2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
B-vitamiinid on olulised vees lahustuvad vitamiinid, millel on oluline roll inimkeha toimimisel. Sellesse rühma kuulub kokku 8 vitamiini, mis kõik on eriti vajalikud organismi ainevahetusprotsesside jaoks ja toidu muundamiseks energiaks. See aitab meil olla iga päev elus ja aktiivne.
Järgnevates ridades käsitleme B-rühma ühte olulisemat esindajat, nimelt - vitamiini B8. Vaadake, mis on selle funktsioonid, mis juhtub puuduse korral ja kuidas seda saada.
Vitamiin B8, tuntud ka kui inositool või inositool, on vitamiin B. See on glükoosipolümeer, mis on vajalik rakumembraanide nõuetekohaseks moodustamiseks kehas. Vitamiin B8 sünteesitakse kehas, kuid ebapiisavas koguses.
Vitamiin B8 hõlbustab rasvhapete ainevahetust, kaitseb maksa rasvade degeneratsiooni eest. See vitamiin takistab kolesterooli sadestumist arterite seintele, toetades samal ajal keha detoksifitseerimisprotsesse. Vitamiin B8 aitab eraldada kahjulikke aineid, mis ravimite tagajärjel organismi kogunevad.
Vitamiin B8 komponeerib rakumembraane fosfoinosiidide kujul ja hõivab 2–8% membraani sisemisest kihist. Selle ainulaadse ühendi sünteesist pole palju teada, kuid on teada, et 3/4 keha vajadustest kaetakse tema enda sünteesi arvelt. Vitamiin B8 sünteesib mao mikrofloora ja peab samal ajal sisenema kehasse toidu kaudu. Inositool ei muutu hapete ja leeliste mõjul. Kuumutamisel see osaliselt hävitatakse - kuni 50%.
Ajalugu Vitamiin B8 algas 1848. aastal, kui selle avastas Saksa keemik Liebig, kes ekstraheeris lihapuljongist magusa maitsega ainet. Pärast peaaegu sajandit kestnud uuringuid on selgelt kindlaks tehtud, et vitamiin B8 on oluline närvirakkude toimimiseks. Inositool, nagu ka C-vitamiin, on meie tuntud glükoosi derivaat. See on põhjus, miks mõni aeg tagasi nimetati seda vitamiiniks BC.
Vitamiin B8 on rakkude jagunemise jaoks eriti oluline. Suuremates kontsentratsioonides on see võrkkestas, ajukudedes ja maksas. Inositool hoiab ka närvisüsteemi heas korras. See eritub suurtes kogustes rinnapiima kaudu, mistõttu eksperdid jõuavad järeldusele, et see on otseselt seotud immuunsüsteemi seisundiga. Uuringud on näidanud, et sel on suhkruhaigusest tingitud tüsistuste ravimisel väga kasulik mõju.
Toidulisandite võtmine selle vitamiiniga vähist mõjutatud rakkude korral peatab kasvaja väärarengute kasvu ja soodustab isegi haigete rakkude taasarengut. Parimad tulemused saavutatakse meestel, kes põevad eesnäärme-, peenise- või munandivähki.
Teadlased on veendunud, et kofeiin on B8-vitamiini vaenlane ja tapab selle varud organismis. Apteekides on inositooli juba mõnda aega tablettidena saadaval ja kuigi keha ööpäevane vajadus inositooli järele on 250–600 mg, pole tahket annust ikkagi.
B8-vitamiini eelised
On leitud, et 1 g inositooli on väga hea hüpnootiline aine. Selle uimastav mõju ei paku konkurentsi ühegi olemasoleva preparaadi vahel. Lisaks sellele ei ole sellel annusel kõrvaltoimeid ja selle ainulaadne omadus on muuta une kvaliteeti.
On teada, et suurtes annustes on inositoolil psühhotroopne toime, mis sarnaneb tänapäevaste rahustitega. B8 suudab edukalt ületada depressiooni, neuroose, leevendada paanikahooge ja hirmu.
See näiliselt maagiline vitamiin on seotud mao motoorse aktiivsuse reguleerimisega, olles kasulik mikrofloora arengu võimas stimulaator. Mõjub positiivselt maksa funktsioonile, tugevdab närvisüsteemi, nagu mainitud. Selle tulemusena võib see takistada ateroskleroosi arengut.
Vitamiin B8 alandab vere kolesteroolitaset; võitleb kõhukinnisusega, kuna selgus, et sellel on seedetraktile stimuleeriv toime. Vitamiin B8 on väga kasulik polütsüstiliste munasarjade sündroomi korral, see on oluline mitme olulise aju neurotransmitteri tööks.
B8-vitamiini puudus
Puudumine vitamiin B8 võib põhjustada nahahaigusi, lihasvalusid ja isegi psüühikahäireid. Selle vitamiini piisava koguse puudumisel nõrgeneb aju funktsioon ja mälu.
Vitamiin B8 mõjutab ainevahetust ning naha ja juuste normaalset moodustumist. B8-vitamiini puudus ja puudus võivad põhjustada ärrituvust ja meeleoluhäireid.
