2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Otsite lihtsat viisi kaalu langetamiseks, midagi sellist nagu 10 toitumisreeglidmida saate pidevalt kaasas kanda? Vastus peitub mitte ainult kehakaalu langetamises, vaid ka selles, et suudate seda nii hoida ja tunnete end valitud toiduga rahul. Järgmised 10 toitumisnõuannet aitavad teil seda teha. Need on loodud selleks, et aidata teil saavutada võimalikult pikk tulemus. Nende eesmärk pole mitte ainult neid endaga kaasas kanda, vaid ka jälgida ja kaasata oma dieeti ja sporti ning järk-järgult saab sellest teie eluviis.
ma söön
Näljahäda ainus tulemus on ületamatu näljahäda ja rohkem toidu tarbimine, kui keha vajab. Neli-viis korda väikese koguse toidu söömine päevas hoiab teie ainevahetuse optimaalsel tasemel ja hoiab ära liigse nälja tekkimise. See peaks olema teie kümnesammulise programmi esimene samm.
Ma plaanin
Söögikordade planeerimine on tema tervisele väga oluline etapp tasakaalustatud dieet. Nii ei pea te pöörduma kiirtoidurestoranide või kondiitritoodete müügiautomaatide poole, mis on äärmiselt ebatervislik valik ja kõrge kalorsusega.
Ostan
Toidukaupade ostmine on vastutustundlik ülesanne ja nõuab keskendumist. Parim on koostada tervisliku toidu loetelu ja järgida ainult seda, lisamata näiteks ostudele pakki kiipe. Ärge kunagi ostke, kui olete näljane, sest võite riskida mitte nii tervisliku toote ostukorvi saamisega.
Tasakaalustan
Toodete tasakaalustamine pole nii keeruline, kui see võib tunduda. Valk võtab 1/3 teie portsjonist, 1/3 köögiviljadest ja ülejäänud 1/3 süsivesikutest. Puuviljad võivad asendada köögivilju või neid võib süüa vahepalana.
Juua
Peamised soovitused on võtta kuus kuni kaheksa klaasi puhast vett päevas. Klaas vett leevendab nälga lühikese aja jooksul.
Ma liigun
Aktiivne olemine ei tähenda seda, et veedaks kaks tundi päevas spordiklubis. Igal juhul, mida rohkem liigute, seda rohkem langetate. Tavalised liikumised ja kehaline aktiivsus näiteks trepist ronimine, auto pesemine, kõndimine aitab põletamine üleliigsetest kilogrammi.
Otsin tuge kümnele toitumisreeglile
Kui otsustate järgida neid kümmet sammu, peab teie keskkond seda arvestama. Näiteks kui olete otsustanud kaalust alla võtta, on palju lihtsam keelduda kolleegide sõõrikukarbist, kui nad teavad sellest ja ei paku seda teile üldse.
Olgem loomingulised
Proovige leida uusi Internetist või ajakirjadest tervislikud retseptid. Olge loov ja keskenduge uuele hobile või spordialale, mis on teie tervisele kasulik.
Et oleks informeeritud
On väga oluline teada täpselt, mida me tarbime, ja säilitada hea kehaline aktiivsussest see on kaalulangetamise etappides oluline tegur.
Ole püsiv ja järjekindel
Kui võtate midagi, mis on planeerimata ja sisaldab palju kaloreid, peaksite hoolikalt mõtlema 10 toidunõuannet ja proovima rütmi saada. Planeerige järgmine söögikord, tehke paar harjutust ning olge püsivad ja järjekindlad.
Soovitan:
Näidismenüü 6-nädalase Purustatud Dieedi Jaoks
Shredi dieet on selle suve absoluutne hitt. Selle nimi pärineb inglise keelest - "shred" tähendab kokkutõmbumist, kraapimist. Kuuenädalane dieet on mõeldud inimestele, kes soovivad teatud kehaosi kokku tõmmata, pingutada ja vähendada kantavat suurust.
Dieedi Jaoks Viis Magusat Maiust
Me kõik tahame mõnikord hellitada end millegi magusaga, kuid peatume hirmust kaalus juurde võtta. Vähesed inimesed teavad, et on olemas maiustusi, mis kaalus juurde ei võta. Toitumisspetsialistid on koostanud lihtsa nimekirja viiest tootest, millest pole mõtet ennast piirata.
7 Tervislikku Nõuannet õige Toitumise Jaoks
Kõik on nii segane! Iga päev on meid üle ujutatud teave selle kohta, mida peaksime sööma ja mida mitte! Sageli on raske mõista, kus on täpselt teaduslike faktide ja inimeste kujutlusvõime piir. Järgmistel ridadel näete 7 väikest näpunäidet, mis aitavad teil iga kord õigeid otsuseid langetada.
Iga Hinge Jaoks Mõeldud Salati Jaoks - Ainult Nende Kahe Retseptiga
Köögiviljade tarbimine toidab keha ning aitab toetada ainevahetust ja puhastada toksiine. Paljud inimesed eelistavad salat isegi pearoana. Igal riigil, igal kultuuril, igal ajal ja igal aastaajal on igaühel meist oma lemmik salatiretsept.
16 Parimat Nõuannet Hea Toitumise Jaoks Ilma Dieedita
1. Sööge päris toitu (ja piirake või keelake kunstlik). Päris toit on kõik, mida saab lahti rebida, koguda, lüpsta või püüda - toit, mis on lähedane selle looduslikule päritolule; 2. Söö palju kana. See on habras trüptofaani, asendamatu aminohappe allikas, mis stimuleerib aju tootma serotoniini - õnnehormooni;
