2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 08:29
Suvi on D-vitamiini kiireim ja lihtsaim viis päikese abil, samal ajal kui talvel mõjutab päikesevalguse puudumine selle vitamiini sünteesi.
D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin ja seda on mitmes sordis - D1, D2, D3, D4 ja D5. See avastati 1782. aastal ja on tänapäeval väga tuntud oma positiivse rolli ja mõju tõttu närvi- ja immuunsüsteemile.
D-vitamiini puudus dieedis võib põhjustada hulgiskleroosi, II tüüpi diabeeti, depressiooni, südame-veresoonkonna haigusi, kõrget vererõhku ja palju muud.
Kuigi D-vitamiini üleannustamise kõrvaltoimed on haruldased, on soovitatav teada soovitatav päevane annus.
D-vitamiini üleannustamise kõrvaltoimed
- hägune kõne ja peavalu;
- ärrituvus, väsimus;
- iiveldus ja oksendamine;
- lihasnõrkus;
- vähenenud söögiisu ja kehakaalu langus.
D-vitamiini soovitatav päevane annus on erinevas vanuses inimestele erinev.
- kuni 65-aastased inimesed võtavad kuni 400 RÜ ühikut
- üle 65-aastased inimesed. Vastu võtta kuni 800–1000 RÜ ühikut
- Sportlaste soovitatav päevane kogus on 800 RÜ ühikut
D-vitamiini omadused
- suurendab immuunsust ning kaitseb külmadel päevadel nohu ja gripi eest;
- see on äärmiselt tugev põletikuvastane aine;
- vähendab diabeedi, luupuse ja hulgiskleroosi arengut;
- tasakaalustab veresuhkru taset kehas;
- tugevdab ja tugevdab luid, nahka ja lihaseid;
- alandab vererõhku;
D-vitamiini puudus
- artriit ja neerupuudulikkus;
- akne, astma, mitmesugused allergilised ilmingud;
- südame-veresoonkonna haigused, kõrge vererõhk;
- osteoporoos, reumatoidartriit, rahhiit, lihasnõrkus, - esimese ja teise tüübi diabeet;
- munasarjavähk, rinna- ja käärsoolevähk;
D-vitamiini rikkad toidud
Kala on üks peamisi D-vitamiini allikaid - lõhe, makrell, sardiinid jne. Maks on ka rikkalik D-vitamiini allikas koos piima, juustu, juustu, või, munakollase ja muuga. D-vitamiini puuduse vältimiseks peaks meie toidulaual olema ka palju köögivilju, pähkleid ja täisteratooteid.
Soovitan:
Biotiini Puudus
Biotiin on vees lahustuv vitamiin, mis on meile teada kui vitamiin B7. See avastati eelmise sajandi esimesel kolmandikul ja selle nimi on võetud kreeka sõnast bios, mis tõlgib elu. Elunimega vitamiin aitab rasvhapete, aminohapete ja glükoosi sünteesis.
Fosfori Puudus
Kaltsiumi järel on fosfor inimorganismis teine levinum mineraal. See on inimkehale eluliselt tähtis. Fosforit ei leidu looduses vabas olekus. See on väga reaktiivne. Fosfor on inimkeha luude moodustumise ja vee-elektrolüütide tasakaalu jaoks väga oluline.
Aminohappe Puudus
Aminohapped on valkude ehitusplokid, millest organism saab muu hulgas toota ise oma valke. Valgu ehitusplokke kasutatakse muuks otstarbeks ja muude oluliste ainete tootmiseks. Kogu ainevahetus sõltub ka erinevad aminohapped . Seetõttu nende puudujääke võib avaldada mõju paljudele meie kehapiirkondadele.
Mikroelemendi Boori Puudus
Üks inimkeha vajalikest mikroelementidest (mikrotoitainetest) on mänd . Ligikaudu pool inimkeha koguelemendist on luustiku ja hammaste luudes. Vastsündinud beebide vereplasmas on märkimisväärne kogus boori, kuid alates esimestest eluaastatest see kogus väheneb.
Millistest Vitamiinidest Ja Mineraalidest Meil Suvel Puudus On?
Aastaaegade muutudes muutuvad ka meie söömisharjumused - teadlikult või mitte. Suvehooaega eristab menüü rohke puu- ja köögiviljaga, mida tarbitakse peamiselt salatite kujul, kuid siiski võtab liigne kuumus, higistamine ja intensiivne päikesevalgus organismis nii vitamiinid kui ka mineraalid.