B8-vitamiini toidulisandite võtmine
Inositooli toidulisanditel on positiivne mõju mitmetele tingimustele. Järgmistes ridades vaatleme, milliseid elundeid ja süsteeme B8-vitamiini tarbimine kõige paremini mõjutab:
1. Vitamiin B8 aitab vereringesüsteemi suurepäraselt toimida organismis. Aitab kehal verest rohkem glükoosi omastada ja kaitseb kõrge kolesterooli, kõrge veresuhkru taseme ja kõrge vererõhu eest. Inositool aitab väärtuslike toitainete liikumist vereringesüsteemi kaudu teatud rakkudesse ja tagasi.
2. Reguleerib naiste hormonaalset tasakaalu - inositool on äärmiselt oluline naistele, kes kannatavad hormonaalse tasakaaluhäire all (eriti suurenenud androgeenide tootmise korral). Siiski on hea pöörduda arsti poole, kes määrab piisava ravi.
3. Inositooliga lisanditel on naiste viljakuse jaoks väärtuslikud ravivad omadused. Üha enamates uuringutes osutatakse inositoolile kui olulisele lisandile, mis mitte ainult ei reguleeri hormonaalset tasakaalu, vaid parandab ka eduka eostumise võimalusi.
B8-vitamiini allikad
Vitamiin B8 sisalduvad neerudes, maksas, ajus, pärmis, piimas, munades. Seda leidub järgmistes toitudes: datlid, sidrunid, apelsinid, viigimarjad, maasikad, murakad, vaarikad, karusmarjad, seened, teraviljad sellise ühendi kujul nagu inositoolfosforhape koos kaltsiumi ja magneesiumiga, mida nimetatakse fütiiniks. Olulised inositooli allikad on banaanid, pruun riis, rafineerimata mesi.
B8-vitamiini sisaldavate toitude näidistabel
100 g toodet - vitamiini B8 kogus (mg)
riis - 450 mg
nisu - 370 mg
õllepärm - 270 mg
virsikud - 210 mg
värsked rohelised herned - 162 mg
rosinad - 130 mg
aprikoosid ja kapsas - 95 mg
sibul - 90 mg
nisuleib, arbuus ja maasikad - 65 mg
tomatid - 45 mg
kana muna - 33 mg
B8-vitamiini kõrvaltoimed
Oluline on märkida, et alkoholi ja kohvi liigne tarbimine vähendab oluliselt rakkude B8-vitamiini imendumist. Östrogeenide ja mõnede sulfamiidrühmadega ravimid häirivad ka vitamiini õiget imendumist. Seda ei saa defineerida kui inositooli kõrvaltoimet, kuid siiski on seda hea mainida, kuna mõned toidulisandit tarvitavad inimesed ei näe mingit mõju ja usuvad, et sellest pole kasu. Tegelikult on see kasulik, kuid vale suhtlus vähendab seda ja isegi hävitab täielikult.
Inositooli tuntumate kõrvaltoimete hulka kuuluvad iiveldus ja häired, mis ilmnevad üleannustamise korral. Selle vältimiseks tuleks toidulisandit võtta pakendil märgitud päevaannustena.
Soovitan:
C-vitamiin
Tänu laialdasele kasutamisele toidulisandina on C-vitamiin võrreldes teiste toitainetega laiemale avalikkusele äärmiselt tuntud. See on ka esimene asi, milleni jõuame külmetushaiguste ja gripi ravimisel. C-vitamiin , mida nimetatakse ka askorbiinhappeks, lahustub vees toitainetes, mis erituvad kergesti, kui seda pole vaja.
Vitamiin B1 - Tiamiin
Vitamiin B1 , mida nimetatakse ka tiamiiniks, kuulub B-vitamiini perekonda ja on kõige paremini tuntud oma rolli tõttu toitainepuuduliku beriberi ennetamisel. Beri-beri haigus tähendab sõna otseses mõttes "nõrkust" ja oli laialt levinud (eriti mõnes Aasia piirkonnas) 19.
B2-vitamiin
B2-vitamiin on osa B-vitamiini kompleksist ja on tuntud ka kui riboflaviin. Kogu rühm sisaldab mikroelemente, mis on olulised ainevahetuse kiirendamiseks inimkehas ja on põhitoidu jaoks üliolulised. Vitamiin B2 mängib äärmiselt olulist rolli nii hemoglobiini sünteesis kui ka rasvade ja süsivesikute ainevahetuses.
Vitamiin B3 - Niatsiin
Vitamiin B3 , mida sageli nimetatakse ka niatsiiniks, kuulub B-vitamiini kompleksi perekonda. Mais sisaldab olulises koguses B3-vitamiini, kuid mais ei saa neid koguseid otseselt omastada, vaid ainult need maisitooted, mis on valmistatud viisil, mis vabastab selle vitamiini imendumiseks.
Koliin Ja Inositool - Millistest Toitudest Neid Saada?
Koliin on B-vitamiin, mida leidub suuremas koguses loomsetes saadustes. Seda leidub munakollastes, veiselihas, maksas, kanamaksas, kalas, kaaviaris, lõhes ja krabides. Peale lihatoodete leidub seda ka taimsetes saadustes. Seda võib leida nisust, kaerast, odrast ja sojaubadest.
