2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
D-vitamiin kuulub rasvlahustuvate vitamiinide rühma ja selle sünteesib nahk päikese ultraviolettkiirte mõjul. Peamine D-vitamiini allikas on päikesevalgus, mis peaks teile ütlema, et talvekuudel, kui päikesekiiri napib, on meie kehas oht D-vitamiini madalaks.
Seevastu talvel koosneb meie menüü üsna tugevast ja toitvast toidust, mis peaks andma vajalikud kogused.
Talvel paneb enamik meist tavapärasele kehakaalule alati mõne rõnga. Mis on selle põhjuseks? Tõenäoliselt kaloririkas ja kange toit, milles värskeid salateid ja aiakingitusi esineb harva, praadide, vardas ja vene salati arvelt.
D-vitamiini suur tähtsus meie keha jaoks on seotud ka kaalulangusprotsessidega. Kas talvel, kui päikesekiiri on vähe ja seetõttu on sünteesitava D-vitamiini kogus väiksem, kas me sel põhjusel kaalus juurde ei võta?
Kahe aasta taguse uuringu kohaselt on vere D-vitamiini madala taseme ja rasvumise vahel selge seos. Meditsiiniliste testide tulemused annavad seejärel teada, et iga täiendav nanogramm D-vitamiini milliliitri kohta inimese kehas kaotab keha 200 g.
Siiani on palju uuringuid, mis keskenduvad D-vitamiini taseme seosele ja sellele, kas inimene on ülekaaluline või alakaaluline. Küsimus, kuidas see vitamiin on võimeline kaalutõusu või -langust "dikteerima", jääb siiski ebaselgeks.
D-vitamiini võtmiseks on konkreetne annus, mille määrab USA Riiklik Teaduste Akadeemia.
D-vitamiini vastuvõetav ülempiir on:
imikutele, 0-12 kuud, 25 mikrogrammi päevas;
lastele ja täiskasvanutele 50 mikrogrammi päevas;
rasedatele ja imetavatele naistele 50 mikrogrammi päevas
Parimad D-vitamiini allikad on lõhe, piimatooted, mereannid ja munad.
Soovitan:
Piim Aitab Meil Kaalust Alla Võtta
Ben-Gurioni ülikoolis läbi viidud uus ülekaalulisuse uuring näitas, et piima ja piimatooteid sisaldavatel dieetidel olevad inimesed kaotasid tavaliselt rohkem kaalu kui need, kes sõid piimatooteid vähe või üldse mitte. Dieetidest hoolimata leidsid teadlased, et osalejad, kes tarbisid rohkem kaltsiumi kui piimatooteid, mis võrdub 340 milliliitri piima või muude piimatoodetega ja moodustasid 580 milligrammi piimakaltsiumi, kaotasid kahe aastaga umbes 5 naela.
Antioksüdandid Aitavad Meil Kaalust Alla Võtta
Antioksüdandid on need ühendid, mis aitavad meie kehal võidelda vabade radikaalide vastu. Erinevate väliste ja sisemiste tegurite mõjul puutub meie keha kokku rakke kahjustavate vabade radikaalide negatiivsete mõjudega. Antioksüdandid tulevad vastusena neile kahjulikele teguritele ja kaitsemehhanismina.
Äike Aitab Meil Kaalust Alla Võtta
On ürte, mis võivad aidata kehakaalu vastu võitlemisel. Muidugi pole need taimed sugugi imelised - kaalust alla ei saa, kui loodate ainult keetmistele. Samuti peate ravimitega üsnagi füüsiliselt pingutama. Samuti tuleb muuta dieeti - kõige selle jaoks pöörduge spetsialisti poole, kes aitab teil alustada korraliku ja tervisliku kaalulangusega.
Oliiviõli Aroom Aitab Meil Kaalust Alla Võtta
Naiste igavene küsimus - kuidas kaalust alla võtta, erutab juba enamikku mehi. Sellest on saanud pidev teema ja võib-olla sellepärast ilmuvad pidevalt uued dieedid ja igasugused pöörased režiimid, mille ainus eesmärk on kaotada paar kilo. Rasvunud inimeste peamine probleem on see, et nad ei saa söömist lõpetada - neil ei ole küllastustunde piiri.
Kas Kergem Hommikusöök Aitab Meil Kaalust Alla Võtta
Pidevalt räägitakse sellest, kui oluline on hommikusöök, kuid tegelikult vähendades hommikuse toidu kogust, võime ärkveloleku ajal vähem süüa. Mida rohkem kaloreid sööme hommikusöögi ajal, seda suurem on meie päevane kaloraaž. See kehtib nii rasvunud kui normaalkaalus inimeste kohta.
