2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 10:20
Vastupandamatu soov toidu järele on tuttav paljudele inimestele. Mõnikord on see nii tugev, et pole muud võimalust sellega toime tulla kui meie kehale meele järele olla. Enamasti tugevalt seotud sarnastega soovitud suhkrud ja kiirete süsivesikutega.
Põhjus - magusad asjad vabastavad õnnehormoone, dopamiini ja serotoniini, mis panevad meid tundma rahulolu. Mõnel juhul võib sellest järeleandmisest saada harjumus, millel on pikaajalised tagajärjed.
Rahuldav nälg maiustuste ja süsivesikute järele see võib põhjustada ülekaalulisust, rikkuda meie toitumist ja põhjustada endokriinsete haiguste, näiteks veresuhkru taseme järsu hüppe või languse all kannatavatele inimestele tõelist tervisekahjustust. Õnneks on palju mehhanisme, mille kaudu suhkrute alistamatu isuga tegelemiseks.
Joo vett sageli
Üks neist on joogivesi. Põhjus on see, et mõnel juhul saadab meie keha ajju segaseid signaale. Nii võib janu segi ajada näljaga. Kui teil on äkki tugev iha moosi või süsivesikute järele, jooge kõigepealt klaas vett. Võimalik, et mõne minuti pärast kõik möödub.
Rong
15-minutiline jalutuskäik on selliste kärpimiste jaoks efektiivne ja kahjulikud toitumissoovid. Kasu tõestas 2015. aastal toimunud ulatuslik uuring. Ja pikas perspektiivis aitab aktiivne treening meie keha hormonaalset tasakaalu.
Kommi asemel puuviljatükk
Aasta teravas episoodis nälg maiustuste või süsivesikute järele paku oma kehale muud toitu. Küsi endalt, kas sööd näiteks puuviljatükki. Kui jah, siis olete ilmselt lihtsalt näljane. Sellisel juhul sööge lihtsalt kvaliteetset ja terviklikku menüüd, selle asemel et kiirustada suure hulga süsivesikute juurde.
Ära nälga jää
Foto: Veselina Di
Ja selles mõttekäigus - kindlasti ärge lubage endal saavutada ületamatut näljaseisundit ega hetke, kui teil on toidupuudusest paha. Ajapuudus pole vabandus. Püüdke alati kaasas kanda tervislikke suupisteid ja suupisteid, mida saate isegi jalgsi süüa. Võid kaasa võtta väikese kasti hakitud köögivilju, paki tooreid pähkleid, 2 puuvilja, kodus valmistatud energiabatooni või tervisliku võileiva. Nii ei otsi teie keha kiiret energiat, et kaotatu kätte saada.
Rohkem valku
Proovige süüa rohkem valku. Juba ammu on tõestatud, et suurema valgu tarbimine viib kehas pikema küllastustundeni. Pikas perspektiivis kaovad tasakaalustatud ja valgurikka toitumise korral need episoodid täielikult. Head valguallikad on liha, kala, munad, pähklid.
Stressi ületamine
Mõningatel juhtudel tugev nälg moosi ja süsivesikute järele stressi tõttu. Nagu me juba selgitasime, vabastab meie keha kiirete süsivesikute tarbimisel hormoone, mis panevad siis aju rahulolu tundma. Kontrollimatu söömise asemel proovige joogat, meditatsiooni või muid teid rahustavaid tegevusi.
Magusa kummiga numbrid
Kui te ei saa sellega kuidagi hakkama, proovige seda viimast võimalust: närige magusat kummi. Sellised on igemed lapsed ja kõik teised puuviljamaitsega. See on ilmselt nii petab su ajuet ta sõi, ja magus maitse rahuldab teie soovi suhkru ja süsivesikute järele, kuid ilma lisakaloriteta.
Soovitan:
Kuidas Mitte Tunda Nälga
Näljatunde juhtimiseks õppimiseks peate teadma mõnda reeglit. Teraviljatooted, nagu mandlid, tekitavad küllastustunnet. Kui tunnete end täis, tarbite vähem toitu. Paljudele inimestele on nälja vastu võitlemine tõeline probleem, eriti kui nad tahavad dieeti pidada.
Kohutav Isu Magusa Järele? Siit Saate Teada, Kuidas Seda Võita
Paljud inimesed teevad seda tänapäeval võitlus magusaisu järele . Just need väikesed kiusatused muudavad tervisliku toitumise järgimise nii raskeks. Söögiisu põhjustab tavaliselt vajadus premeerida meie aju, mitte keha. Kui kõigest magusast väsib, rahuldab sind vaid üks näksimine, siis on kõik korras.
Kuidas Ja Miks Vähendada Süsivesikute Tarbimist?
Me kõik teame, et süsivesikuid on mitut tüüpi. Samuti teame, et süsivesikud on meie keha jaoks olulised, samuti rasvad, valgud, valgud jne. Erinevatel dieetidel piirdudes piirdume miinimumiga või üldse mitte väldime süsivesikuid , mis on meie kehale ja tervisele vastunäidustatud.
Kuidas Nälga Kontrollida?
Statistika näitab, et ranged dieedid on kasutud ja võivad mõnikord isegi kahjulikud olla. Nende abiga saab soovitud tulemuse umbes 55% soovijatest. Kahjuks mõne aja pärast kaal taastub ja võib sageli olla palju rohkem. Õige toitumise valdkonna juhtivad eksperdid usuvad, et kaalu langetamiseks ei pea te kõigega piirduma.
Vastupandamatu Nälg Millegi Magusa Järele - Millest See Tuleneb Ja Kuidas Sellest üle Saada?
Nad ütlevad seda magusanälg see ei tule kehast, vaid ajust. Keha ei anna näljale järele, kuid aju tahab toita midagi, mis vabastaks selles suures koguses dopamiini. Ta vajab normaalseks toimimiseks glükoosi. Tegelikult mängivad meie aju meiega mänge.