Unistus õhukesest Vööst Ainult Nende Harjutuste, Dieedi Ja Kasulike Näpunäidete Abil

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29

Vanusega hakkame kaalus juurde võtma - eriti kõhupiirkonnas.

Kuid te ei pea kandma suuremaid riideid ja proovima varjata lisaraskusi. Oleme valinud teile parima harjutused ja kaalulangetamise tehnikad, oleme valinud teie jaoks üle 20 parima toote dieet. Järgige meie juhiseid ja vaadake tulemusi - väga varsti ei mõtle te enam oma pükste all olevate voldikute peale.

Näpunäited neile, kes soovivad kaalust alla võtta

1. Alusta trenni;

2. Joo palju vett;

3. Muutke söögikava;

4. Korsetid vöökohale;

5. Salendav geel.

1. Alusta trenni

Kuidas muuta vöökoht väiksemaks? Me kõik teame, et kaalu langetamiseks peate palju liikuma, nii et hakake 4 korda nädalas õhtul kõndima ja jooksma. Usu mind, enesetunne on kohe parem. Lõppude lõpuks on palju parem asendada liigne rasv lihastega.

Intervalltreening ja harjutused kaalumisega peetakse eriti tõhusaks. Võtke paar hantlit ja kasutage neid kükitades.

2. Joo palju vett

Me kõik teame, et meie keha koosneb veest. Keha ei toimi vajadusel ilma piisava vedelikuta. Vesi aitab kaasa lihaste taastumisele ja elundite korrektsele toimimisele, samuti liigse rasva "pesemisele". Muide, kas teadsite, et kui meil pole piisavalt vett, paneb meie keha tundma mitte ainult janu, vaid mõnikord ka nälga. See säästab vett ülesöömise eest. Lisaks omastame suure hulga kaloreid koos jookidega. Gaseeritud vesi, mahlad, frappuccino ja alkohol sisaldavad kaloreid. Tuletage endale meelde, et peate jooma rohkem puhast vett!

3. Muutke söögikava

Te vajate tervislikku toitu. Me oleme see, mida me sööme. Kui see on tõsi, siis on mõned meist midagi muud kui pitsa ja palju süsivesikuid. Sööme liiga palju rämpstoitu, pitsat, kartulit, pastat ja riisi. Ja need võivad olla kahjulikud ja ohtlikud suurtes kogustes. Tee seda nädala söögikava ja veenduge hoolikalt, et teie toit sisaldab valke, köögivilju ja kompleksseid süsivesikuid.

Eriti oluline on süüa enne trenni. Kaer, munad, avokaadod, pähklid ja seemned - ärge unustage neid. Oluline on meeles pidada, et mõned tooted (näiteks piim või suhkur) põhjustavad turset. Siin on näpunäide: kui soovite, et talje oleks õhuke, piirake sarnase toimega tooteid.

4. Vöökoha korsetid

Korsett vöökohale? Miks mitte? Korseti abil teete vöökoht väiksem mitte ainult visuaalselt, sest see aitab vabaneda liigsest vedelikust, parandab rühti ja aitab liigse keharasva higist eemaldada. Kandke treeningkorsetti ja kandke seda kuni 8 tundi päevas. 3 kuu pärast kahaneb teie vöökoht 5 cm-ni!

5. Salendav geel

Võite palju treenida ja õigesti süüa, kuid siiski on üks probleem - tselluliit. Hõõruge igal õhtul pärast dušši tselluliidivastast geeli kõhus, tuharates ja reites. Parandab vereringet ja aitab vihatud voldikutest vabaneda, nahk muutub pehmemaks, tervemaks ja palju elastsemaks.

Tulemused ei ilmu kohe, kuid lõpuks olete oma kehaga rahul.

Harjutused vöökoha suuruse vähendamiseks

Sa pead liikuma. Kas märkate, et meie ühiskond on ummikus? Füüsiline aktiivsus on tänapäeval muutunud kohustuslikuks. Kui arvate, et on aeg need üleliigsed kilod oma vööst kaotada, võite ette kujutada tohutul hulgal harjutusi, näiteks keha tõstmist erinevates asendites. Ja kuigi need harjutused on kasulikud kõhulihastele, pole need kaugeltki ainsad meie nimekirjas.

Valige südameharjutused, mida soovite teha, mitte need, mis teid häirivad. Kui soovite vabaneda liigsetest kilodest, peate südamehaigustega sõbraks saama. Kuid vali see, mis sulle tegelikult meeldib. Liiga sageli võtame koolitust karistusena, selle asemel et muuta see oma elu osaks.

