2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Paljud tuntud ja edukad dieedid välistavad oma menüüst leiva ja suurema osa pasta tarbimise.
Fakt on aga see, et leiva söömisel on inimeste tervisele oma eelised. Sel juhul on oluline valida toode, mille sisalduses oleme kindlad - leib ei tohiks olla lisanud suhkrut ja küllastunud rasva.
Leiva söömise eelised põhinevad tervislikest teraviljadest valmistatud mitmesugustel makaronidel. Näiteks võib turult leida leiba, saia, kringlit ja muud nisust, rukist ja einkornist.
Tugevdatud jahust valmistatud pagaritoodetes on reeglina palju rauda (punaste vereliblede oluline osa hemoglobiini), tiamiini, riboflaviini, niatsiini (vajalik keha energiatootmiseks) ja foolhapet. Südametegevus, naha parandamine, küünte ja juuste kasvu, foolhape takistab kuni 70% spina bifida arengust emakas).
Pasta tarbimise lisakasu on võimalus lisada nende koostisse pähkleid, seemneid, kuivatatud puuvilju. Need rikastavad ja suurendavad leiva tervislikke omadusi veelgi, lisades küllastumata rasvu, oomega-3-rasvhappeid ja kuivatatud puuviljad (rosinad, kirsid või mustikad) varustavad meid kaaliumi ja toidukiududega.
Leib, mis on valmistatud 100% täisteradest, on kiudainerikas. Näiteks leivasisus sisalduvad kliid parandavad soolestiku peristaltikat ja kiudained võivad omakorda ära hoida ärritunud soole sündroomi.
Ekspertide soovituste kohaselt peaks meeste kiudainete päevane tarbimine olema võrdne 38 grammi ja naistel - keskmiselt umbes 25 grammi päevas. Vastavalt sellele on täisteraleiva viil võrdne 2,8 grammi kiudaineid.
Lisaks on täisteraviljadel tõestatud positiivne mõju südame isheemiatõvega inimestele, optimaalse kehakaalu säilitamiseks ja ajutegevuse parandamiseks.
Soovitan:
Kääritatud Toidud On Kohustuslikud, Kui Soovite Olla Terve
Fermentatsiooniprotsessid on teada juba iidsetest aegadest. Meie vanaemad on täiesti teadlikud loodusliku kääritamise teel saadud kodus valmistatud hapukurkide, omatehtud jogurti ja piimatoodete eelistest. Lisaks sellele, et need on maitsvad, on need ka kehale väga kasulikud, kuna need sisaldavad elusaid mikroorganisme, mis toimivad loodusliku probiootikumina.
Ärge Hoiduge Küllastunud Rasvadest, Kui Soovite Jääda Terveks
Rasvad on makrotoitained. See tähendab, et toitained, mida me tarbime suurtes kogustes, annavad meile energiat. Iga rasvamolekul koosneb ühest glütserooli molekulist ja kolmest rasvhappest, mis võivad olla mõlemad küllastunud, monoküllastumata või polüküllastumata .
Ärge Sööge Teleri Ees, Kui Soovite Kaalust Alla Võtta
Kui teile meeldib söömise ajal õhtul filmi vaadata ja samal ajal olete ülekaaluline, siis teadke, et teie probleemid tulenevad telerist. Teleri olemasolu ruumis, kus sööte, on tõsine söögiisu suurendav tegur. Ja see toob kaasa lisatollide ilmumise vöö ümber, ütlevad Ameerika teadlased.
Kui Soovite Kaalust Alla Võtta, ärge Lisage Neid Tooteid Oma Salatile
Salat on üks toiduaineid, mis peaaegu alati ilmub dieetides tarbimiseks sobivate toitude nimekirja. See sobib lõuna- ja õhtusöögiks, võib kombineerida mis tahes tooteid. Kuid on üks väga oluline asi, mida ei tohi tähelepanuta jätta. Kas kombineerime tooteid õigesti?
Ärge Loobuge Kaloritest Täielikult! Aju Vajab Neid
Kõigil inimestel on magus maitse meeldiv - isegi imikud on õnnelikud, kui ema neid "magustatud veega" kostitab. Sellel tundel on seletus meie kauges minevikus - tuhandeid aastaid tagasi oli magus maitse signaal ürgsetele inimestele, et nad võiksid süüa - kui puuviljad on hapud, pole veel küpsed, aga kui nad on magusad, on need söödavad.
