Raske on lõõgastuda, painutada ja painutada, kui tunnete turset ja ülesöömist, eks? Nii et ärge sööge oad, piimatooteid ega toite, mis tekitavad enne joogat punnitust. treening sina.
- 1 tass külmutatud mango, 1 tass mandlipiima ja ½ tl. kurkum
- Chia puding, mis sisaldab ½ tassi magustamata mandlipiima, 2 spl chia seemneid, vanilliekstrakti, kaneeli ja tükikese mett või vahtrasiirupit; sega ja jahuta üleöö purgis.
Soovitan:
Parimad Näpunäited Värskete Puuviljade Valmistamiseks Ja Tarbimiseks
Järgnevalt loete lihtsaid näpunäiteid jäätmete vähendamiseks, toitainete saamiseks ning aja ja raha säästmiseks värskete puuviljade valmistamine . Mahl või smuuti: Värske eraldab vedeliku paberimassist, samal ajal kui smuuti sisaldab kõike.
Parimad Näpunäited Maitsvate Ja Tervislike Roogade Valmistamiseks Kartuliga
Kartul on sageli spetsiaalse dieedi järgijate rämpstoitude nimekirjas. Sageli kuuldud väited nagu "kartul muutub paksemaks" ja "kartulit pole valkudega (lihaga) segada" on aidanud kaasa sellele, et kartuleid välditakse üha enam.
Parimad B-kompleksi Vitamiinide Allikad
Vitamiin B-kompleks on 8 erineva vees lahustuva vitamiini komplekt. Sellel on oluline roll rakkude ainevahetuse reguleerimisel, mistõttu on see oluline energiavarustuseks. Erinevad B-vitamiini tüübid annavad koos tugevama immuunsuse, parema närvisüsteemi funktsiooni ja ainevahetuse.
Parimad Leeliselised Toidud
Leeliselised toidud on meeldiv ja lihtne viis kehas tasakaalu taastamiseks, kui oleme selle kaotanud, oma energia suurendamiseks, ainevahetuse ja seedimise parandamiseks, immuunsuse tugevdamiseks. Need on toidud, mis sisaldavad aineid, mis toetavad kõigi kehas toimuvate protsesside toimimist, toidud, mis peavad hea tervise juures olema meie menüüs.
Parimad Valguallikad
Valk on iga toidukorra vajalik osa. Need aitavad ehitada kudesid ja tugevdavad lihaseid, tasakaalustavad veresuhkru taset ja on hädavajalikud. Need on vajalikud naha, hammaste, juuste, küünte ilu ja hea tervise tagamiseks. Erinevalt rasvadest ja süsivesikutest sisaldavad valgud lämmastikku.