Alustuseks tasub südametegevuse kohta rohkem teada saada. Näiteks ei pea ennast üldse jooksma sundima. Tegevuseks on palju muid võimalusi: kõndimine, tantsimine, võrkpall, poks, fitness, ujumine, jalgrattasõit, süsta, suusatamine, rattasõit ja loetelu jätkub. Kardiotreening tuleks läbi viia 4-5 korda nädalas, nii et valige tegevuse tüüp, mis teile rõõmu pakub.

Kui soovite kaalust alla võtta kiiremini, pöörake tähelepanu kõrge intensiivsusega treeningutele (HIIT), Tabata treeningutele jne. ja neid tehakse 2 korda nädalas. Sellised treeningud on suunatud jõupingutuste suurendamisele ja võimaldavad ka pärast treeningut põletada suures koguses kaloreid. Kaalu kaotamine on kiirem, garanteeritud!

Jõutreening

Selliseid harjutusi peaksite tegema ainult siis, kui te seda tõesti soovite. Miks? Fakt on see, et meie lihased töötavad kogu aeg (kaloreid kulub isegi siis, kui me istume), nii et mida rohkem on teil lihaseid, seda rohkem saate lõõgastudes kaloreid kulutada ja ka teie ainevahetus paraneb. Nagu kardiotreeningu puhul, võivad ka jõutreeningud olla erinevad. Saali saab jõusaalis tõsta ja kasutada laiendit, medballi ja isegi oma kaalu. Valige, mis teile rohkem meeldib, ja treenige 2-3 korda nädalas.

Töötage kõhulihaste kallal

Me räägime ikka vöökohast? Õige toitumine ja treenimine aitab teil rasvast lahti saada, kuid peate hoolitsema oma kõhulihaste eest. Lihaspressi trenni saab teha ka kodus. Lisage treeningule õige toitumine ja saavutate tulemusi.

Jooga

Jooga on praktika, mis on tuntud aeglase, kuid tõhusa kehakaalu langetamise poolest. Joogaharjutused aitavad vabaneda lisatollidest ja kiirendada ainevahetust. Jooga koos tasakaalustatud toitumisega aitab teil kujundada kauni talje ja saavutada oma eesmärke.

Kindlasti olete oma lemmik teksad vähemalt korra kõrvale jätnud, kuna teie vööl on lisakilosid? Kas märkate oma kehal liigset rasva? Tüütu, kas pole? Võite loobuda oma lemmiktoodetest, kuid need lisakilod ei kao enne, kui teete vähemalt natuke pingutusi. Joogat seostatakse aeglase, kuid tõhusa kaalulangusega.

Jooga koos tasakaalustatud toitumisega aitab teil saavutada oma eesmärke ja laske talje alla. See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid suurendab ainevahetust ja tugevdab kõhulihaseid. Siin on mõned tõhusad joogapoosid õhukese talje jaoks. Asanad ja nende esitamise aja töötab välja joogaekspert.

Tricot (alusele pööratud kolmnurk)

Esitab ümberpööratud kolmnurka. Seisa otse joogamatil, jalad sirutuvad õlgade tasemest laiemaks. Pöörake paremat jalga paremale 90 võrra ja vasakut jalga veidi sissepoole 15 võrra. Parem kand peaks olema vasaku jalaga ühel joonel. Veenduge, et seisate kindlalt jalgadel. Hinga sügavalt sisse ja välja hingates kallutage kogu keha paremale küljele. Puudutage parema käega põrandat ja tõstke vasakule. Käed peaksid olema sirgjoonelised. Naaske algasendisse ja korrake liikumist teisele poole.

Padmasana kerge versioon

Istu põrandal, sirutatud jalad ette. Hoidke selg sirge, hingake ühtlaselt. Asetage parem peopesa paremale põrandale, reite lähedale. Väljahingamisel pöörake paremale ja asetage samal ajal vasak peopesa paremale põlvele. Võite kaela pöörata ja vaadata oma õlgu. Püsige selles asendis, kuni tunnete end mugavalt, ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse. Korrake vasakpoolset liikumist.

Navasana (paat)

Väljaspool paati. Istu põrandal, sirutatud jalad ette. Vajutage käed põrandale, pisut puusade taha ja toetuge veidi tagasi. Pidage meeles, et selg peaks jääma sirge. Välja hingates pigistage jalad kokku ja tõstke need põrandalt võimalikult kõrgele. Kui teil õnnestub tasakaalu hoida, saate jalad sirgeks ajada. Sirutage käed õigesti, üksteisega paralleelselt. Pingutage kõhtu, see aitab teil tasakaalu säilitada. Pöörake aeglaselt algasendisse ja korrake liikumist.

Dhanurasana

Vibu poos. Lama kõhuli, haara kätega pahkluudest. Hinga sisse ja tõsta ülakeha, painutatud tagant. Vaadake otse edasi ja jälgige oma hingamist. Hinga sügavalt sisse ja püsi selles asendis paar sekundit. Pöörake aeglaselt algasendisse. Korrake liikumist kohe, kui tunnete, et keha on lõdvestunud.

Virabhadrasana (tagurpidi sõdalase poos)

Poseeri sõdu. See poos on nimetatud Verarabadra auks, ägedaks sõjaks, Lord Shiva kehastuseks. Seisa sirgelt, jalad üksteisest vähemalt 30 cm kaugusel. Tooge vasak jalg tagasi. Seo peopesad kokku ja tõsta käed üles. Hingake sisse ja painutage parem jalg põlvest. Nüüd vaata paremale. Proovige võimalikult palju tagasi painutada, kuid pidage meeles, et te ei tohiks end ebamugavalt tunda. Korrake liikumist kohe, kui tunnete, et keha on lõdvestunud.

Märge: Iga poosi tuleb esitada vähemalt 30 sekundit. Seejärel suurendate aega 60 sekundilt 90 sekundile.

Need poosid ei aita teid ainult kaalu langetamiseks talje piirkonnas, vaid ka südamelihaste tugevdamiseks, paindlikumaks muutmiseks. Priyanka sõnul on iga asanat lubatud teha alles pärast arstiga konsulteerimist, kuna praktika peab olema ohutu (mõnes asendis on alaselg kaasas, neid tuleks vältida, kui teil on probleeme, näiteks ketta liigutamine).

Ideaalne dieet õhuke vöökoht

Toidud kehakaalu langetamiseks

Kui saaksite endas midagi muuta, mis see oleks? Paljudele naistele ei meeldi käed, teised valiksid oma jalad ja mõned ihkavad talje muutusi. Kahjuks on paljude jaoks "armastuse käepidemetest" väga raske lahti saada, kuid see on võimalik, eriti kui järgite meie dieeti!

Parimad toidud õhukese talje jaoks

Oleme välja valinud 27 toodet (juhtus nii, et need on ka väga maitsvad), mis on kasulikud vöökohale. Pidage siiski meeles, et igasugust dieeti peaks toetama sporditreening. Ärge keskenduge ainult ühele probleemsele alale, rasva põletamiseks tehke südameharjutuste abil tööd kogu kehaga.

Ole valmis nende lisakilodega hüvasti jätma ja tervita uut elu ilma rasvata!

Avokaado

Foto: Yordanka Kovacheva

Avokaado pole mitte ainult maitsev, vaid ka ülikasulik. Täpselt nii, sest see sisaldab suures koguses vitamiini B6 ning mono- ja polüküllastumata rasvu. See sisaldab ka naatriumi, suhkrut ja kolesterooli, nii et avokaado võileib rahuldab nii toitumisvajadusi kui ka maitsemeeli. Lisa veidi meresoola ja paprikat. Uskuge mind, kui proovite, ei saa te alla anda!

Chia seemned

Nendel seemnetel on palju kiudaineid ja energiat, lisaks saab neid lisada kõikjale. Puista nendega kokku oma kokteil, hommikune jogurt või kaerahelbed. Toiteväärtuse tõstmiseks võite salatile lisada chia seemneid.

Banaanid

Kas teadsite, et banaan sisaldab üle 400 mg kaaliumi? See puu on üsna paindlik ja sellel on lugematuid eeliseid. Võite küpsetada banaanipannkooke (vajate mõnda lisakomponenti) või praadida banaani ja lisada see hommikusöögiks kaerahelbedesse.

Magus kartul

Sõna "kartul" kõrval võib sageli kuulda sõna "süsivesikud", kuid see ei kehti maguskartuli kohta. Selle toiteväärtus ületab tunduvalt süsivesikute kogust! Maguskartul kiirendab ainevahetust ja alandab veresuhkru taset. Uskuge mind, neist saab teie lemmikroog!

Kinoa

Quinoa on supertoit. See sisaldab 9 asendamatut aminohapet ja seda võib pidada otseseks valguallikaks (näiteks liha). Pealegi pole kinoas gluteeni!

Sidrun

Hoolimata asjaolust, et sidrunid maitsevad hapukalt, on neil tegelikult üsna palju leeliselemente. Leeliselise toidu tarbimine võib aidata võidelda paljude haigustega, alates nohust kuni vähini. Boonusena aitab see säilitada ka tervislikku kaalu, nii et lisage kindlasti veepudelisse sidrunimahla.

Mandlid

Pole juhus, et nende kohta nii palju räägitakse. Kiudainerikas mandel annab kogu päeva täiskõhutunde. Võite neid süüa toorelt või praadida vürtsidega.

Kookosõli

Kookosõli on multifunktsionaalne koostisosa. Seda saab kasutada naha- ja juuksehooldustootena ning võidelda südamehaiguste vastu. Kookosõlis leiduvad kasulikud rasvhapped imenduvad kergesti ja aitavad säilitada kilpnäärme tervist. Kõik need eelised aitavad ka kaalust alla võtta!

Õunaäädikas

Õunaäädikas võib tunduda hapukas, kuid sellel on suur eelis - võime organismist kahjulikke toksiine eemaldada. See võib ka diabeedi ära hoida.

Kaneel

Kaneel on ideaalne vürts, mida peaksite saama. See rikastab iga roogi oma aroomiga, ilma et oleks üldse kaloreid. Nõus, et see on suurepärane viis tervisliku toitumise eesmärkidest kinnipidamiseks!

Oliiviõli

Oliiviõli on enamiku Vahemere roogade peamine koostisosa. Lisaks aitab see kaasa eluea pikenemisele - on tõestatud, et oliiviõli on kasulik südamehaiguste ennetamiseks!

Tomatimahl

Tomatimahlal on palju eeliseid - kõik tomatite toitained on ühendatud maitsvas joogis. Poes mahla valides kontrollige kindlasti etiketti, sest vajate madala naatriumisisaldusega toodet, mis sisaldab kõiki looduslikke koostisosi.

Mustad oad

Mustades ubades on palju valke, mis sobivad kaalukaotus ja lihaste kasv. Pealegi on see täis kiudaineid ja kaaliumi ning see suurendab veelgi selle toiteväärtust.

Roheline tee

Roheline tee - mis tahes dieedi pärl. Sisaldab looduslikku kofeiini, mis aitab ainevahetust kiirendada ja ka kogu päeva jooksul kaloreid põletada. See sisaldab ka antioksüdante, mis vabastavad keha toksiinidest loomulikult.

Kõvakskeedetud munad

Foto: 1

Keedetud munad - paljude lemmik suupiste, kuna need aitavad kaasa pika küllastustunde tekkimisele. Lisage need salatile või sööge lihtsalt näputäie musta pipraga. Need sisaldavad suures koguses valku ja väga vähe kaloreid.

Jogurt

Probiootirikas madala rasvasisaldusega jogurt on suurepärane toode. See aitab teil saavutada oma eesmärki saavutada lame kõht. Lisage müsli ja rosinaid - kiire ja maitsev hommikusöök on valmis!

Kurkum

Seda ei pruugi iga päev söögikordadele lisada, kuid kasu inimeste tervisele on tõesti suur. See aitab reguleerida kolesterooli taset, aitab võidelda vähiga, liigse rasva põletamine - kolmekordne oht!

Tume šokolaad

Kui räägime tumedast šokolaadist, peame silmas kõige tumedamat šokolaadi, mille leiate. Mida tumedam on šokolaad, seda väiksem on suhkrukogus igas tükis.

Greip

See puu vähendab insuliini taset, mis omakorda soodustab kehakaalu langust ja kiirendab ainevahetust. Pealegi pole pool greipi söömine hommikusöögiks nii halb mõte.

Lõhe

Lõhe sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mida on vaja kaalulangetamiseks. Jätke rasvaga igaveseks hüvasti!

Seller

Kui soovite midagi krõbistada, sööge sellerit. Toitainete saamiseks leotage oma lemmik hummust kasulikes köögiviljapulkades.

Rahapaja

Piparmünt aitab puhitus, kõhuhäired või kõhukinnisus. Tass piparmünditeed soodustab korralikku seedimist, kõrvaldab puhitus. Koos ingveriga muudab piparmünt tee ideaalseks joogiks, mis eemaldab kehast toksiine.

Linaseemned

Linaseemned on väga kiulised (nagu chia seemned). Seda saab lisada hommikustele või lõunakokteilidele. Rikas oomega-3-rasvhapete poolest on linaseemned ideaalne alternatiiv lõhele, kui teile kala ei meeldi. Lihtsalt lihvige see enne kasutamist kindlasti ära.

Läätsed

Läätsedel on madal kolesterool ja kõrge magneesiumisisaldus, aidates seeläbi säilitada head südame tervist. Kes ei tahaks omada tervet südant?

Küüslauk

Küüslauk on toode, mis aitab võidelda vähiga (eriti toores). Lisaks muudab see teie toidu maitse rikkamaks ja seal ei ole lisakaloreid, mis aitavad kaasa ainult rasvumise vastu võitlemisele.

Viinamarjad

Viinamarjad on ideaalne jäätis pärast külmutamist. Õnneks on selles sisalduv suhkur loomulik, nii et võite süüa viinamarju süütundeta.